身側 … … 像 平常 一樣 呼吸 ， 讓 那 股 氣 往 下 通過 身體 ， 彷彿 直通 身體 的 中心 。 讓 腹部 隨著 吸氣 的 動作 拓展 ， 從 中央 推向 前方 ， 向 後方 ， 向 骨盆 兩 側 ， 向 骨盆 底 … … 繼續 放鬆 地 呼吸 ， 同時 雙手 向 前 平伸 ， 手腕 完全 放鬆 ， 然後 用力 甩手 ， 用力 到 整 個 身體 都 跟著 晃動 起來 … … 現在 慢慢 把 手 放下 ， 垂 在 身側 。 雙手 一 碰到 腿 ， 再 慢慢 舉起 手臂 ， 直直 往 前 伸 ， 彷彿 你 從 脖子 以下 都 浸 在 鹽水 裡面 ， 雙臂 就 浮 在 水面 上 。 舉起 手臂 的 同時 ， 微微 屈膝 往 下 蹲 ， 手掌 輕鬆 地 垂 著 ， 掌心 向 下 ， 就 像 正 漂 在 鹽水 上 一樣 。 軀幹 保持 挺直 。 雙臂 呈 水平時 ， 抬起 手掌 ， 掌心 向 前 ， 像是 要 輕輕 把 浮 在 水 上 的 海灘球 往 前 推 ， 肩膀 放鬆 。 現在 ， 平平 揮動 手臂 ， 先 由 左 至 右 ， 再 由 右 至 左 ， 彷彿 可以 用 張開 的 雙掌 偵測 或 『 看見 』 四周 的 東西 … … 甩甩手 ， 重複 以上 動作 ， 先 放下 雙臂 垂 在 身側 ， 接著 讓 雙臂 再次 浮起 ， 一邊 舉起 手 ， 一邊 稍稍 往 下 蹲 ， 雙膝 微 彎 ， 軀幹 挺直 。 現在 ， 掌心 向 前 ， 左右 揮動 手臂 ， 就 像 要 用 掌心 感知 這 個 世界 … … 好 ， 把 手 放下 ， 這 次 完全 放鬆 ， 自然 地 垂 在 身旁 … … 閉上 雙眼 ， 膝蓋 不要 相碰 ， 也 不要 彎曲 。 檢查 自己 的 重量 是 不 是 平均 分配 給 左右腳 ， 稍稍 把 重心 左右 挪挪 看 ， 仔細 把 全身 的 平衡 調正 … … 現在 ， 檢查 自己 的 重量 是 不 是 平均 分配到 前 腳掌 和 腳跟 … … 膝蓋 不要 相 碰 ， 不要 彎曲 … … 繼續 閉 著 眼睛 ， 如果 準備好 了 ， 隨時 可以 換成 你 覺得 比較 舒服 的 姿勢 … … 現在 ， 前後 動動 你 的 頭 ， 找到 脊椎 最 不 需要 費力 就 能 支撐 頭部 的 位置 。 保持 敏銳 ， 想像 自己 正在 尋找 能 收到 廣播 電台 微弱 訊號 的 最佳 位置 … … 花 點 時間 放鬆 下顎 … … 舌頭 … … 眼 周 的 肌肉 … … 額頭 ， 太陽穴 ， 頭皮 … … 頸背 … … 現在 ， 急 吸 一 口 氣 ， 同時 聳起 肩膀 ， 拉緊 … … 一邊 吐氣 ， 一邊 放鬆 肩膀 ， 不要 前傾 ， 而是 慢慢 直線 向 下 ， 好像 溫暖 軟化 的 巧克力 。 每 吐 一 口 氣 ， 肩膀 就 慢慢 往 下 放 一點 … … 讓 這 種 融化 般 的 感覺 順 著 手臂 往 下 走 ， 一路 到 手掌 ， 感覺 雙手 變 得 又 重 又 溫熱 … … 讓 融化 的 感覺 流向 肩胛骨 … … 流向 胸腔 的 前 、 後 、 左 、 右 … … 往 下 流到 橫 膈膜 … … 讓 每 個 器官 休息 ， 放鬆 ， 變 得 柔軟 … … 再 往 下 到 骨盆 四周 ， 讓 骨盆 也 放鬆 ， 把 所有 緊繃感 釋放 出去 ， 每 吐 一 口 氣 ， 就 更 放鬆 一些 … … 讓 融化 、 放鬆 的 感覺 順 著 腿 往 下 ， 來到 雙腳 … … 感受 自己 的 雙腳 溫暖 了 地板 ， 地板 也 反過來 溫暖 了 雙腳 。 感受 地心引力 那 安穩 牢固 的 懷抱 ， 讓 你 牢牢 連接 在 地球 上 ， 也 讓 地球 牢牢 連接 著 你 … … 現在 ， 把 意識 放到 後半身 。 如果 你 能 感知到 背後 的 東西 ， 會 怎麼樣 ？ 那 會 是 什麼 感覺 ？ 如果 你 的 腰背 上 有 感測器 或 「 眼睛 」 ， 會 怎麼樣 ？ … … 如果 是 頸背 呢 ？ … … 膝蓋 後面 呢 ？ … … 腳後跟 呢 ？ … … 閉 著 眼睛 ， 你 有 沒 有 辦法 大概 『 感覺 』 到 背後 有 什麼 ？ … … 現在 ， 好好 感受 全身 上下 ， 找出 是否 有 任何 緊繃 、 僵硬 、 麻木 的 地方 。 如果 有 ， 想像 那 個 地方 亮 起來 ， 專心 想 著 那 一 塊 區域 。 有時候 ， 光 是 知道 哪裡 不對勁 ， 就 足以 解決 問題 了 … … 再次 專注 地 呼吸 … … 感受 呼吸 的 韻律 … … 現在 ， 一邊 吐氣 ， 一邊 張開 眼睛 ， 不要 盯 著 某 個 特定 的 東西 看 ， 只要 讓 眼前 整 個 世界 慢慢 浮現 … … 雙眼 保持 放鬆 ， 放緩 腳步 四處 走走 ， 就 這樣 維持 目前 放鬆 又 平衡 的 狀態 … … 讓 你 身體 的 中心 成為 意識 的 中心 … … 問問 自己 ， 做完 這 個 練習 之後 ， 一切 是否 看起來 不 一樣 ， 感覺 也 不 一樣 了 。 多 練習 幾 次 這 套 回歸 平衡 與 中心 的 流程 ， 接下來 再 做 的 速度 就 會 變快 ， 甚至 幾 秒 就 能 做完 。 在 此 重申 最 重要 的 一 點 ： 身體 可以 視為 一切 的 隱喻 ， 不管 是 感情 關係 、 工作 、 家事 ， 甚至 整 個 人生 ， 都 可以 像 這樣 回歸 中心 ， 找到 平衡 。 回歸 中心 在 精進 之 旅 中 ， 無論 你 的 技巧 再 怎麼 高明 ， 平衡 再 怎麼 完美 ， 依然 會 有 失衡 偏離 中心 的 時刻 。 且 不必 灰心 喪氣 ， 你 可以 為 此 預 做 準備 ， 如果 你 保持 清明 ， 說不定 在 找回 平衡 與 中心 的 時候 ， 還 會 變 得 更加 穩固 。 以下 這 兩 種 練習 ， 可以 幫助 你 回歸 中心 。 一 、 閉上 雙眼 站立 ， 找到 身體 的 平衡 與 中心 。 然後 ， 雙膝 屈起 ， 腰部 以上 往 前 傾 ， 雙臂 往 地板 垂下 。 習慣 這 個 姿勢 之後 ， 迅速 挺直 身軀 ， 立刻 睜開 眼 ， 徹底 感受 那 種 失去 方向 的 暈眩感 ， 不要 強硬 地 取回 平衡 。 一手 碰觸 身體 中心 ， 回歸 平衡 安定 的 狀態 。 細心 感受 整 個 過程 。 經歷 過 短暫 的 混亂 ， 你 的 平衡 是否 更加 穩固 ， 中心 也 更加 穩定 有力 ？ 二 、 試 著 睜開 眼睛 做 一 次 回歸 平衡 與 中心 的 流程 ， 接著 在 睜 著 眼 的 狀態 下 ， 向 左 轉 幾 圈 ， 再 向 右 轉 幾 圈 ， 只要 讓 你 有點 頭暈 即可 ， 不要 轉 過 頭 了 。 停止 轉圈 ， 觸摸 身體 中心 ， 回歸 平衡 安定 的 狀態 ， 特別 注意 雙腳 腳底 。 同樣地 ， 在 回到 重心 時 ， 細心 感受 整 個 過程 。 每當 你 的 身心 失去 平衡 ， 偏離