你 走 在 鄉間 的 小路 上 ， 你 讓 自己 覺察到 ： 「 我 正 走 在 鄉間 的 小路 上 。 」 太多 時候 ， 我們 忙著 匆匆 趕路 ， 並 未 覺察 自己 當下 正 走 在 鄉間 的 小路 上 ， 因而 小路 上 的 風景 也 被 我們 忽略 。 比如 ， 當 我 在 吃 橘子 時 ， 一 瓣 還 沒 吃完 ， 另 一 瓣 已經 送到 嘴 裡 。 我 一邊 吃 ， 一邊 談論 著 未來 的 計畫 。 我們 吃 的 不 是 橘子 ， 而是 未來 的 「 計畫 」 。 如果 用 正念 來 覺察 ， 在 吃 橘子 的 時候 ， 我們 覺察到 自己 正在 吃 橘子 ， 會 用心 品味 每 一 瓣 橘子 。 為了 保持 正念 ， 你 應該 知道 怎樣 呼吸 。 呼吸 是 座 橋梁 ， 將 生命 和 意識 連結 起來 ， 將 身體 和 心念 統一起來 。 無論 什麼 時候 ， 如果 你 的 心 變 得 散亂 ， 你 都 可以 把 呼吸 當作 工具 ， 重新 控制 你 的 心 。 呼吸 最 容易 被 我們 忽略 。 在 平常 生活 中 ， 我們 幾乎 不會 注意到 自己 的 呼吸 。 但 呼吸 是 生命 的 根本 。 人 的 生命 在 一 呼 一 吸 之間 。 不管 是 冥想 、 瑜伽 、 坐享 ， 都 是 關注 自己 的 呼吸 。 調整 呼吸 ， 覺察 自己 的 生命 。 § 當下 在 做 的 事情 ， 才 是 人生 最 重要 的 事情 。 我們 常常 覺得 人生 最 重要 的 事情 ， 是 在 遠方 。 我們 花 很多 精力 來 尋找 ， 殊不知 ， 人生 最 重要 的 事情 就是 當下 的 事情 。 用 正念 來 做好 當下 每 一 件 事情 。 如果 你 用 正念 做好 了 一 件 事 ， 你 也 就 學會 了 做 其他 事情 。 做 任何 事情 ， 都 要 沉浸 其中 。 用 正念 的 力量 來 覺察 。 是 你 自己 選擇 做 這 件 事 ， 並非 受 人 逼迫 。 如果 不能 活 在 當下 ， 日子 就 這麼 過去 了 。 這 不 是 我 想要 的 。 用 正念 來 覺察 ， 需要 練習 。 活 在 當下 ， 是 將 自己 的 注意力 專注到 當下 的 事情 中 。 在 該 吃飯 的 時候 好好 吃飯 ， 該 睡覺 的 時候 好好 睡覺 。 就 像 朱光潛 先生 說 的 ： 「 慢慢 走 ， 欣賞 啊 ！ 」 效能 愈 高 的 人 ， 愈 懂得 休閒 放鬆 春節 回 老家 ， 每 天 早晨 六點半 ， 穿著 羽絨服 ， 戴 著 手套 ， 出門 去 紅石湖 公園 。 北方 的 六點半 ， 天濛濛亮 ， 看 不 清路 ， 我 打開 手機 的 手電筒 ， 照亮 腳 下 的 路 。 冒 著 寒風 ， 只 為 跟著 大爺 練習 太極拳 。 公園 裡 已 有 不少 老人 隨著 音樂 打 太極 ， 我 也 加入 他們 的 行列 。 去年 十一 長假 剛 接觸 太極拳 時 ， 靜 不 下 心 ， 每 次 練習 都 想 快點 結束 ， 對於 太極拳 並 沒有 多麼 熱愛 。 也許 是 心態 發生 了 變化 ， 心 變 得 沉靜 了 些 ， 因而 有 了 學習 的 欲望 。 不畏 寒風 ， 不 戀 被窩 ， 早早 起床 打拳 。 大多 奧運 比賽 項目 追求 的 是 「 更 高 、 更 快 、 更 強 」 ， 而 太極拳 恰恰 相反 ， 追求 的 是 自然 、 放鬆 和 慢 。 太極拳 ， 胳膊 和 腿 都 不會 伸 得 非常 直 ， 是 曲 中 有 直 ， 直 中 有 曲 ， 留有 餘地 。 練習 太極拳 的 過程 ， 讓 我 感受到 放鬆 和慢 的 重要性 。 初學 者 往往 不 知道 該 如何 放鬆 。 大爺 反覆 強調 ： 要 放鬆 ， 沉 肩 墜肘 。 我 的 身體 卻 不 知道 放鬆 是 一 種 什麼 樣 的 狀態 。 大爺 說 ， 放鬆 就 是 自然 的 狀態 ， 不 使勁 。 生活 在 快 節奏 的 都市 ， 被 各 種 目標 裹挾 著 前行 ， 恨不得 一 天 有 四十八 小時 ， 一 分鐘 能 掰成 兩 分鐘 用 ， 連 走路 都 是 腳 下 生風 ， 一路 小跑 。 習慣 了 都市 裡 快 節奏 的 生活 ， 身體 也 跟著 緊繃 ， 竟然 不 知道 自然 是 怎樣 的 一 種 狀態 。 § 與 其他 國家 相比 ， 中國人 非常 勤勉 ， 我們 兢兢業業 ， 不舍晝夜 ， 不 分 週末 工作 著 ， 覺得 休閒 就是 浪費 時間 ， 放鬆 猶如 拖延 。 相對 來 說 ， 歐美人 比 我們 更 重視 休閒 。 休假 對 他們 來說 非常 重要 。 在 外商 工作 ， 常 看到 同事 們 連 休 一 、 兩 個 星期 去 外地 旅行 。 余秋雨 在 《 行者無疆 》 裡 提到 他 去 羅馬 的 經歷 ： 家家 商店 大門 緊閉 ， 條條 街道 沒有 行人 ， 羅馬 幾乎 是 一 座 空城 。 原來 他們 都 休假 去 了 。 公司 首席 資訊長 曾 來 上海 出差 ， 我 有幸 與 大 老闆 們 共進 晚餐 。 晚餐 在 外灘 的 一 家 西餐廳 ， 在 燭光 下 ， 大家 熱切 地 交談 著 。 坐 我 旁邊 的 是 一 位 英國人 ， 他 有 著 豐富 的 休閒 生活 ， 酷愛 跑車 。 他 問 我 ， 週末 都 做 什麼 ？ 我 回答 ， 有時候 會 去 參加 一些 志願 活動 。 他 聽完 非常 吃驚 ， 週一 到 週五 有 全職 的 工作 ， 週末 還 去 參加 志願 活動 ， 那 什麼 時候 休息 ？ 我 被 他 的 大驚小怪 迷惑 了 ， 在 上海 ， 像 我 這樣 有 著 全職 工作 ， 週末 參加 各 種 活動 的 人 很多 啊 ， 甚至 有 很多 人 週末 兩 天 都 要 加班 呢 。 我 從 那時 才 意識到 歐美人 對 休閒 的 重視 。 § 休閒 放鬆 不 是 浪費 時間 ， 反而 能 提高 效率 。 北歐 是 世界 上 人 均 收入 最 高 的 國家群 ， 北歐 五 國 的 人 均 收入 在 最近 二十 年 穩居 全球 前 二十 名 。 同時 ， 北歐人 的 休閒 時間 和 休閒活動 也 走 在 全球 最 前列 。 這 是 一 個 典型 的 既有閒 又 有錢 的 社會 。 心理學家 研究 證實 ： 成功 人士 承受 的 壓力 比 普通人 更 大 ， 但 他們 更 懂得 從 壓力 中 放鬆 與 恢復 。 《 最 成功 人士 週末 做 什麼 》 （ What the Most Successful People Do on the Weekend ） 的 作者 蘿拉 ． 范德康 （ Laura Vanderkam ） 說 ， 成功 人士 知道 ， 週末 才 是 取得 職業 成功 的 祕密 武器 。 你 需要 為 週一 做 準備 。 要 做到 這 一 點 ， 你 需要 利用 週末 讓 自己 恢復 活力 ， 而 不 是 弄得 筋疲力盡 或者 感到 失望 。 一 個 懂得 工作 的 人 一定 懂得 休息 。 一 個 不 懂得 休息 放鬆 的 人 ， 在 面對 壓力 時 ， 很 容易 崩潰 。 緊繃