的 心靈 很 有益 ， 但是 懺悔 不 只 是 道德 上 的 事 ， 它 對 身體 也 有 好處 。 你 可能 感到 驚奇 ， 因為 我們 前面 一直 強調 不要 去 面對 真實 ， __UNDEF__ 強調 正面 的 思想 而 忽略 負面 的 ， 但是 把 感情 的 經驗 推到 一 旁 不 面對 它 還是 有 一些 問題 。 這 個 原則 是 這樣 的 ？ 假如 創傷 不 大 ， 那麼 應該 忽略 、 否認 這 個 問題 ， 並 盡量 縮小 它 。 然而 ， 假如 是 個 重大 的 創傷 ， 那麼 長遠 來 說 面對 它 是 比較 健康 的 。 懺悔 的 當兒 可能 不 愉快 ， 但 說出來 可以 洗滌 你 的 心胸 ， 使 你 可以 享受 比較 愉快 的 生活 ， 而 比較 愉快 的 生活 顯然 也 是 比較 健康 的 。 我們 可能 一輩子 心 中 都 隱藏 著 一 個 秘密 ， 可能 害怕 傷害到 別人 ， 所以 不 敢 說出來 ， 或是 害怕 說出來 會 帶來 羞辱 、 痛苦 。 但是 假如 保存 這 個 秘密 的 代價 超越 了 忽略 它 的 代價 ， 就 應該 把 它 說出來 ， 去除 這 個 負面 的 經驗 。 許多 人 都 有 跟隨 著 他們 一 輩子 的 創傷 經驗 ， 這裡 指 的 不 是 一般 生意 失敗 、 財務 挫折 或 夫妻 吵嘴 。 可以 影響 健康 的 秘密 是 大 的 創傷 ， 例如 童年 被 強暴 、 目擊 親人 在 意外 中 死亡 、 目睹 謀殺案 或 自己 犯下 暴力 罪行 。 但是 ， 保留 這 種 強烈 、 從來 沒有 告訴 別人 的 感情 真的 會 對 健康 不 好 嗎 ？ 我們 是否 忽略 它 就 算了 ？ 現在 的 證據 是 ， 長期 埋藏 的 秘密 對 健康 不 好 。 有 個 研究 顯示 ， 那些 童年 有 過 創傷 經驗 而 沒有 讓 別人 知道 的 人 比較 容易 罹患 癌症 、 高血壓 、 胃潰瘍 和 重 感冒 。 配偶 死 於 車禍 或 自殺 的 人 跟 別人 談 這 件 事 會 對 自身 健康 比較 好 。 有 對 別人 吐露 心聲 的 人 與 沒有 的 人 相較 ， 前者 在 健康 情況 上 比較 佳 。 鼓勵 別人 把 長期 隱忍 不 說 的 創傷 說出來 的確 可以 增進 健康 。 心理學家 詹姆士 ‧ 潘尼貝克 （ James Pennebaker ） 跟 一些 學生 說 ： 「 我 要 你 把 一生 中 最 不幸 的 創傷 經驗 寫下來 ， 寫出 你 心 中 最 深 的 感覺 。 你 可以 寫 任何 事 ， 但 這 件 事 一定 要是 影響 你 很 深 的 事 。 最好 是 你 從未 與 人 說 過 的 事 。 最 重要 的 一 點 是 ， 你 得 突破 限制 ， 真正 接觸到 靈魂 深處 的 感情 。 」 其他 的 學生 則 是 寫 一些 不 重要 的 日常 生活 瑣事 。 這些 學生 寫 了 四 天 的 日記 。 有 個 學生 寫到 他 在 高中 的 時候 ， 被 繼父 毆打 ， 他 曾 想 用 繼父 的 槍 自殺 ， 結果 遭到 更多 的 嘲笑 與 輕視 。 有 個 學生 在 盛怒 之下 ， 當 著 她 母親 的 面 把 她 父親 的 外遇 說 了 出來 ， 造成 父母 離婚 和 她 一輩子 的 良心 不安 。 還 有 個 學生 提到 他 父母 離婚 的 時候 ， 父親 告訴 他 ， 自從 他 出生 以後 ， 家庭 生活 就 變 得 很 糟 ， 原本 的 和諧 被 打亂 了 ， 他 那時 只有 九 歲 。 把 這些 事 說出來 顯然 是 很 困難 的 ， 但是 對 以後 的 健康 有 好處 ， 在 之後 的 六 個 月 裡 ， 那些 把 心事 吐露出來 的 人 比較 少 生病 ， 比較 少 看醫生 ， 也 比較 少 吃 藥 。 最 主要 的 是 ， 潘尼貝克 發現 ， 在 研究 完成 以後 的 六 週 ， 那些 吐露 心聲 的 學生 免疫 功能 增強 了 。 除了 參與 這 個 心理 實驗 的 大學生 比較 健康 以外 ， 那些 在 納粹 暴政 下 死裡逃生 的 人 也 一樣 。 有 三十三 位 倖存 者 在 接受 錄影 訪問 時 ， 膚電 反應 和 心跳 次數 被 記錄 了 下來 。 幾乎 所有 的 受難 者 都 非常 痛苦 ， 許多 人 都 默默 地 度過 了 幾十 年 。 他們 被 驅離 原有 的 莊園 ， 集中到 貧民窟 去 生活 ， 不時 遭受 毆打 ， 大部分 的 人 都 目擊 自己 孩子 死亡 或是 親朋好友 過世 。 那些 比較 願意 談 過去 慘痛 經驗 的 人 ， 健康 上 的 問題 比較 少 。 可以 談論 創傷 的 事實 和 感情 似乎 對 健康 的 增進 相當 重要 ， 雖然 在 談論 的 當兒 是 不 愉快 的 ， 但 大部分 的 人 似乎 都 很 感激 有 機會 可以 講出來 。 許多 人 認為 把 事情 寫出來 ， 即使 是 不 具名 也 沒關係 ， 可以 讓 自己 仔細 思考 一下 ， 了 解 自己 的 問題 在 哪裡 ， 或 「 幫 我 從 旁人 的 立場 來 看 我 自己 」 或 「 給 了 我 一 個 機會 來 整理 我 的 思緒 」 。 所以 ， 說出來 對 健康 是 有益 的 。 對 心靈 來 說 ， 隱藏 的 秘密 會 一直 在 腦海 中 翻攪 ， 一直 在 練習 當時 應該 怎麼說 、 應該 怎麼 做 。 寫下來 或 說出來 ， 強迫 你 去 組織 自己 的 思緒 ， 找出 隱藏 的 偏見 和 無法 解決 的 問題 。 一旦 說出來 之後 ， 你 就 可以 與 它 保持 距離 ， 就 可以 中斷 在 你 腦海 中 一直 循環 的 負面 思緒 和 感情 。 這 或許 是 為什麼 許多 宗教 傳統 、 社會 組織 或 自助 團體 都 鼓勵 人們 懺悔 、 自白 或 找 人 傾訴 。 現在 我們 知道 了 懺悔 、 坦白 、 傾訴 的 好處 ， 這 也 是 為什麼 有 社會 支持 的 人 活 得 比較 健康 ， 這 個 社會 的 支持 系統 提供 了 他們 坦白 的 機會 。 現在 洛杉磯 甚至 有 告白 的 專線 ， 供 人 傾訴 。 我們 內在 的 故事 可以 重寫 ， 強調 樂觀 的 思緒 ， 清除 負面 的 想法 ， 花 時間 去 重新 思考 這些 故事 ， 可能 是 你 投資 報酬率 最 高 的 一 樁 事 。 11 告訴 自己 好 的 故事 我們 的 心智 是 不停 在 比較 的 ， 我們 藉由 跟 別人 比較 來 評估 自己 。 我們 內在 的 故事 可以 重寫 ， 強調 樂觀 的 思緒 ， 清除 負面 的 想法 ， 花 時間 去 重新 思考 這些 故事 ， 可能 是 你 投資 報酬率 最 高 的 一 樁 事 。 我們 常 照著 自己 對 自己 說 的 故事 來 過 一生 ， 卻 很少 去 傾聽 這 都 是 些 什麼 故事 。 請 仔細 傾聽 一下 你 內心 的 獨白 。 我們 其實 是 不停 地 在 跟 自己 說話 ， 告訴 自己 發生 了 什麼 事 ， 什麼 事 將 會 發生 ， 以及 什麼 事 應該 會 發生 。 或許 就