自白 ， 自己 對 自己 說出 這些 正面 的 想法 。 第三 個 步驟 是 ： 在 改變 想法 之後 自我 酬報 ， 恭喜 自己 、 鼓勵 自己 、 讚美 自己 。 4 戒菸 記 打開 一 包 香菸 取出 一 根 ， 在 點 與 不點 間 ， 猶豫 了 一下 ， 還是 沒 抽 ！ 馬克吐溫 說 ： 「 戒菸 ， 最 容易 不過 的 事 ， 事實 上 我 已經 戒 了 幾百 次 了 。 」 馬克吐溫 應用 了 後面 否定 前面 的 策略 ， 創造 了 幽默 ， 而 這 個 幽默 之所以 可貴 ， 是 它 道盡 了 戒菸 者 的 矛盾 。 小學 三年級 首次 下海 戒菸 對 我 來說 也 是 非常 容易 的 事 ， 事實 上 我 只 戒 了 一 次 就 成功 了 。 我 第一 次 抽菸 是 小學 三年級 的 時候 ， 是 為了 演戲 需要 。 我 演 花木蘭 的 父親 ， 當時 演戲 並 沒 什麼 導演 不 導演 的 ， 演員 只要 把 台詞 背好 了 ， 不 吃 螺絲 就算 是 盡責 ， 可是 我 總 覺得 父親 該 有 個 父親 的 樣子 ， 放眼 看去 ， 整 個 村子 的 父親 幾乎 都 有 一 個 共同 的 現象 ， 那 就是 翹二郎腿 抽菸 。 我 便 向 祖母 要 了 一 根 菸 和 一 包 火柴 ， 放 在 衣服 裡 。 演戲 當天 ， 內心 的 緊張 和 膽怯 ， 卻 因 專注 於 準備 抽菸 的 行動 而 顯得 滿 自在 的 ， 當 我 把 菸 銜 在 嘴 裡 時 ， 我 看到 觀眾 驚訝 的 面孔 ， 也 因此 吸引 了 他們 的 注意力 ， 才 吸 半 口 就 大聲 的 咳嗽 ， 一 齣 悲壯 的 戲 ， 剎那間 轉成 喜劇 。 從此 我 以為 菸味 本身 並 不 吸引人 ， 但 抽菸 的 行動 倒 不失為 喜劇 的 工具 。 我 再 也 沒 抽 過 菸 ， 直到 三十 歲 的 生日 。 三十 歲 的 生日 是 在 紐約 過 的 ， 那 是 我 一生 的 黃金 時段 ， 我 也 難免 肉麻 一 番 ， 省思 自己 的 一生 ， 突然 發現 都 三十 歲 了 怎麼 還 這樣 乖順 ， 就 這麼 決定 抽菸 的 。 又 是 肉麻 一 番 ， 竟然 陶醉 在 自己 製造 的 煙圈 裡 ， 更 意外 的 是 發現 菸味 迷人 。 天哪 ！ 我 竟然 發現 抽菸 有 許許多多 意想不到 的 好處 ， 完全 體會 飯 後 一 根 菸 、 快樂 似 神仙 ， 以及 其他 生理 慾望 滿足 之後 抽菸 的 快樂 。 我 是 個 夜貓子 ， 我 教 的 教育 心理學 課程 都 排 在 下午 ， 而 戲劇 的 活動 都 排 在 晚上 ， 深夜 到 早晨 是 我 看書 寫作 的 時間 ， 提神 和 靈感 完全 依賴 咖啡 ， 抽菸 以後 發現 靈感 和 提神 的 世界 愈來愈 寬廣 ， 抽菸 已經 到 了 欲罷不能 的 地步 。 尤其 在 回國 以後 發現 抽菸 的 好處 更多 ， 在 尷尬 中 一 根 香菸 就 可以 解除 不 知 從 何 說起 的 困境 。 最 大 的 好處 莫過於 開會 的 時候 ， 國內 的 會議 特別 多 ， 說 實話 ， 每 一 次 會議 我 都 有 很多 話 要 說 ， 但 想想 別人 說話 的 慾望 可能 比 我 更 強 ， 說出 的 話 也 比 我 更 有 深度 ， 何況 聽 比 說 更 有 機會 吸收 新知 ， 所以 經常 為了 安撫 已經 張開 卻 沒 說話 的 嘴 ， 只有 抽菸 與 喝水 啦 。 水 喝多 而 中途 離場 不 禮貌 ， 所以 就 拚命 抽菸 。 第一 次 想要 戒菸 的 念頭 也 是 在 一 次 開會 的 場所 興起 的 ， 那 是 四 年 前 在 夏威夷 舉行 的 一 次 跨 文化 的 心理 衛生 會議 。 那 時候 的 美國 正 是 流行 迎接 婚姻 第二春 、 拒絕 抽 二手菸 的 熱季 ， 那 一 次 的 會議 從 早上 到 下午 ， 除了 休息 時間 以外 ， 排 得 滿滿 的 。 會場 內 不准 抽菸 ， 大部分 與會 的 人 都 能 遵守 ， 而 我 卻 有 好幾 次 不知不覺 把 菸 銜 在 嘴 裡 ， 然後 驚覺到 自己 違規 的 可能 ， 那 種 慾望 未滿 、 興趣 被 奪 、 「 菸 到 嘴 邊 抽 不 成 」 的 感覺 實在 是 很 難過 的 ， 尤其 是 因此 而 干擾 了 開會 的 注意力 ， 損失 可 真 不 小 ， 於是 我 想到 也許 該 戒菸 了 。 回國 後 改變 了 環境 ， 抽菸 的 好處 終於 抵制 了 在 夏威夷 開會 時 感受到 的 壞處 ， 這 其中 唯一 的 例外 是 在 參加 亞太 影展 的 評審 時 ， 大部分 時間 都 是 坐 在 導演 汪瑩 的 旁邊 ， 她 是 台灣 拒 抽 二手菸 的 先進 。 感冒 嚴重 ， 決心 戒菸 二 年 多 前 ， 我 得 了 重 感冒 ， 咳嗽 得 非常 厲害 ， 看書 做 事 不 容易 專心 。 深夜 不 看書 、 不 做 事 是 非常 痛苦 的 事情 ， 便 習慣性 的 抽 起 菸 來 ， 愈 抽 愈 咳 ， 愈 咳 愈 抽 ， 我 突然 想到 了 所有 抽菸 的 可能 壞處 ， 腦海 裡 就 這樣 出現 了 兩 個 勸 人 戒菸 的 廣告 ， 那 是 在 紐約 看到 的 。 一 個 是 兒童 創意 廣告 得獎 的 作品 ， 另外 一 個 已經 記 不 得 是否 在 電視 上 看到 的 廣告 影片 。 兒童 的 廣告 是 這樣 的 ， 一 群 天真 活潑 的 少年 到 森林 裡 去 玩 ， 其中 一 個 小孩 有模有樣 的 拿起 菸 ， 正 要 點燃 的 時候 ， 在 他們 身後 墳墓 裡 的 死人 全部 僵屍 般 地 坐起來 ， 每 一 個 死人 都 只 說 一 句 話 ， 他 為什麼 會 早 死 ， 而 每 一 個 人 的 死因 都 是 跟 抽菸 有關 的 。 這 一 群 少年 都 嚇住 了 ， 可是 每 一 句 話 都 聽 得 清清楚楚 的 ， 等到 這 群 僵屍 消失 之後 ， 他們 在 驚悸 中 不約而同 的 跑 向 美麗 的 湖 邊 ， 旁白 是 每 個 少年 心 裡 思考 的話 ， 這些 話 不外乎 ： 「 天哪 ！ 抽菸 怎麼 那麼 可怕 。 」 而 最後 是 以 那 原 想要 抽菸 的 少年 說 的 一 句 話 來 結束 的 ， 那 句 話 是 ： 「 我 再 也 不 抽菸 了 。 」 這 個 廣告 是 由 老師 推動 ， 而 由 學生 自己 想 、 自己 編 、 自己 演 、 自己 拍 的 八 釐米 影片 。 當時 被 邀去 看 這 一 部 廣告片 ， 純粹 是 為了 欣賞 、 讚美 兒童 的 潛力 及 創意 ， 十幾 年 來 根本 已經 忘 了 這 一 件 事情 ， 那 一 天 晚上 抽菸 咳嗽 的 惡性 循環 ， 變成 了 提起 深藏 記憶 庫存 的 這 部 影片 之 線索 。