到 現在 為止 ， 我們 談 的 都 是 如何 找回 生活 中 失去 的 感覺 ， 從 休息 的 方法 到 觸摸 的 方法 都 有 。 我們 這麼 做 是 因為 我們 的 社會 是 個 失去 與 自然 的 人類 世界 接觸 的 社會 。 我們 一直 渴望 著 這 種 世界 ─ 在 我們 的 骨髓 、 細胞 ， 在 我們 的 心 中 ， 我們 渴望 著 自然 的 世界 。 我們 將 世界 改造成 一 個 人工 世界 ， 而 這 個 世界 卻 不斷 地 剝奪 我們 重要 的 感官 愉悅 。 直到 上 個 世紀 末 ， 大多數 人 還 住在 有 樹木 環繞 、 有 動物 出沒 的 田園 中 ， 大自然 是 隨處 可 見 的 景色 。 現在 這些 田園 已 變成 晶片 工廠 或 超級市場 。 我們 生來 與 別人 接近 或 接觸 的 需求 現已 不易 滿足 ， 也 無法 再 仰賴 大自然 幫 我們 在 生活 、 工作 、 活動 和 健康 上 達到 平衡 ， 反而 得 特意 去 尋求 感覺 上 的 滿足 。 只要 去 做 ， 我們 就 可以 改變 壞 心情 ， 把 我們 的 快樂 擴散開來 。 三溫暖 和 運動 可以 有 立即 和 直接 的 健康 效益 ； 此外 ， 看 窗 外 的 美景 、 觀察 有 生命 的 動植物 、 欣賞 悠然 自得 的 魚兒 ， 都 會 影響 我們 ， 但 不 是 這麼 直接 。 其實 ， 超越 自身 ， 將 自己 融入 生活 的 周遭 ， 可以 讓 我們 了解 阻礙 快樂 的 障礙 在 哪裡 。 以下 ， 我們 將 介紹 如何 提升 心靈 去 經驗 更多 的 愉悅 、 樂觀 以及 親密 和 健康 。 9 追求 快樂 從 小 處 著手 即使 是 重複 且 普通 的 放鬆 ， 像 逗狗 玩 或 看 連續劇 ， 都 能 使 你 得到 健康 的 快樂 ， 你 不用 特意 去 做 ， 卻 可以 帶給 你 很多 快樂 。 它們 甚至 可以 提供 你 一 個 安全 的 跳板 ， 使 你 往 上 跳 ， 重複 的 經驗 帶給 你 的 預期 快樂 甚至 可以 長期 增加 工作 和 創意 的 能力 。 從 我 五 歲 起 ， 我 就 到 紐約 的 中央 公園 去 騎 旋轉 木馬 。 那 時候 ， 得 要 有 五 個 銀環 和 一 個 金環 才 能 免費 騎 一 次 。 我 的 童年 都 在 中央 公園 度過 ， 因為 我 的 學校 在 中央 公園 的 西邊 。 現在 當 我 覺得 沮喪 或 不 開心 的 時候 ， 我 先生 賴利 和 我 就 會 回到 中央 公園 騎上 旋轉 木馬 ， 當 它 開始 旋轉 時 ， 我 扯開 喉嚨 大聲 唱歌 ， 那 是 無上 的 快樂 和 幸福 。 ─ 愛達‧勒珊 （ Eda Le Shan ） 快樂 很 容易 ， 我們 可以 選擇 甜甜 的 香味 、 燦爛 的 陽光 、 按摩 、 自然 的 景色 、 輕快 的 音樂 。 然而 ， 即使 我們 接受 了 感官 的 邀請 ， 還是 可能 覺得 不 快樂 。 許多 人 擁有 了 生活 中 所有 的 好 東西 ─ 擁有 大 游泳池 的 漂亮 房子 、 能 環遊 世界 、 用 不完 的 金錢 ─ 而 這些 人 仍然 不 快樂 、 不 健康 。 問題 出 在 人 的 心靈 ， 只有 通過 心靈 的 篩選 、 檢視 、 判斷 我們 才 會 快樂 。 我們 自己 產生 的 負面 訊息 很 容易 把 好 的 經驗 和好 的 感覺 阻擋掉 ， 就 如 林肯 總統 （ Abraham Lincoln ） 所 說 的 ： 「 只有 在 心靈 的 允許 下 ， 你 才 會 快樂 。 」 那麼 ， 我們 能不能 改變 心靈 ， 讓 我們 真正 快樂 起來 ？ 對於 快樂 ， 每 個 人 心目中 都 有 極為 不同 的 想法 ， 這些 想法 決定 了 我們 的 成長 、 結婚 、 工作 、 道德 和 歡樂 ， 這些 事件 在 我們 心 中 就 像 政治 的 理念 一般 。 當 我們 長大 以後 ─ 沒有 人 知道 是 什麼 時候 或是 怎麼 回 事 ─ 我們 建構 了 自己 的 生命 故事 ， 一 套 自己 的 信仰 ， 設定 了 對 自己 和 對 世界 的 期望 。 我們 對於 快樂 的 個人 期盼 可能 是 「 我 一定 要 結婚 、 有 兩 個 健康 的 孩子 才 會 快樂 」 ， 或是 「 我 一定 要 升到 總經理 才 會 快樂 」 ， 但是 另 一 種 想法 可能 是 「 除非 全 世界 的 人類 都 能 填飽 肚皮 ， 否則 我 不會 快樂 」 。 這些 期盼 都 是 我們 心智 運作 的 基礎 ， 它 對 我們 生活 的 影響 比 我們 想像 得 還 多 ， 因為 我們 常 根據 這些 標準 的 改變 來 做 判斷 ， 而 不 是 根據 事實 。 例如 ， 選民 常 依照 自己 對 某 個 候選人 的 期望 下 判斷 ， 而 不 是 依照 他 的 表現 。 因此 ， 表現 比 期望 好 的 人 ， 在 民意 調查 上 就 會 被 評定為 做 得 好 ， 而 另 一 個 人 雖然 做 得 好 ， 但 表現 比 預期 差 ， 便 被 認為 不 好 。 同樣地 ， 一 個 人 可能 有 豐厚 的 收入 ， 但是 因為 他 做 得 沒有 同事 那麼 好 ， 就 會 非常 不 快樂 。 另 一 個 人 可能 有 一 個 非常 好 的 家 ， 但 因為 沒有 住在 理想 的 社區 ， 一 個 可以 向 人 誇耀 的 社區 ， 他 就 非常 地 不 快樂 。 更 有 人 以 社會 上 的 不 平等 來 評定 快樂 ， 他們 常常 忘 了 注意 已 改進 的 部分 或 低頭 看 一下 自己 的 生活 有 多麼 快樂 。 了 解 人們 的 判斷 是 基於 比較 而 不 是 基於 絕對 的 真實 ， 這 點 是 非常 重要 的 ， 即使 是 顯著 的 顏色 ， 都 是 比較 而 來 的 ， 並 不 是 它 真正 反射出來 的 波長 。 這些 比較 對 快樂 的 原則 是 非常 重要 的 。 假如 你 可以 控制 這 種 比較 ， 就 能夠 改變 你 的 判斷 ， 往 樂觀 和 快樂 的 方向 走 。 因為 快樂 就 在 你 身邊 ， 端看 你 是 怎麼 看待 自己 和 你 期待 自己 走到 哪兒 去 。 重新 得到 現代 社會 中 所 失去 的 感覺 是 走向 豐富 人生 的 第一 步 。 然而 ， 假如 我們 的 心靈 無法 接納 它 ， 這 種 感覺 也 不能 帶來 任何 好處 。 假如 我們 只 會 把 自己 推向 悲觀 的 一 邊 （ 即使 是 不自覺 的 ） ， 感官 上 的 經驗 和 生活 上 的 成就 是 無法 帶給 我們 快樂 和 健康 的 。 我們 應該 以 投資 管理 金錢 和 時間 的 方式 去 管理 我們 的 心智 生活 。 假如 我們 學會 了 良好 的 心智 投資 方式 ， 心靈 的 改變 可以 讓 我們 得到 很 大 的 快樂 和 健康 。 因此 ， 我們 現在 把 注意力 從 感覺 轉向 心靈 ， 其 目標 有