他們 感覺 比較 好 ， 他們 就 會 好好 運用 我 給 他們 的 建議 ， 也 會 自己 找到 許多 有效 的 策略 。 22 如何 找到 寶藏 ： 獲得 長期 喜悅 的 五 個 步驟 大部分 的 人 都 能夠 擁有 人生 的 喜悅 。 只要 不 是 特別 窮 或 景況 特別 困難 ， 每 個 人 都 可以 得到 人生 喜悅 。 即使 是 窮人 ， 也 有 許多 人 找到 了 人生 喜悅 。 但 還是 有 許多 人 不 知道 如何 把 人生 變成 喜悅 人生 ， 他們 缺乏 內在 轉變 的 神奇 工具 。 豐富 的 人生 和 不 滿足 的 人生 有 個 很 大 的 差別 ： 對 人生 滿意 的 人 ， 做 的 往往 是 自己 喜歡 的 事 。 對 生活 不 滿意 的 人 ， 很 久 以前 就 放棄 了 ， 他們 覺得 不可能 做 自己 喜愛 的 事情 。 他們 或是 覺得 不 值得 一 試 ， 或是 沒有 持續 努力 的 熱情 。 通常 是 在 二三十 歲 的 年紀 ， 他們 決定 了 ， 真正 的 快樂 不 屬於 他們 ， 於是 試 著 過 妥協 的 生活 。 可是 ， 尋找 幸福 永遠 不 嫌 晚 。 不管 有 沒 有 ＡＤＤ ， 你 都 可以 創造出 快樂 的 人生 ─ 不論 你 幾 歲 。 人生 永遠 有 希望 。 幾乎 每 一 本 關於 人生 幸福 和 喜悅 的 書 都 包含 這 個 建議 ： 做 你 喜歡 做 的 事情 。 這 句 話 出現 頻率 之 高 ， 簡直 已經 變成 陳腔濫調 了 ： 跟隨 你 的 興趣 、 做 自己 該 做 的 事 、 由 熱情 出發 。 要 想 成功 ， 你 需要 找出 自己 最 在行 的 是 什麼 。 然後 在 這些 才華 和 技巧 上 建立 你 的 人生 。 如果 你 想要 幸福 人生 ， 就 不能 只 治療 你 的 缺點 ， 你 還 需要 發展 優點 。 換句話說 ， 你 不但 需要 如何 避免 痛苦 的 計畫 ， 也 需要 如何 追求 快樂 的 計畫 。 有 許多 書 告訴 人們 如何 避免 痛苦 ， 或是 當 痛苦 降臨 時 該 怎麼辦 ， 但是 卻 沒有 多少 書 告訴 我們 如何 創造 並 維持 快樂 。 所以 我 寫 了 一 本 叫做 《 成人 幸福 的 根源 ： 孩童期 》 （ The Childhood Roots of Adult Happiness ） 的 書 ， 出版 於 二○○二年 。 我 發現 金錢 、 名望 、 健康 都 不 是 快樂 人生 最 重要 的 條件 。 最 重要 的 條件 是 內在 品質 ， 例如 樂觀 、 與 人 產生 連結 的 能力 、 覺得 可以 在 某 個 程度 上 控制 自己 人生 、 覺得 自己 有 能力 做 事 、 具有 想要 做 事 的 欲望 。 我 接著 研究 這些 內在 品質 是 來自 什麼 原因 。 一 部分 是 遺傳 ， 這 是 我們 無法 控制 的 。 但是 遺傳 不能 決定 一切 ； 生活 經驗 左右 了 基因 的 表現 方式 。 我 想要 知道 ， 創造 快樂 人生 的 內在 品質 最 可能 來自 怎樣 的 生活 經驗 ？ 基於 過去 二十 年 累積 的 大量 數據 ， 以及 與 上百 位 相關 專家 的 訪談 ， 我 設計 了 一 個 五 步驟 的 方法 ， 適合 兒童 或 成人 使用 ， 協助 我們 擁有 滿足 快樂 的 人生 。 雖然 五 步驟 方法 一 開始 不 是 為了 ＡＤＤ 患者 設計 的 ， 卻 非常 適合 ＡＤＤ 患者 使用 。 我 自己 就是 這樣 過日子 的 。 我 認識 的 所有 快樂 成人 ， 只有 少數 幾 個 沒有 依循 五 步驟 過生活 。 如果 把 它 運用 在 生活 中 ， 會 讓 你 找到 並 發展 自己 的 優勢 ， 而 不僅僅 是 治療 自己 的 缺點 。 這 五 個 步驟 形成 循環 ， 一 步 自然 的 接著 下 一 步 。 然後 整 個 循環 再次 重複 發生 。 一旦 開始 ， 就 可以 終生 持續 ， 像 風車 一樣 的 轉 個 不停 。 以下 就 是 五 步驟 循環 ： 當 你 在 孩子 生活 中 ， 或 你 自己 的 生活 中 ， 啟動 了 這 個 循環 ， 你 馬上 就 會 看到 正向 發展 ， 而且 這些 正向 發展 會 隨著 時間 過去 ， 越來越 強 、 越來越 深刻 。 循環 從 「 連結 」 開始 。 這 是 最 重要 的 一 步 。 如果 你 想 幫助 某人 找到 快樂 ， 請 讓 他 覺得 自己 能 成為 某 種 偉大 的 、 正向 的 東西 的 一 部分 。 創造 連結 是 快樂 和 健康 的 關鍵 。 你 可以 在 任何 年紀 創造 連結 。 目前 的 研究 顯示 ， 能 與 人 連結 的 人 不但 比較 快樂 ， 生理 上 也 比較 健康 、 活 得 比較 久 。 要 想 讓 自己 更 快樂 、 更 健康 ， 連結 充分 的 生活 是 最 重要 的 一 步 。 但是 ， 我 說 的 「 連結 充分 的 生活 」 是 什麼 意思 呢 ？ 它 包括 下列 的 各 種 連結 。 你 不 需要 擁有 所有 的 項目 ， 事實 上 ， 你 應該 小心 ， 不要 有 過多 的 連結 。 把 這些 連結 想像成 花園 。 小心 修剪 會 讓 植物 長 得 更 茂盛 ， 但是 如果 讓 植物 過度 生長 ， 花園 反而 會 不 好看 了 。 1. 家庭 。 對 大部分 人 而言 ， 這 是 最 核心 的 連結 。 如果 你 感覺 不 到 家庭 的 連結 ， 別 擔心 ， 你 可以 在 其他 地方 找到 連結 。 請 記得 ， 連結 和 衝突 是 一體 兩 面 。 如果 你 和 家庭 有 衝突 ， 其實 你 就 是 和 家庭 保持 連結 。 連結 的 相反 不 是 衝突 ， 而是 不 在乎 。 2 .
 
朋友 與 社群 。 對 許多 人 而言 ， 朋友 可以 變成 他們 的 延伸 家庭 。 3 .
 
學校 或 工作 。 如果 你 在 學校 或 職場 覺得 受 歡迎 ， 如果 你 在 那裡 有 一兩 個 朋友 ， 情況 就 會 好 很多 。 最 新 研究 顯示 ， 會 惹上 麻煩 的 孩子 往往 覺得 在 家 裡 和 在 學校 裡 都 沒有 連結 。 反之 ， 家庭 及 學校 的 連結 可以 傳達給 孩子 很 強 的 力量 和 保護 。 4. 活動 。 如果 你 找到 幾 項 喜歡 的 活動 ， 就 很 可能 經由 這些 活動 累積 喜悅 、 信心 和 自尊 ， 即使 這些 活動 和 學校 及 工作 無關 。 5 .
 
藝術 。 音樂 、 圖畫 、 文學 、 電影 、 舞蹈 、 雕塑 等等 。 藝術 提供 的 連結感 ， 能 讓 人 獲得 巨大 的 快樂 。 6 .
 
團體 、 球隊 、 機構 。 不論 是 俱樂部 、 球隊 或 某 個 和 你 有 相同 信念 的 機構 或 委員會 ， 這些 連結 傳達 了 某 種 意義 和 被 需要 的 感覺 。 7 .
 
寵物 。 某些 最 深刻 的 情感 、 最 溫暖 、 最 正向 的 能量 來自 我們 的 寵物 。 8 .
 
大自然 。 這 個