的 利己 理由 會 使 你 開始 去 助人 ， 但是 這 只 是 一 個 開始 。 假如 你 覺得 不得不 做 ， 如果 不 做 會 受到 譴責 的話 ， 就 不會 得到 好處 。 假如 你 助人 是 因為 助人 對 你 有益 ， 這 恐怕 對 你 也 不會 有 益處 。 假如 你 是 為了 得到 注意 、 財富 或 名譽 才 助人 的話 ， 恐怕 除了 這些 ， 不會 有 別的 附帶 好處 。 假如 你 的 慷慨 是 經過 精打細算 ， 期望 對 你 有 好處 的話 ， 你 很 可能 會 得不償失 ， 得到 的 比 你 預期 的 少 。 健康 的 利他 行為 來自 一 個 了解 ， 知道 你 和 你 身邊 周遭 的 人 都 是 人類 社會 的 一 分子 ， 當 一 個 人 受苦 或 匱乏 時 ， 每 個 人 都 會 被 影響到 。 基於 這 個 理由 ， 我們 應該 幫助 別人 。 當 人類 社會 強健 時 ， 其 成員 也 蒙其 惠 。 與 別人 來往 ， 讓 他們 存在 於 你 的 生活 中 是 非常 重要 的 ， 甚至 是 性命交關 的 。 我們 的 生活 、 健康 、 人生 的 目標 都 與 別人 息息相關 。 人類 演化 最 令 人 驚異 的 地方 是 ： 自私 的 最 高 表現 就 是 無私 。 15 健康 的 快樂 你 手 上 就 握有 維持 健康 的 王牌 ， 請 好好 利用 ： 請 照顧 你 的 家人 ， 好好 的 做 你 的 工作 ， 把握 終身 學習 的 機會 ， 並 隨時 幫助 他人 ， 這 不但 使 你 成為 一 個 好 公民 ， 也 能 保護 你 。 請 記住 ， 你 跟 生活 的 關係 決定 了 你 的 生活 。 王爾德 （ Oscar Wilde ） 曾 說 ： 「 簡單 的 快樂 是 繁複 最終 的 避風港 ， 也 是 安身立命 的 地方 。 」 它們 不 只 是 生命 中 的 綠洲 ， 是 我們 抵抗 疾病 的 最佳 武器 ， 也 是 強健 生活 最 好 的 方法 。 這 本 書 提供 你 一 個 健康 生活 很 特殊 的 忠告 。 本 書 的 重點 不 在 最 新 、 最 精緻 的 健身 計畫 或是 醫學 上 的 新 發現 ， 而是 最 簡單 、 最 通俗 的 快樂 方法 ， 這 種 快樂 可以 提升 你 的 心情 ， 增進 你 的 健康 。 這些 快樂 方法 各式各樣 ， 但 都 能 帶給 你 生命 的 活力 ， 樂觀 的 人生觀 ， 從 吃 辣椒 到 把 悲觀 趕走 ， 從 三溫暖 到 照顧 別人 。 這些 簡單 的 方法 在 許多 方面 的 健康 效益 都 大過 那些 最 新 的 減肥法 、 健身 計畫 或 特效藥 。 找回 失去 的 快樂 很 重要 ， 因為 每 個 人 來到 這 個 世界 時 都 不了 解 之前 這 個 世界 有 什麼 改變 。 在 演化 上 滋養 我們 的 那 個 大自然 已經 逐漸 從 生活 中 消失 了 ， 我們 是 和 製造 我們 的 世界 失去 接觸 的 第一 代 ： 在 上 一 個 世紀 ， 我們 對 世界 的 改造 遠 大於 過去 任何 一 個 時期 ， 許多 身體 內在 增強 生命 的 元素 和 外在 世界 的 聯繫 都 被 切斷 了 。 農田 快速 消失 ， 氧氣 的 供應 快速 降低 ， 住在 城市 的 人 已經 找 不 到 戶外 生活 的 樂趣 了 。 太陽 也 退縮 變成 背景 ， 人們 不再 依賴 它 作息 （ 我們 有 日光燈 ） ， 季節 也 只有 在 百貨公司 換季 拍賣 時 才 感覺到 ； 當 我們 坐 在 空調 的 屋子 或 有 暖氣 的 汽車 、 火車 中 ， 春 夏 秋 冬 對 我們 的 意義 已經 不 像 我們 祖先 時 重要 了 。 這 可能 不 是 我們 想 住 的 世界 ， 但 卻 是 目前 我們 唯一 的 選擇 。 我們 的 生活 變 得 很 貧乏 ， 需要 把 注意 轉到 那些 可以 帶給 我們 快樂 的 地方 去 。 生活 中 的 繁瑣 小 事 常 使 我們 失去 跟 外面 世界 的 聯繫 ， 我們 需要 時常 提醒 自己 回到 對 我們 重要 的 樂趣 上 ， 尤其 得知 這樣 做 對 我們 的 健康 有益 。 就 像 我們 在 一 開始 時 所 說 的 ， 這 本 書 關注 的 是 長久 的 、 真正 的 改變 。 我們 認為 你 做 得 到 ， 因為 我們 建議 的 方法 都 很 簡單 、 很 有趣 （ 除了 那 個 把 心 中 鬱悶 說出來 的 方法 以外 ） 。 雖然 每 個 方法 看起來 都 很 簡單 ， 但 不要 以為 太 容易 而 輕易 否決 它 。 我們 了解 ， 並 不 是 所有 的 疾病 都 來自 缺乏 健康 的 快樂 。 事實 上 ， 疾病 和 不 健康 會 使 我們 無力 去 追求 快樂 。 有 些 人 雖然 遵照 這裡 所有 的 建議 做 ， 仍然 會 生病 。 但是 捨棄 大自然 給 我們 的 恩賜 ─ 內在 提升 健康 的 快樂 方法 ─ 似乎 有點 可惜 。 我們 需要 重新 找回 文明 進步 所 失去 的 ， 以及 我們 從 孩童 成長成 大人 時 所 失去 的 ─ 體會 及 感謝 簡單 的 快樂 的 能力 。 孩子 似乎 可以 完全 沉醉 在 他們 日常 生活 的 小 事 中 ， 他們 用 遊戲 來 學習 ， 但是 我們 長大 後 ， 卻 用 各 種 冠冕堂皇 的 理由 趕跑 快樂 。 宴會 或 社交 場合 本來 應該 是 很 有趣 的 ， 但是 現在 卻 變成 社交 焦慮 和 責任 的 戰場 。 在 按摩 時 想 的 是 還 未 做完 的 工作 及 「 浪費 」 的 時間 ， 以致 不能 好好 放鬆 。 我們 需要 從 個人 及 社會 做 起 ， 重新 取回 我們 生來 就 有的 權利 ： 用 快樂 來 豐富 我們 生活 的 能力 。 快樂 會 產生 快樂 ， 而 這 種 快樂 可 提升 我們 的 心情 ， 當 心情 愉快 時 對 健康 就 有益 。 我們 體 內 的 回饋 系統 會 放大 這 個 快樂 和 生命力 。 假設 你 做 運動 ， 好比 說 ， 散步 十 分鐘 ， 你 感到 比較 愉快 ， 心情 開朗 起來 ， 這 一點點 的 情緒 改變 ， 可以 讓 你 對 其他 行動 有 正面 的 看法 ， 你 會 覺得 比較 有 希望 ， 可以 把 未來 規劃 得 更 好 一點 ， 甚至 可以 提升 你 對 疾病 的 抵抗力 。 過 一陣子 後 ， 這些 小小 的 改變 累積 起來 ， 聚沙成塔 ， 集腋成裘 ， 每 一 點 小小 的 改變 使 我們 可以 做 得 更多 ， 而且 也 越來越 容易 。 改變 你 內心 的 故事 可 使 你 放鬆 ， 而 放鬆 會 使 你 在 工作 受到 指責 時 覺得 好過 些 ， 所以 你 會 避免 自責 、 沮喪 。 不要 低估 驚喜 的 價值 。 有 個 研究 發現 ， 意外 接受到 食物 （ 餅乾 ） 的 人 比較 願意 去 幫助 別人 。 我們 已經 知道 ， 我們 在 幫助 別人 的 同時 ， 也 幫