風 ， 它 一定 會 「 留下 地址 」 的 ， 每 一 個 壓力 事件 ， 停留 多久 ， 佇足 多久 是 非常 重要 的 ， 我們 可 從 三 方面 來 分析 。 第一 類 是 「 短期 的 壓力 情境 」 。 這樣 的 壓力 幾乎 是 台北市 每 一 個 人 每 天 都 要 面對 的 ， 包括 上班 時 ， 面對 擁擠 交通 、 污染 的 空氣 ； 在 公車 上 ， 鼻子 剛好 頂上 一 張 臭氣 沖天 的 嘴巴 ； 冷氣房 裡 與 老菸槍 隔鄰 而 坐 ； 接受 別人 的 批評 … … 。 這些 事件 來去 不 自如 ， 但 時間 都 是 短暫 的 ， 從 幾 秒鐘 到 幾 個 小時 ， 除非 你 長 得 一 臉 苦命相 ， 所以 這些 短暫 的 壓力 事件 在 你 的 身 上 連續不斷 地 構成 了 一 篇 小說 ， 一 個 緊接著 一 個 ， 否則 這些 短暫 的 、 單一 的 壓力 情境 ， 不 太 可能 引發 重大 的 傷害 。 第二 類 是 「 相當 程度 的 壓力 情境 」 。 這些 壓力 事件 延續 的 時間 ， 可以 從 幾 小時 到 幾 天 ， 例如 ： 期中考 時 的 壓力 、 新 工作 壓力 、 和 家人 的 爭執 … … 等等 ， 這些 壓力 事件 對 脆弱 的 人 、 整 天 淒唱 「 心事 誰人 知 」 的 人 、 身體 健康 情形 已經 不能 承受 壓力 的 人 來 說 ， 是 可以 致傷 的 ， 否則 便 不會 有 什麼 了不起 的 傷害 。 第三 類 是 「 嚴重 的 壓力 情境 」 。 這些 是 慢性 的 情境 ， 它們 的 停留 可以 是 幾 星期 、 幾 個 月 ， 甚至 幾 年 ， 例如 ： 無法 從 失戀 中 振作 起來 、 終日 鑽牛角尖 、 因 親人 的 死亡 而 終日 以 淚 洗面 、 長期 感受 「 貧賤 夫妻 百 世 哀 」 、 求好心切 卻 又 長期 徘徊 在 「 活當 」 與 「 死當 」 之間 的 功課 壓力 … … 等等 ， 這些 嚴重 的 壓力 事件 ， 致傷 、 致病 、 致命 的 可能性 便會 相對的 增加 。 表 3-1 中國人 的 生活 壓力 事件 表表 3-2 全體 、 不同 性別 對 48 項 生活 事項 評定 後 的 次序 、 平均數 及 標準 差 壓力 的 後果 壓力 的 後果 是 什麼 ？ 壓力 有時 會 產生 良好 的 後果 ， 例如 增加 動機 ； 明星 學校 升學率 高 ， 為 考試 而 準備 的 動機 會 增加 ， 其中 的 原因 之 一 就 是 來自 同學 、 父母 、 教師 、 校長 ， 「 異 床 同 夢 」 的 升學 壓力 。 基本 上 適度 的 壓力 是 可以 增加 趨力 的 ，然 而 當 壓力 超過 當事人 負荷 的 程度 時 ， 常常 引起 紛擾 的 、 不利 的 、 危機 重重 的 後果 。 那些 是 不良 的 後果 呢 ？ 1 過度 的 白日夢 2 焦慮 3 敵意 4 改變 食慾 5 容易 發生 意外 6 冷漠 7 消化 不良 8 注意力 不易 集中 9 失去 「 性趣 」 10 缺乏 自尊 11 拉肚子 12 便秘 13 健忘 14 疲怠 15 易 怒 16 降低 創造力 17 強迫性 的 行為 18 口 吃 19 大聲 吼叫 20 被 拒 的 感受 21 大量 抽菸 22 增加 藉 酒 消壓 的 行為 23 頭 昏腦脹 24 情緒 不 穩 25 挫折感 26 心理 的 困擾 當然 ， 已 知 的 不良 後果 不只 這些 ， 其中 每 一 個 不良 後果 ， 也 不 是 只有 壓力 才 會 引起 的 。 人 也 是 壓力 的 來源人 需要 「 人 」 ， 而 「 人 」 常常 是 我們 壓力 的 來源 ， 尤其 在 特別 講究 情面 的 中國 社會 。 最近 有 人 對 美國人 做 研究 ， 告訴 一 群 人 如果 他們 可以 在 一 個 房間 裡 ， 沒有 人 知道 他 在 做 什麼 ， 他 可以 按鈕 讓 一 個 他 最 不 喜歡 的 人 從 「 地球 」 上 消失掉 ； 結果 發現 幾乎 每 一 個 人 都 有 一 個 造成 他 壓力 的 人 ， 雖然 男女 有別 。 女人 想 消除 的 壓力 來源 ， 以 情敵 或 可能 揭 她 瘡疤 的 人 為 多 ， 而 男人 則 以 政治 的 人物 為 多 。 在 我們 的 工作 上 也 差不多 ， 幾乎 每 一 個 人 都 認為 ， 總 有 一 個 人 很 難 相處 得 好 。 你 的 上司 ， 你 的 同事 ， 你 的 下屬 ， 你 的 老師 ， 你 的 同學 ， 你 的 父親 ， 你 的 母親 ， 你 那 個 死纏 著 你 、 而 你 又 不 愛 的 人 ， 而 這些 你 壓力 的 來源 ── 「 人 」 ， 常常 只是 因為 一 件 瑣碎 的 事情 ， 而 使得 你 一 看到 他 就 討厭 ， 再 看到 他 就 生氣 ， 許多 情人 的 鬧翻 ， 夫婦 的 吵架 ， 都 是 從 小 事 著手 大事 分手 。 戀愛 中 ， 熱昏頭 時 ， 這些 都 不 算 什麼 ， 可是 等到 「 情 到 多 時情 轉薄 」 ， 這些 小 事 都 變成 了 你 生活 中 的 壓力 ， 而後 類化 到 整 個 人 ， 這些 小 事 如 ：1 不 刷牙 就 吃 早餐 2 挖 鼻孔 3 流 鼻涕 4 插隊 5 跟 你 說話 時 不 注意 你 6 聽 音樂 時 會 說話 7 約會 時 遲到 8 不停 地 抱怨 工作 或 功課 也 是 壓力 的 來源 你 在 工作 上 的 壓力 有 多少 ？ 一四一 頁 有 幾 對 有關 工作 的 文字 敘述 ， 上面 的 九 個 句子 ， 是 在 說明 工作 壓力 太 小 的 情形 ， 下面 的 九 個 句子 則 在 說明 工作 壓力 太多 ， 如果 你 在 工作 （ 功課 ） 上 有 這 種 情形 ， 你 就 在 適當 的 地方 打 「 」 。 工作 上 過度 的 無聊 ， 或者 過多 的 變化 ， 都 可能 會 造成 問題 ， 上面 的 九 項 說明 工作 上 的 無聊 失趣 ， 下面 的 九 項 則 說明 工作 的 變化 無常 。 在 這裡 所謂 的 工作 也 可以 是 功課 、 家事 。 上面 的 九 項 敘述 中 ， 如果 你 有 五 個 或 五 個 以上 的 這 種 現象 ， 表示 你 工作 上 的 壓力 太少 ； 下面 的 九 項 敘述 當中 ， 你 如果 勾 了 五 個 或 五 個 以上 ， 表示 你 的 工作 壓力 太 大 ； 壓力 太 大 或 太 小 ， 對 你 的 成績 都 是 不利 的 ， 而 適當 的 壓力 是 有助於 你 的 表現 的 ； 如果 你 上 、 下 各 圈 選 五 個 以上 ， 表示 你 在 工作 上 的 壓力 是 衝突 的 ， 簡直 是 工作 上 的 「 晴 時 多 雲 偶 陣雨 」 。 如何 消減 壓力 （ __UNDEF__ ） 1 我 的 工作 變化 太