的 人 能 藉 跑步 增胖 。 __UNDEF__ 一般人 只 想 用 跑步 來 減肥 ， 可是 跑步 也 可以 增重 的 。 跑步 運動 會 讓 過 瘦 的 人 身體 機能 改善 ， 內臟 器官 活躍 起來 ， 吸收 能力 增強 ， 食慾 也 會 漸增 ， 體重 慢慢 增加 。 跑完 會 有 噁心 想 吐 的 人 ， 要 注意 血糖 過 低 的 問題 。 __UNDEF__ 有 人 曾經 在 跑完 步 、 做完 收操 一陣子 之後 ， 出現 想 吐 或 噁心 的 感覺 。 這 種 情形 之所以 會 發生 ， 可能 原因 有 二 。 一 是 剛剛 跑步 時 速度 過 快 ， 超乎 自己 的 能力 ， 身體 在 供應 氧氣 時 先 送到 下肢 應付 跑步 ， 造成 腦部 輕微 缺氧 所 致 ， 坐下來 把 頭 放低 在 兩 腿 中間 幾 分鐘 或者 躺下來 把 腳 拿高 幾 分鐘 即可 解決 。 還 有 可能 是 血糖 過 低 ， 跑步 時 把 血液 中 的 血糖 當 能量 的 來源 ， 用光 了 燃料 ， 會 感到 沒力 ， 嚴重 的 會 噁心 想 吐 。 跑步 時 如果 已經 距離 上 次 進餐 時間 已經 數 小時 了 ， 應該 吃 幾 片 餅乾 補充 熱量 。 跑步 時 別 讓 著地 的 衝擊力 循 著 脊椎 震盪 到 你 的 腦部 。 __UNDEF__ 這 個 問題 ， 是 針對 那些 一跑步 就 頭痛 的 人 來 說 的 。 他們 並 沒有 高血壓 ， 但 每 次 跑步 的 時候 頭 就 會 痛 ， 似乎 感覺到 從 脊椎 傳來 一 陣 力道 ， 撼動 了 腦部 。 這 一 點 ， 可以 從 跑步 的 姿勢 調整 下手 ， 感覺 從 脊椎 震盪 到 腦部 的 情形 可能 是 跑步 時 姿勢 太 後傾 的 緣故 ， 當 重心 太 後面 ， 在 腳跟 著地 時 彈震 力量 的 傳導 就 是 走 脊椎 震盪 到 腦部 。 把 上半身 略 前傾 ， 重心 往 前 ， 就 可以 解決 問題 。 什麼 ？ 田徑場 跑步 也 有 禮節 問題 ？ 田徑場 使用 禮節 是 留 內圈 給 速度 快 的 人 使用 ， 留 外圈 給 速度 慢 的 人 使用 ， 田徑場 不 是 散步 的 場合 ， 是 給 有 速度 的 跑步 或 快 走 運動 使用 。 都會區 安全 的 跑步 場所 太少 ， 有關 單位 應 多 開闢 公園 的 慢跑道 ， 大型 公共 建築 （ 例如 國父 紀念館 、 中正 紀念堂 ） 外圍 人行道 上 也 可以 拿 一半 空間 建構 PE 類 材質 的 慢跑道 。 重要 的 賽事 資訊 網站 。 __UNDEF__ 上網 都 可以 查到 路跑賽 資訊 ， 消息 較多 的 有 跑者 廣場 - 全 國 賽會 http：//www.taipeimarathon.org.tw/contest.aspx 、 伊貝特 報名網 （ http：//bao-ming.com ） 、 運動 筆記 （ www .sportsnote .
 
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tw/‎ ） 網路 刷卡 或 到 7-11 ibon 繳費 非常 方便 。 第一 次 報名 參加 路跑賽 ， 請問 當天 要 做 哪些 特別 的 準備 ？ __UNDEF__ 首先 要 按 大會 規定 時間 報到 領取 號碼 布 ， 大型 賽事 像 台北 馬拉松 會 提前 幾 天 報到 ， 當天 不 接受 報到 。 賽 前 一 天 應 準備 的 有 ： 穿 起 比賽服 上衣 ， 然後 把 號碼 布別 在 肚子 前 、 剪 腳趾甲 、 準備 參賽 時 的 裝備 。 比賽 當天 要 準備 的 原則 是 「 不要 嘗試 新鮮 事兒 」 ， 不要 作 跟 平常 日子 不同 的 事 ， 意指 不要 穿 新鞋 、 新衣 ， 因為 沒 穿過 可能 不 適應 。 別 吃 平常 不 吃 的 東西 ， 例如 喝 牛奶 ， 很 可能 會 拉肚子 。 因 焦慮 或者 過於 興奮 前晚 睡 不 好 是 很 正常 的 ， 沒關係 ， 一般人 一 天 不 睡覺 也 不會 妨礙 正常 生活 的 。 提早 一 小時 以上 到 會場 ， 先 找到 相關 設施 位置 ， 走走 開始 熱身 伸展 ， 賽 前 30 分鐘 要 託 大會 保管 衣物 ， 路跑 協會 的 比賽 規定 要 使用 他們 制式 的 衣物 保管袋 ， 可以 在 報到 時 就 買 一 只 。 接著 到 起點 接受 裁判 檢錄 ， 裁判 會 在 號碼布 上 做 記號 表示 你 有 從 起點 起跑 （ 如果 使用 晶片 計時 就 不用 檢錄 ） 。 賽事 主辦 大會 所 發 的 衣服 ， 並 不 是 非 穿 不 可 。 __UNDEF__ 除非 大會 另 有 鼓勵 措施 ， 否則 不 需要 穿 大會 發 的 衣服 上場 ， 穿 自己 平日 運動 而且 已經 習慣 的 衣服 較 好 。 跑步 前 可以 躲到 人群 中 取暖 ， 保持 身體 溫度 。 __UNDEF__ 一 場 令 人 興奮 的 路跑賽 即將 開跑 了 ， 選手 寄放好 衣服 ， 這時 距離 開賽 還 有 一 段 時間 ， 該 怎麼 讓 身體 的 體溫 不要 流失 呢 ？ 最好 是 持續 暖身 一 段 時間 ， 開賽 前 幾 分鐘 再 躲到 人群 中 取暖 。 如果 你 是 跟 名次 無關 的 慢跑 者 ， 建議 冬天 參賽 時 ， 在 寄放 衣物 之後 穿上 一 件 拋棄型 的 薄雨衣 ， 可以 保持 身體 溫度 ， 跑出去 一 段 距離 之後 ， 身體 熱 了 再 脫下 雨衣 。 跑步 前 未必 要 排 尿排 乾淨 。 __UNDEF__ 開賽 前 常見 廁所 前 大排長龍 ， 其實 多數 是 焦慮 所 致 ， 膀胱 有 一點 水 跑步 時 更 能 保護 膀胱 。 膀胱 如果 完全 清空 ， 跑步 時 雙腳 交換 頻繁 ， 膀胱 猶如 空 的 袋子 左右 磨擦 內壁 ， 有時 會 有 血尿 現象 （ 第四 類 -25 也 有 說明 ） 。 有 尿意 時 如果 在 市區 可以 找 可以 上廁所 的 地方 ， 如 派出所 、 速食店 ， 如果 在 郊外 沒有 流動 廁所 ， 就 就地 解決 了 。 （ 超級 馬拉松 競速型 選手 怕 停下來 會 破壞 跑步 節奏 ， 往往 捨不得 停下來 如廁 ， 邊 跑 邊 解放 ） 烏龜 與 野兔 的 配速 原則 __UNDEF__ 許多 賽事 的 參賽 者 很多 ， 到底 要不要 擠到 前面 ， 其實 是 個 見仁見智 的 問題 。 如果 是 跟 名次 相關 的 競速型 跑者 ， 就 需要 擠到 前面 ， 如果 是 以 完成 為 目標 的 參賽 者 無須 擠 在 前面 ， 跟 競速型 跑者 一起 起跑 的話 ， 反而 會 因為 開賽 前面 一 段 時間 ， 因 周邊 的 人 都 跑 很 快 而 被 破壞 了 自己 的 配速 。 把握 一 個 原則 「 起跑 時 像 烏龜 ， 結束 時 像 野兔 」 ， 先 慢 後 快 ， 前 半 段 精力 充足 都 想 跑快 ， 要 竭力 穩住 自己 ， 保持 均勻 的 配速 ， 把 能力 平均 分配 在 每 一 段 上 ， 前面 太 快 超出 自己 的 能力 ， 後 半 段 反而 速度 下降 得 很 快 。 10 公里 賽事 的 配速 示範 。 __UNDEF__ 跑賽 前面 兩三 公里 是 熱身期 ， 先 把 心理 放輕鬆 ， 身體 才 不會 僵硬 ， 把 身體 循環 速度 提升 ， 找到 跑步 節奏 。 千萬 不要 一下子 跟 高手衝 ， 失速 後 容易 衰竭 ， 無以為繼 。 熱身期 過 後 才 放開來