這樣 ， 但是 ＡＤＤ 患者 可能 陷入 嚴重 沮喪 ， 然後 開始 喝 酒 嗑 藥 ， 或 其他 自我 毀滅 的 行為 。 最 好 的 方法 就 是 知道 自己 會 覺得 失落 ， 在 這 段 時間 和 別人 保持 接觸 。 還 有 就 是 運動 。 19 .
 
開車 時 聽 有聲書 ， 讓 腦子 有事 做 。 20 .
 
固定 的 運動 。 這 是 非常 重要 的 一 點 。 運動會 刺激 分泌 多巴胺 、 正 腎上腺素 和 血清素 的 分泌 ， 等於 是 同時 服用 百憂解 和 利他能 。 21 .
 
慶祝 勝利 。 ＡＤＤ 患者 常常 在 獲得 勝利 之後 馬上 進行 下 一 項 任務 。 花 一點 時間 享受 成功 是 非常 重要 的 。 你 不 需要 得意 的 大事 鋪張 或 炫耀 ， 但是 你 需要 讓 勝利 的 時刻 深植 腦海 ， 以便 支持 和 鼓勵 自己 。 22 .
 
讓 生活 充滿 提醒 你 的 事物 。 月曆 、 便條 ， 或是 手錶 、 鬧鐘 、 電腦 、 手機 的 計時 功能 。 甚至 可以 是 碰觸 得 到 的 提醒 ， 像是 在 鞋子 裡 放 一 顆 小 石頭 ， 提醒 自己 早上 穿上 鞋子 後 要 做 的 事情 。 23 .
 
心靈 食糧 。 你 需要 提醒 自己 ， 你 這 人 不錯 。 你 可以 在 衣櫥 裡 貼 一 封 別人 誇獎 你 的 信 ， 每 天 早上 都 看 得 到 ， 或是 把 孩子 照片 放 在 皮夾 裡 ， 整 天 帶 著 ， 隨時 可以 看 得 到 ， 或是 把 自己 崇拜 的 人 的 相片 掛 在 桌 前 。 24 .
 
弄 個 玩具 。 這 很 重要 。 請 看 這 個 例子 ： 我 是 醫科 學生 ， 花 很多 時間 聽 演講 、 唸書 、 和 病人 說話 。 一直 聽 別人 說話 的 時候 ， 我 的 手 需要 一直 動來動去 。 我 的 解決 方式 就 是 玩 捏捏 球 。 我 有 三 個 捏捏球 ， 一 個 放 在 書包 裡 ， 上課 的 時候 用 。 一 個 放 在 白 袍 口袋 裡 ， 跟 病人 說話 的 時候 用 。 一 個 放 家 裡 書桌 上 ， 唸書 的 時候 用 。 捏捏 球 實在 是 太 棒 了 。 它 不會 黏 在 衣服 上 ， 好玩 又 便宜 。 如果 弄掉 了 ， 只要 花 一點點 錢 就 可以 再 買 一 個 。 因為 顏色 和 皮膚 近似 ， 別人 不會 注意到 。 這 一定 是 為了 ＡＤＤ 患者 發明 的 玩具 。 25 .
 
最最 重要 的 是 ： 了解 自己 。 知道 自己 的 缺點 和 優點 ， 讓 環境 適合 自己 的 優勢 。 你 必須 不斷 的 想起 對 自己 的 了解 ， 持續 運用 這 份 了解 。 ＡＤＤ 患者 很 容易 忘記 自己 是 誰 。 4ＡＤＤ 成人 自我 評量 問卷 《 精神 疾病 診斷 手冊 》 給 ＡＤＤ 的 定義 （ 請 參見 第11 章 ） 是 最 正式 的 診斷 評量 ， 但 它 不 針對 成人 。 世界 衛生 組織 發展 了 一 份 成人 自我 評量表 （ Adult Self-Report Scale , ASRS ） 。 根據 這 份 量表 自評為 ＡＤＤ 的 人 ， 有 百分之八十 經由 正式 診斷 確定 。 這 雖 不 是 正式 診斷 工具 ， 但是 可以 快速 自我 評估 是否 需要 進一步 診斷 。 如果 自我 評量 結果 是 有 ＡＤＤ ， 就 應該 接受 完整 的 診斷 。 如果 自我 評量 結果 是 沒有 ＡＤＤ ， 也 不 確定 沒有 。 這 份 評量 只有 百分之七十 可信度 。 也就是說 ， 隨機 評量 結果 只 能夠 檢測出 百分之七十 的 ＡＤＤ 成人 。 這 個 評量 有 六 個 問題 ， 答案 請 由 「 從不 」 、 「 很少 」 、 「 有時候 」 、 「 常常 」 、 「 總是 」 之中 擇 一：1 .
 
一旦 完成 計畫 中 具 挑戰性 的 部分 ， 是否 很 難 繼續 完成 最後 的 細節 ？ 2 .
 
從事 需要 組織 規劃 的 工作 時 ， 是否 很 難 井然有序 的 執行 ？ 3 .
 
很 難 記得 約會 或 應該 做 的 事 ？ 4 .
 
進行 需要 仔細 思考 的 事情 時 ， 是否 常常 逃避 、 很 難 開始 ？ 5. 需要 坐 很 久 的 時候 ， 是否 常常 手腳 一直 亂動 ？ 6 .
 
是否 常常 覺得 自己 活動 過度 ， 不得不 做 事情 ， 像是 受到 引擎 驅動 一樣 ？ 對於 問題 1 、 2 、 3 ， 回答 「 有時候 」 、 「 常常 」 、 「 總是 」 各 得 一 分 。 對於 問題 4 、 5 、 6 ， 回答 「 常常 」 、 「 總是 」 各 得 一 分 。 總分 達 四 分 或 更 高 就 表示 你 可能 有 ＡＤＤ ， 應該 找 醫生 診斷 。 自我 評量 問卷 以下 問卷 沒有 統計 基礎 。 我 列出 這些 問題 只是 讓 讀者 對 ＡＤＤ 有 一些 感覺 。 肯定 的 答案 越 多 ， 越 可能 有 ＡＤＤ ， 但是 不一定 要 幾 分 以上 才 算是 ， 這 並 不 是 診斷 工具 。 如果 一 個 人 有 ＡＤＤ ， 就 會 在 問卷 中 看到 自己 的 身影 。 一般性 問題 1. 是否 還 沒 讀 其他 部分 就 直接 翻到 這 一 章 ？ 2. 不管 自己 成就 高低 ， 是否 覺得 自己 此 生 成就 過 低 ？ 3 .
 
是否 比 一般人 大方 ？ 4 .
 
比起 一般人 是否 更 難 專注 在 同 一 件 事 上 ， 尤其 當 事情 不 是 很 有意思 ？ 5. 是否 覺得 對 自己 不滿 卻 又 無法 改變 ？ 6 .
 
你 會 是 個 好 的 發明家 嗎 ？ 7 .
 
你 看 得 到 別人 看 不 出來 的 模式 嗎 ？ 8 .
 
是否 比較 靠 直覺 解決 問題 ， 而 不 是 靠 邏輯 或 方法 ？ 9 .
 
「 邏輯 」 和 「 方法 」 這樣 的 字眼 是否 讓 你 有 不 好 的 回憶 ？ 10 .
 
是否 很 珍惜 自己 的 某些 特質 ， 覺得 很 可惜 自己 無法 一直 呈現 這 一 面 讓 別人 欣賞到 ？11 .
 
是否 比 一般人 更 不肯 放棄 、 更 堅持 ？ 12 .
 
是否 比 一般人 更 重 感情 ？ 13 .
 
是否 對 氣味 和 碰觸 特別 敏感 ？ 14 .
 
坐 著 的 時候 ， 是否 常常 用 手指頭 敲 桌子 或是 抖腳 ？ 15 .
 
是否 喜歡 猜 字 、 解 謎語 、 做 自我 評量 測驗 ？16 .
 
是否 喜歡 腳踏車 （ 即使 現在 已經 不 騎 了 ） ？ 17 .
 
是否 覺得 自己 此 生 的 成就 好像 是 意外 、 是 煙霧 ， 幾乎 好像 是 別人 幫 你 完成 的 ， 跟 自己 無關 ？ 18 .
 
是否 表面 上 看起來 好好 的 ， 但是 內在 卻 希望 自己 能夠 找到 更 好 的 生活 方式 ？ 19 .
 
說話 是否 很 容易 離題 ？ 20 .
 
如果 別人 說話 忽然 離題 ， 你 是否 會 很 惱火 ， 心 裡 希望 他們 快點 說到 重點 ？ 21 .
 
你 是否 比 一般人 喝