回想 負面 的 事情 ， 也 會 覺得 未來 沒有 希望 。 我們 心 中 小小 的 改變 會 對 未來 有 很 大 的 影響 。 股票 崩跌 時 ， 未來 黯淡 無 光 ； 我們 與 配偶 吵架 時 ， 過去 的 舊 帳 都 會 翻出來 。 因為 我們 的 心智 會 自動 去 投射 未來 ， 把 現在 簡單化 ， 使 每 件 事 保持 恆久 ， 那麼 我們 該 怎樣 利用 這 個 弱點 反敗為勝 呢 ？ 要點 在於 把 注意力 集中到 控制 我們 情緒 的 心智 運作 上 。 因為 心智 非常 的 偏向 短期 的 事件 （ 所謂 選民 是 善忘 的 ） ， 我們 可以 看到 最近 的 快樂 事件 會 對 我們 造成 很 大 的 影響 。 過去 不 愉快 記憶 的 好處 我們 現在 的 情緒 和 快樂 受 我們 過去 事情 的 影響 非常 大 。 比如 回憶 童年 的 不幸 就 像是 買 了 一 張 進入 憂鬱症 的 單程票 ， 而 回味 以前 的 情人 會 使 你 今天 過 得 很 快樂 。 然而 ， 這 種 心智 操作 有時候 是 很 矛盾 的 。 比如說 ： 第一 ， 請 回想 一 件 十 年 前 或 十五 年 前 發生 的 不 愉快 事件 ， 一些 可能 跟 學校 、 工作 、 家庭 有關 的 事 。 第二 ， 想 一些 特別 快樂 的 事 ， 也 是 在 十 年 或 十五 年 前 發生 的 。 第三 ， 想 一下 最近 發生 的 不 愉快 經驗 。 最後 ， 想 一下 你 近來 最 高興 的 事情 。 哪 一 個 情境 會 使 你 覺得 很 高興 或 很 悲傷 ？ 結果 ， 受 試 者 說 回想 最近 發生 的 負面 事情 會 產生 最多 不 愉快 的 感覺 。 這 一 點 都 不 奇怪 ， 然而 這 種 不 愉快 的 感覺 是 在 回想 過去 正面 的 事件 之後 ， 也就是說 ， 目前 的 正面 事件 雖然 可以 改善 你 的 情緒 ， 但是 默想 過去 的 不 愉快 事件 負面 效果 更 大 。 我們 的 情緒 真 是 剪 不 斷 、 理 還 亂 。 搞不過 它 ！ 那麼 為什麼 回想 過去 不 愉快 的 事 會 增加 現在 的 快樂 呢 ？ 這 可能 與 改變 比較 的 程度 有關 。 記得 前面 汽車 的 例子 嗎 ？ 勞斯萊斯 跟 其他 車子 比起來 可能 不 怎麼樣 ， 但是 普通 的 車子 跟 一 輛 破 車 或 根本 沒 車 比起來 就 好 太多 了 。 同樣地 ， 一 個 不錯 的 現在 經驗 （ 孩子 都 健康 ， 雖 沒有 足夠 的 錢 去 旅行 ， 但 一 週 可以 看 幾 場 電影 ， 買 些 好 衣服 穿 ） 與 童年 的 貧窮 經驗 或 結婚 頭 幾 年 的 捉襟見肘 比起來 好 太多 了 。 在 美國 經濟 大 蕭條 時期 成長 大 的 人 比 在 繁華 時期 長大 的 人 更 覺得 現在 的 生活 非常 美好 。 《 大 趨勢 》 （ Megatrends ） 的 作者 約翰‧奈思比 （ John Naisbitt ） 寫 過 ： 我 生 在 赤貧 之 家 ， 家 中 一貧如洗 ， 父親 不 願 參加 ＷＰＡ （ Work Projects Administration ； 譯註 ： 美國 羅斯福 總統 解救 經濟 大 恐慌 的 政策 ， 以 工 代 賑 ） ， 我 可以 想像 參加 ＷＰＡ 計畫 的 傢伙 在 鹽湖城 修路 或 鋪 人行道 。 父親 放不下 身段 去 修路 ， 他 會 挨家挨戶 敲門 ， 詢問 是否 缺 人 手鏟 雪 或 做 一些 零工 。 我 記得 小時候 ， 家 裡 常常 只有 麵粉 和 開水 裹腹 ， 只 能 充飢 而已 。 我 記得 同學 取笑 我 破爛 的 衣服 ， 那時 我 暗下 決心 一定 要 熬出 頭 ， 永遠 不要 再 貧窮 了 。 所以 ， 記得 過去 不幸 的 經驗 會 有 相反 的 效應 ： 現在 跟 過去 比起來 真是 好 太多 了 。 例如 ， 當 你 終於 從 拖 了 很 久 的 感冒 好起來 時 ， 你 會 覺得 很 快樂 且 有 活力 ， 通常 生病 唯一 的 好處 是 讓 你 覺得 病 好了 有 多 舒服 。 然而 ， 一 個 記憶猶新 的 愉快 經驗 會 使 現在 上班 日子 的 每 一 分鐘 都 很 難 挨 。 但是 假如 你 回憶 過去 的 艱苦 、 長時間 加班 ， 或是 不 愉快 婚姻 ， 會 使 你 對 現在 的 婚姻 、 現在 的 工作 情境 、 現在 的 家庭 生活 感到 非常 滿意 。 從 我們 如何 做 決定 的 研究 ， 如何 讓 過去 和 現在 的 事 影響 我們 的 心情 和 比較 心態 的 本質 這些 證據 中 ， 我們 知道 該 如何 操弄 我們 的 思想 ， 好 讓 現在 的 情緒 比較 正面 、 現在 的 生活 比較 快樂 。 這 完全 在於 如何 操作 我們 的 心靈 投資 。 請 記住 ： 想想 現在 令 你 快樂 的 事 ， 你 球隊 打贏 了 ， 吃 了 一 頓 美味 大餐 ， 做 了 一 個 手工 藝品 ， 或 有 好 的 親子 互動 。 去 想 現在 的 快樂 是 很 重要 的 ， 因為 它 可以 做為 緩衝 ， 保護 你 不 受 悲哀 的 打擊 ， 也 可以 直接 影響 你 的 健康 。 請 在 心 中 為 愉快 的 事情 保留 最 高 的 地位 ， 請 常 想 上天 對 你 的 福澤 。 不要 一直 沉溺 在 你 的 缺點 中 ， 記住 快樂 在於 縮短 你 的 期待 和 你 的 自我 評價 之間 的 距離 。 所以 你 可以 改變 你 的 預期 ， 或者 更 容易 的 是 欣賞 你 的 長處 。 想 一下 飯 前 禱告 的 好處 ， 感謝 你 將 會 得到 的 食物 ， 你 也 可以 每 天 說 一 次 或 兩 次 禱告詞 ， 或者 想 一下 今天 發生 在 家庭 、 工作 中 的 愉快 事件 ， 或 你 所 讀 的 好書 、 你 的 計畫 、 你 的 歡樂 。 當 你 在 坐 火車 、 等 飛機 、 掃 樹葉 時 ， 去 想 一些 值得 感謝 的 事 。 請 盡量 想 你 一生 中 已經 成就 了 什麼 ， 將 注意力 集中到 你 現在 的 生活 比 過去 好 的 地方 ， 但是 得 小心 過去 的 戀愛史 、 成就 和 勝利 對 你 現在 心情 的 影響 。 如果 你 浸淫 在 過去 的 戀愛 中 ， 它 會 破壞 你 現在 的 快樂 。 當然 ， 回憶 過去 不 快樂 的 效應 是 有限 的 ， 假如 你 的 過去 有 很 大 的 創傷 ， 這些 未 解開 的 結 會 傷害 你 尋求 目前 快樂 的 能力 。 我們 下面 會 談到 可以 幫 你 清除 障礙 、 洗滌 心靈 、 使 你 打開 通往 快樂 思緒 之 路 的 方法 。 將 你 的 思想 導向 快樂 的 方向 非常 重要 ， 請 每 天 盡量 去 想 今天 發生 的 正面 事件 ， 去 想 你 已經 擁有 而 不 是 缺少 的 東西 ， 這 種 美好 的 感覺 會 延伸到 你 健康 ， 以及 樂觀 的 未來 。 《 大眾 心理學