， 喜歡性 __UNDEF__ 當 另 一 伴 有 性 欲 時 願意 配合 __UNDEF__ 害羞 __UNDEF__ 不 敢 先 挑逗 對方 __UNDEF__ 擅長 表達性 偏好 __UNDEF__ 會 表達 性 欲 __UNDEF__ 對方 若 沒 興趣 ， 我 會 很 失落 __UNDEF__ 被動 艾蓮諾 花 了 一 小時 左右 才 寫完 ， 但 她 寫完 後 ， 就 明白 不少 重要 事情 。 她 發現 在 每 個 領域 裡 ， 她 的 優 、 缺點 都 很 均衡 。 她 知道 自己 有 許多 不同 優點 ， 但 她 也 很 清楚 ， 在 每 個 項目 下 ， 她 對 自己 有 很多 負面 評價 。 每 個 人 的 自我 量表 都 不 一樣 ， 你 和 艾蓮諾 的 自我 描述 可能 大不相同 。 也許 你 的 缺點 主要 分佈 在 一 、 兩 個 領域 ， 這 代表 自尊 健全 ， 只 在 某些 地方 比較 沒 自信 。 如果 你 認為 自己 在 每 個 領域 都 有 很多 缺陷 ， 而且 缺點 比 優點 多 很多 的話 ， 你 就 得 下 比較 多 的 工夫 ， 才 能 真正 的 瞭解 自己 。 列出 你 的 弱點 拿 張 白紙 ， 中間 畫 一 條 線 ， 把 空白 分成 兩 半 。 在 第一 欄 列出 每 個 你 標上 減號 的 項目 ， 每 項 之間 留下 三 行 左右 的 間隔 ， 這樣 稍後 才 有 空間 改寫 。 人人 都 有 弱點 ， 這 是 人 之 常情 。 世上 每 個 人 都 有 一 長 串 的 清單 ， 列滿 他 希望 自己 能 變成 什麼 樣子 。 有 弱點 沒關係 ， 麻煩 的 是 用 弱點 來 打擊 自我 ， 摧毀 自信 。 說 「 自己 和 朋友 在一起 時 會 隱藏 內心 的 憤怒 」 是 合情合理 的 觀察 ， 但 像 艾蓮諾 說 自己 「 和 朋友 相處 時 很 虛偽 」 就 會 打擊 自尊心 。 「 我 的 腰圍 是 三十二 吋 ， 想要 減掉 三 吋 」 是 合乎 現實 的 敘述 ， 平鋪直敘 地 說出 自己 想 改變 的 部分 ； 但 要是 說 自己 「 腹部 肥胖 」 ， 就 像 用 針 來 戳傷 自我 價值 。 著手 改寫 時 ， 記得 遵守 以下 四 項 原則 ： 1. 使用 不 帶 偏見 的 字眼 ： 艾蓮諾 說 自己 的 「 牙齒 很 亂 」 ， 其實 應該 改成 「 門牙 比較 突出 」 ； 「 不會 講 電話 」 應該 改成 「 看 不 到 對方 說話 的 表情 會 讓 我 不 自在 ， 講 電話 時 就 容易 緊張 」 ； 「 買 東西 不用 大腦 」 應該 改成 「 常常 一直 跑 超市 ， 因為 我 每 次 都 只 買 當晚 要 煮 的 菜 」 。 再 看 一 次 自己 的 缺點 列表 ， 修掉 帶有 負面 意涵 的 詞彙 ， 如 「 蠢 」 、 「 長舌 」 、 「 優柔寡斷 」 、 「 差勁 」 、 「 肥 」 、 「 醜 」 等 。 這些 字眼 不能 用 在 自我 敘述 裡 。 負面 用詞 就 像 食人魚 ， 只 有 一兩 隻 不會 造成 什麼 大 麻煩 ， 但 若 牠們 成群結隊 ， 就 能 立刻 把 人 吃 個 精光 ， 一舉 摧毀 自尊心 。 2. __UNDEF__ 用詞 要 精準 ： 不要 誇大 也 不要 美化 缺點 ， 把 弱點 改成 中立 的 敘述句 ， 只 描述 事實 。 像 「 大腿 很 肥 」 這 種 句子 ， 不但 帶有 偏見 也 不 準確 ， 以 艾蓮諾 來 說 ， 精確 的 描述 是 「 大腿 腿 圍 二十一 吋 」 。 「 文書 能力 很 爛 」 也 不 精準 ， 艾蓮諾 改寫成 「 我 有時 忘 了 寫 訂貨單 」 。 同時 ， 她 也 把 「 優柔寡斷 」 改成 「 面對 比較 強勢 的 人 時 ， 容易 順從 對方 的 意見 」 。 此外 ， 她 發現 「 欠缺 邏輯 」 是 她 丈夫 的 看法 ， 事實 上 ， 她 並 不 認為 自己 沒有 邏輯 。 3 .
 
__UNDEF__ 不要 用 概略 的 詞彙 ， 使用 明確 的 字眼 ： 把 「 一切 」 、 「 總是 」 、 「 從未 」 、 「 完全 」 這些 詞 都 刪掉 。 寫下 明確 的 情況 、 場景 ， 或 指明 和 誰 相處 時 會 發生 這些 缺點 。 諸如 「 沒有 底限 、 無法 說 不 」 等 概略化 的 說詞 都 應該 重寫 ， 明確 描述 與 誰 相處 時 ， 會 發生 這 種 困擾 。 當 艾蓮諾 深入 思索 ， 便 明白 自己 寫 的 並非 實情 ， 因為 在 面對 銷售員 、 孩子 、 母親 、 不 講理 的 鄰居 時 ， 艾蓮諾 能夠 輕易 拒絕 對方 ， 但 她 難以 對 丈夫 和 幾 名 親密 友人 說 不 。 於是 艾蓮諾 把 這 一 項 改成 ： 「 當 丈夫 和 密友 提出 要求 或 請 我 幫忙 時 ， 我 很 難說 不。 」 艾蓮諾 也 修改 了 「 利用 孩子 的 罪惡感 來 使喚 他們 做 事 」 這 一 項 ， 她 知道 目前 為止 ， 只 有 兩 次 這 種 情況 ， 於是 她 改寫為 ： 「 如果 孩子 弄傷 彼此 ， 或是 不 去 看 祖父母 ， 我 就 會 想 辦法 讓 他們 感到 慚愧 。 」 艾蓮諾 接著 把 「 不 喜歡 獨處 」 改成 ： 「 晚上 八點 或 九點 後 ， 如果 我 獨自 一 人 在 家 ， 就 會 緊張 不安 。 」 並 把 「 老 丟三落四 」 改成 ： 「 偶爾 會 弄丟 鑰匙 或 毛衣 。 」 仔細 看 一下 ， 當 寫下 很 準確 的 敘述 時 ， 可以 看出 這 項 缺點 並 不 是 全面性 的 ， 也 沒 那麼 嚴重 。 你 並 沒有 一無是處 。 只有 在 特定 情況 下 、 和 特定 人士 相處 的 時候 ， 某些 缺點 才 會 冒出來 。 4. __UNDEF__ 找出 例外 狀況 或 相應 的 優點 ： 這 個 步驟 對 那些 你 特別 在意 、 討厭 的 缺點 很 重要 。 比方說 ， 艾蓮諾 不 知道 該 如何 表達 她 想要 什麼 ， 她 的 批判 者 常常 把 這 個 缺點 當成 攻擊 她 的 子彈 ， 讓 她 覺得 自己 毫無 價值 。 於是 ， 艾蓮諾 先 從 找出 例外 開始 ： 「 我 面對 同事 、 朋友 芭芭拉 、 茱莉 ， 還 有 在 孩子 面前 ， 都 滿 有 主見 的 ， 但 我 在 丈夫 和 其他 密友 面前 就 沒辦法 作主 。 」 另 一 個 令 艾蓮諾 介意 的 缺點 是 「 懶得 思考 」 ， 她 修改成 「 在 沒有 興趣 的 領域 比較 懶得 思考 」 ， 接著 加上 一 項 例外 ： 「 對 政治 、 哲學 議題 等 抽象 概念 不 感興趣 ， 但 喜歡 思考 每 個 人 行為 背後 的 動機 與 理由 。 」 艾蓮諾 也 很 討厭 自己 「 不會 理論 、 缺乏 辯論 能力 」 ， 批判 者 常 抨擊 她 不 懂得 為 自己 辯護 、 不會 捍衛 自己 的 立場 ， 所以 她 改寫 這 一 項 ， 加上 對應 的 優點 ： 「 假如 我 覺得 還