學習 已婚 人士 的 教訓 ： 學習 女性 結交 婚姻 以外 的 知心 朋友 ， 他們 在 你 的 配偶 離開 時 會 發揮 作用 。 就 像 你 有 多重 的 面貌 一樣 ， 不要 把 你 的 感情 都 放 在 同 一 個 籃子 裡 ， 你 的 感情 永遠 需要 一 個 可以 寄託 的 地方 。 教 人 心碎 的 敵意 問 ： 你 需要 多少 個 自我 中心 的 人 來 換 電燈泡 ？ 答 ： 一 個 。 他 握住 燈泡 ， 直到 世界 全 圍 著 他 轉 。 外面 這 個 社交 的 世界 與 我們 的 身體 說話 ， 而 身體 會 有 回應 。 我們 的 健康 和 快樂 就 建立 在 這 個 重要 的 對話 上面 ， 不 和 別人 來往 、 自我 中心 以及 對 別人 抱有 敵意 的 人 特別 容易 得到 心臟病 。 敵意 是 許多 小 事 累積 起來 的 連續 仇恨 。 一 個 人 可能 表面 上 好像 關心 別人 ， 但是 內心 其實 只 注意 自己 的 財產 、 保險 、 退休金 、 社會 地位 、 收入 、 投資 等等 ， 而 對 任何 事物 表現出 過度 的 不滿 。 這 種 充滿 敵意 的 人 冠狀動脈 阻塞 的 比例 最 高 。 我們 並 不 是 要 你 去 做 好好 先生 。 憤怒 有時 也 很 有用 ， 它 使 我們 跳出 沒有 成果 的 生活 情境 。 偶爾 必須 表示 憤怒 才 能 得到 我們 需要 的 東西 ， 把 討厭 的 人 趕走 ， 消除 污煙瘴氣 。 但是 如果 把 敵意 當做 生活 的 方式 ， 會 給 自己 帶來 危險 。 敵意 之下 有 很 強 的 自我 涉入 ， 一 個 自認 比 別人 優秀 的 人 很 容易 受到 別人 挑戰 的 傷害 （ 紙老虎 一 戳 就 破 ） 。 敵意 可能 是 應 對 這 種 挑戰 的 方式 ， 因為 他 心 中 想 的 是 ： 「 你 算 老幾 ， 敢 來 挑戰 我 ？ 」 對 那 種 自我 涉入 、 任何 事件 都 看成 是 人身攻擊 的 人 ， 會 把 許多 事 ─ 如 股市 的 漲跌 、 公司 的 贏虧 、 日常 婚姻 生活 的 爭執 ─ 都 看成 針對 他 而 發 。 有 些 人 認為 每 樣 東西 都 是 他 的 ─ 我 的 太太 、 我 的 小孩 、 我 的 公司 、 我 的 汽車 、 我 的 鄰居 、 我 的 教會 ─ 有 非常 多 需要 他 去 防禦 的 領土 ， 使 他 疲於奔命 好 把 敵人 趕出去 。 這些 有 敵意 的 人 說話 時 用到 比較 多 的 自我 參照 詞語 ， 開口 閉口 都 是 我 、 我 的 。 當 以 這 種 眼光 去 看 世界 時 ， 這 個 世界 自然 是以 他 為 中心 ， 圍繞 著 他 轉 ， 這 種 人 心臟病 發作 而 死亡 的 機率 比 非 自我 中心 的 人 高 。 他們 的 血壓 也 高 ， 因為 他們 對 壓力 的 反應 很 強烈 ， 把 每 件 事 都 看成 是 挑戰 ， 卯足 了 全力 去 對付 它 。 自我 中心 且 有 敵意 的 人 把 自己 和 世界 分離 ， 而 不 是 把 自己 看成 世界 的 一 分子 。 他們 砍斷 了 維繫 自己 生命 的 社會 互惠 互助 的 聯繫 ， 這 個 結果 就 是 「 使 他們 心碎 」 （ break the ir hearts ） ， 如 字面 上 所 說 的 一樣 。 這 種 情況 的 解藥 是 無私 無我 ， 只有 無私 地 將 自己 與 別人 聯結 在一起 ， 才 能 保護 自己 不 受到 威脅 的 傷害 。 假如 我們 把 注意力 集中 在 別人 的 福祉 上面 ， 對 生活 的 改變 和 打擊 的 看法 就 不會 那麼 激烈 ， 因為 我們 看到 別人 也 遭受到 同樣 的 不幸 ， 這 使 我們 比較 不會 生病 。 利己 的 利他 主義 「 從此 我 感到 冷靜 ， 充滿 了 活力 ， 它 帶給 我 溫暖發光 的 感覺 ， 胸 中 有 澎湃 的 感覺 。 」 「 我 一 開始 很 猶疑 ， 但是 現在 沒有 它 根本 不行 ， 它 讓 我 的 生命 有 意義 。 」 「 我 發現 它 減輕 了 關節炎 的 痛苦 ， 作用 比 任何 特效藥 都 強 。 」 「 它 使 我 忘 了 我 自己 。 」 你 會 以為 上述 的 對話 在 描述 某 種 巨大 的 感官 經驗 或是 吃 藥 的 「 高潮 」 。 事實 上 ， 這 是 醫院 的 義工 描述 他們 幫助 別人 的 感覺 ， 除了 被 幫助 的 人 受惠 以外 ， 這些 義工 也 感到 「 助人 者 的 高潮 」 。 在 我們 對 義工 的 調查 中 ， 十 個 人 中 有 九 個 人 認為 他們 比 同 年齡 的 人 更 健康 。 把 注意 放到 自己 以外 的 地方 ， 不論 是 在 別人 、 寵物 、 花草 或 寄情 大自然 ， 去 傳教 ， 參加 政治 運動 ， 都 對 健康 有 幫助 。 就 像 其他 健康 的 快樂 一樣 ， 它 不但 使 你 感覺 很 好 ， 也 使 你 更 健康 ， 或許 這 就 是 為什麼 宗教 都 教導 信徒 去 服務 大眾 。 將 注意力 從 自身 移開 ， 放到 較 大 的 團體 上 ， 這 個 重要性 是 不能 忽略 的 。 這 是 許多 自我 成長 團體 最 中心 的 訊息 。 有 個 單親 父母 團體 （ Parents Without Partners , PWP ） 的 領導 者 告訴 想要 加入 的 新 成員 說 ： 你 放進去 的 越 多 ， 你 得到 的 就 越 多 。 戒酒 無名會 也 是 這麼 告訴 成員 ： 「 你 幫 了 一 個 酗酒 者 戒酒 ， 就是 幫 你 自己 戒酒 。 」 這 個 說法 後來 被 研究 病人 復原 情況 的 人 稱為 「 幫助 者 治療法 原則 」 （ helper-therapy principle ） 。 這 個 原則 如果 應用到 你 的 生活 上 ， 可以 保護 你 不 生病 （ 因此 也 就 不必 考慮 復原 了 ） 。 過去 的 幾十 年 已經 累積 了 相當 多 有關 社會 聯結 和 健康 之間 的 研究 ， 這些 研究 顯示 ， 朋友 越 多 的 人 活 得 越 久 。 或許 最 令 人 驚異 的 是 密西根州 的 一 個 研究 ， 長期 追蹤 二千七百 名 受 試 者 達 十 年 之 久 ， 那些 定期 做 義工 的 人 比 其他 人 的 死亡率 低 了 兩 倍 半 。 但是 這 種 好處 在 婦女 身 上 沒有 顯現 ， 或許 在 女權 運動 之前 的 婦女 就 已經 有 很多 幫助 別人 的 經驗 ， 不 需要 特別 去 做 了 。 在 此有 主控權 和 選擇權 也 非常 重要 ， 假如 你 是 被迫 去 助人 就 不會 享受到 這 個 好處 。 長期 照顧 病人 的 人 通常 會 感到 更 大 的 壓力 ， 且 更 容易 生病 。 照顧 阿茲海默症 （ Alzheimer's disease ， 又 稱 失智症 或 老人 痴呆 症 ） 病人 的 人 ， 免疫 功能 通常 都