能 計畫 下 一 個 更 好 的 假期 。 或許 你 也 可以 從 別人 的 經驗 中 得到 教訓 ， 下面 是 《 今日 心理學 》 （ Psychology Today ） 對 一萬 個 以上 的 讀者 所 做 的 調查 ： 會 享受 假期 的 人 都 是 那些 喜歡 冒險 刺激 、 喜歡 結交 新 朋友 的 人 ， 而且 不 太 在意 舒適 和 方便 。 他們 在 童年 就 常常 旅行 ， 從 經驗 中 得知 如何 享受 假期 ， 比 別人 有 更多 的 精力 ， 比較 不 那麼 謹慎 小心 。 最後 ， 這些 人 很 興奮 的 期待 假期 來臨 。 他們 離開 工作 去 度假 之後 很 容易 就 放鬆 自己 ， 在 度假 時 充滿 了 精力 ， 奇怪 的 是 ， 他們 也 很 渴望 再 回來 上班 。 他們 並 沒有 把 度假 看 得 比 上班 重要 … … 所以 他們 並 不 是 在 尋求 休閒 的 生活 ， 而是 找 個 在 工作 、 家庭 和 個人 成長 上 比較 好 的 平衡點 。 可笑 的 事 你 上 回 開懷 大笑 是 什麼 時候 ？ 是 那 種 笑 得 透 不 過 氣 來 、 笑 到 肚子 痛 、 笑 得 在 地 上 打滾 的 那 種 大笑 嗎 ？ 你 上 回想到 某 件 可笑 的 事 使 你 笑意盎然 、 心 裡 充滿 歡樂 是 什麼 時候 ？ 你 很 高興 地 大笑 卻 已 不 記得 為什麼 高興 ？ 這 不 是 社交 應酬 上皮 笑 肉 不 笑 ， 也 不 是 輕視 別人 的 冷笑 、 責罵 別人 的 嘲笑 ， 而 是 一 個 正向 的 、 健康 的 快樂 的 笑 。 《 聖經 》 上 說 ： 「 喜樂 的 心 乃是 良藥 。 」 古代 宮廷 中 常 有 弄臣 ， 博取 君王 歡笑 。 亨利八世 常 靠 他 的 弄臣 桑默斯 （ Will Somers ） 來 解除 悲哀 ； 伊莉莎白一世 也 依賴 弄臣 維持 情緒 平衡 ， 她 說 弄臣 治癒 她 的 憂鬱 ， 比 御醫 還 有效 。 不過 ， 現代 科學 才 剛剛 注意到 先人 所 講 的 這些 妙方 有 其 可取 之 處 。 笑 可以 是 最 好 的 仙丹 。 或許 真的 是 「 常 笑 的 人 長命百歲 」 （ He who laughs , lasts .
 
） 。 科學 對笑 的 定義 是 「 生理 心理 的 反射 動作 ， 一 個 連續性 、 有 規律 的 肌肉 抽動 ， 從 喉頭 擠出 空氣 ， 聲帶 振動 ， 常 露出 牙齒 ， 臉部 表情 放鬆 」 ─ 但 這 種 定義 忽略 了 人類 「 快樂 振動 」 的 目的 。 開懷 大笑 是 身體 的 運動 ， 是 內在 的 慢跑 ， 大笑 會 使 你 的 臉部 、 肩膀 、 橫隔膜 以及 腹部 的 肌肉 大大 地 運動 一 番 。 笑 得 打顫 或 手舞足蹈 時 ， 你 的 手腳 肌肉 都 參與 了 運動 ， 心跳 和 血壓 暫時 升高 ， 呼吸 又 快 又 沉 ， 氧氣 在 血管 中 流通 。 大笑 每 個 小時 所 燃燒 的 卡路里 相當於 快 走 或 騎 自行車 。 就 理論 上 說 ， 你 可以 躺 在 沙發 上 看 《 天才 老爹 》 （ Bill Cosby ） 的 笑話 錄影帶 而 達到 減肥 的 目的 。 雖然 笑 好像 使 你 警覺 ， 喚起 你 的 注意 ， 但是 大笑 之後 卻 會 使 你 放鬆 。 血壓 會 暫時 掉到 大笑 以前 的 程度 ， 你 的 肌肉 放鬆 了 ， 你 是 在 一 個 愉快 的 極樂 狀態 中 。 只有 我 不 笑 時 才 會 痛 在 你 大笑 時 ， 大腦 分泌出 各 種 荷爾蒙 ， 使 你 達到 高度 的 警覺性 而 使 痛感 麻痺 。 有些 研究 者 認為 ， 大笑 會 引發 分泌 腦 內啡 ， 也 就 是 大腦 自己 的 鴉片 ， 這 可以 解釋 為什麼 大笑 會 減輕 痛苦 ， 並且 有 極樂 的 感覺 。 諾曼‧卡新斯 （ Norman Cousins ） 以 重複 播放 馬克斯 兄弟 （ 譯註 ： 這 三 兄弟 是 美國 默片 時代 的 喜劇 明星 ） 的 《 真情 相對 》 （ Candid Camera ） ， 使 他 從 不能 走路 的 關節炎 病痛 中 恢復過來 。 他 說 捧腹大笑 十 分鐘 「 有 麻醉 的 功能 ， 使 我 至少 可以 安睡 兩 個 小時 」 。 後來 在 控制組 的 實驗 發現 ， 大笑 的確 可以 提高 痛閾 。 有 一 個 研究 發現 ， 聽 二十 分鐘 莉莉‧湯姆林 （ Lily Tomlin ， 譯註 ： 美國 著名 喜劇 演員 ， 現已 過世 ） 開 電話 發明人 貝爾 玩笑 的 大學生 ， 比 聽 二十 分鐘 無趣 的 「 同儕 審查 的 倫理學 和 社會學 論點 」 較 不會 感覺 痛 。 甚至 有些 研究 暗示 ， 大笑 可以 增進 免疫 系統 的 功能 。 聽 爆笑 錄音帶 可以 暫時 增加 口水 中 的 抗體 ， 使 個體 更 可能 抵抗 像 感冒 這 類 傳染病 。 這 個 效果 只 有 一 個 小時 ， 但是 那些 常 用 幽默 來 化解 生活 壓力 的 人 一向 比 別人 抗體 多 ， 所以 常常 大笑 可能 是 有 必要 的 。 不要 太 認真 的 重要性 笑 可以 使 我們 的 情緒 開朗 、 解除 壓力 及 束縛 。 通常 在 預期 和 所 見 不 一致 時 ， 我們 會 驚訝 ， 然後 大笑 。 心理學家 哥登‧歐波 （ Gordon Allport ） 說 ： 「 人們 除非 能 私下 自嘲 ， 注意 自己 有 哪些 地方 做 得 過分 ， 偽裝 有沒有 被 戳破 或 太過 迂腐 ， 不然 不可能 健康 ； 他 得 知道 自己 是否 太過 自信 、 太 短視 ， 簡言之 ， 最 主要 是 他 有沒有 太 自負 。 」 能夠 嘲笑 自己 的 缺點 是 對 自己 人性 一 面 的 肯定 。 笑 ， 或者 說 幽默感 ， 是 不利 情境 的 解毒劑 。 在 面對 威脅 時 ， 動物 有 兩 個 選擇 ； 戰 或 逃 。 人 有 第三 個 選擇 ： 笑 。 假如 我們 能 看出 一 個 緊張 情境 好笑 的 地方 ， 就 可以 解除 危機 ， 把 生理 上 的 興奮 轉到 快樂 的 方向 去 。 我們 笑 的 時候 就 無法 去 想 憂愁 的 事 ， 幽默 使 我們 與 威脅 保持 一 段 距離 ， 使 我們 不會 受到 焦慮 和 無助感 的 影響 ， 而 做出 後悔 的 事 來 。 有些 證據 支持 這 個 看法 ， 當 受 試 者 觀看 一 個 小時 的 搞笑片 時 ， 他們 身體 中 的 壓力 荷爾蒙 腎上腺素 和 可體松 會 降低 。 幽默 的 人 、 喜歡 在 生活 中 插入 很多 幽默 的 人 及 自己 本身 就 很 幽默 的 人 ， 他們 在 遇到 生活 中 的 挫折 時 比較 不會 受到 打擊 。 例如 ， 假設 你 坐 在 一 張 桌子 旁邊 ， 桌 上 有 隻 舊 的 網球鞋 、 一 個 玻璃杯 和 一 瓶 阿斯匹靈 。 請 用 你 最 幽默 的 方式 編 一 個 三 分鐘 的 幽默 短劇 ， 來 描述 桌 上 這 三 樣 東西 。 研究 發現 ， 越 能 編出 風趣 幽默