必須 整體 地 檢視 自己 的 健康 習慣 。 你 的 身體 按照 日 變 節律 操作 ， 而 你 所有 的 日常 習慣 又 會 影響 那 個 節奏 。 當 你 對 自己 無 所 節制 ， 不論 是 在 工作 、 飲食 、 娛樂 或 人際 關係 上 ， 你 就 會 使 整 個 身體 陷入 失衡 狀態 。 而 這 個 時候 你 本 當 支持 年輕 的 活力 ， 而 非 綁架 它 。 現在 就 支持 健康 的 習慣 ， 這會 在 未來 的 數十 年 給 你 提供 活力 。 以下 是 讓 自己 保持 平衡 的 指導 方針 ： 小心 擇友 當 你 在 二十多 歲 和 三十多 歲 有 飲食 和 睡眠 問題 時 ， 你 應當 查看 你 的 朋友圈 。 看看 周邊 朋友 的 腰圍 ， 因為 你 吃 的 可能 跟 朋友 吃 的 差不多 。 當 他們 在 運動 或 可能 在 運動 的 時候 ， 你 也 運動 ； 你 設定 的 睡眠 時間 ， 會 大致上 配合 社交 時間表 ， 或 你 的 工作 生活 。 青少年 時代 ， 你 受到 父母 的 影響 ； 但是 進 了 大學 及 未來 ， 你 就 受到 你 長時間 相處 的 人 的 控制 。 這 也 包含 戀愛 對象 在 內 。 你 也 受惠 於 職場 的 工作 文化 。 這裡 要 小心 。 多數 人 以為 自己 是 獨立 個體 ， 但 很少 人 能夠 真正 抗拒 朋友 或 同事 提供 的 誘惑 。 在 賈邁爾 的 個案 中 ， 他 的 工作 以 長時間 工作 、 猛 吃 和 無 運動 為 優先 。 所以 他 週末 泡 在 酒吧 ， 喝 啤酒 和 吃 披薩 。 他 需要 加入 健身房 ， 並 認識 以 健身 為 優先 的 人 ， 和 已經 以 健康 飲食 為 優先 的 人 。 最後 ， 他 加入 一 個 由 同事 組成 的 團體 ， 他們 喜歡 具有 競爭性 的 自行車 ， 這 也 成 了 他 熱烈 的 追求 。 我 常常 告訴 二十 歲 出頭 的 人 ， 他們 必須 在 死黨 之外 找到 朋友 。 近朱者赤 ， 去 和 已經 在 做 你 終生 想 做 的 事 的 人 ， 以及 已 有 健康 生活 的 人 混 在一起 。 這樣 做 你 會 較 容易 改變 自己 的 習慣 。 藉由 伸展 平衡 你 的 運動 有些 人 在 火 階段 就 就 已 熱中 於 健康 ， 因為 這 是 自然 的 。 你 的 身體 現在 最 強壯 ， 你 可以 不再 害怕 精疲力竭 ， 或 以後 才 會 面臨 的 傷害 ， 而 用力 逼迫 自己 。 一 個 最 大 的 錯誤 就 是 報名 跑 五千 公尺 ， 或 鐵人 三 項 賽 ， 而 沒有 足夠 時間 的 伸展 和 呼吸 。 你 在 生命 的 這 階段 馬不停蹄 ， 總 想 擠出 時間 多 做 些 事 。 那 也 沒 問題 ， 但 一定 要 花 時間 伸展 ， 才 會 保持 你 的 肌肉 在 這 階段 的 後 半 段 還 很 柔軟 。 如果 你 因為 太 快 做 過多 運動 而 在 三十 歲 出頭 受傷 ， 你 會 發現 自己 的 健身 等級 走下坡 。 如果 這 事 發生 了 ， 你 的 運動 動機 必然 會 飛到 九霄雲外 。 賈邁爾 發現 一 個 特別 為 跑者 開設 的 能量 瑜珈 （ power yoga ） 課程 ， 他 愛上 了 它 。 在 那些 長時 工作 的 日子 ， 他 會 在 午餐 後 花 一些 時間 走路 ， 以 獲得 一些 日照 並 伸展 他 的 腿 。 這樣 做 ， 他 就 是 在 照顧 他 未來 數十 年 會 需要 的 身體 。 注意 你 的 上床 時間 當 工作 和 家庭 時間表 較 緊張 的 時候 ， 火 階段 的 人 容易 失眠 。 雖然 你 很 容易 會 說 ， 你 可以 睡 晚 一點 或 週末 補睡 ， 但 若 現在 就 對 上床 時間 有 警覺 ， 將 會 為 你 的 工作 和 人際 關係 帶來 巨大 的 益處 。 不錯 ， 受 嬰兒 的 時間表 干擾到 的 睡眠 時間 將 會 長達 數 月 。 不錯 ， 你 會 有 工作 截止 期限 和 旅行 而 無法 等待 。 這 都 是 正常 的 也 是 暫時 的 。 在 那些 壓力 很 大 的 時刻 ， 你 可以 轉向 冥想 ； 即使 每 天 十五 分鐘 的 用心 休息 ， 都 將 會 幫助 你 保持 心智 敏銳 。 當 危機 解除 ， 一定 要 向 自己 報到 ， 確定 自己 晚上 有 停工期 ， 並 可以 在 晚上 十點鐘 熄燈 。 有 規律 地 排毒 這 一 點 是 指 著 數 件 事 說 的 。 在 火 季節 早期 ， 你 應當 學習 在 家 烹調 健康 食物 ， 使 你 可以 將 外 賣 菜單 降到 最少 。 過度 依賴 外送 食物 ， 或 冷凍 食品 ， 會 使 你 陷入 未 老先 衰 的 境地 。 賈邁爾 應當 學習 採買 能 做 簡單 沙拉 的 食材 ， 他 也 需要 一 個 慢 燉鍋 來 熬 湯 或 燉 東西 。 花 時間 這麼 做 ， 會 使 他 與 自己 的 身體 有 接觸 。 他 也 需要 季節性 的 淨化 去 重新 設定 自己 的 新陳代謝 。 有些 人 需要 配合 每 一 季節 的 改變 去 做 季節性 的 淨化 。 另 有 些 人 可以 在 他們 最 掙扎 的 時候 一 年 一 次 進行 淨化 。 即使 你 沒有 做 完全 的 蓖麻油 淨化 ， 你 也 可以 在 季節 變換 時 使用 一 星期 左右 的 排毒餐 ， 去 幫 你 評估 你 的 飲食 ， 也 讓 你 維持 在 軌道 上 。 經過 三 個 月 對 飲食 和 運動 常規 做 簡單 改變 ， 並 獲得 良好 睡眠 之後 ， 賈邁爾 脫胎換骨 ， 換 了 一 個 人 。 他 有 前所未見 的 健康 ， 就算 比起 高中 和 大學 時代 也 是 如此 。 ‧ 風季節 生命 中 的 晚秋 季節 不知不覺 地 來臨 了 。 有 些 人 在 自己 快要 五十 歲 的 時候 ， 注意到 年紀 對 身體 產生 的 影響 ， 也 有 人 在 四十五 歲 左右 就 感受到 。 你 會 首先 注意到 視力 改變 了 ， 並且 需要 老花眼鏡 。 你 的 新陳代謝 減緩 ， 也 較 難 減肥 或 維持 體重 。 當 你 的 血壓 和 血糖 指數 升高 時 ， 你 可能 遇到 新陳代謝 的 問題 。 你 的 皮膚 可能 變 乾燥 ， 你 的 肌肉 不如 以往 緊實 。 你 的 醫生 可能 說 ， 這些 都 是 自然 的 ， 也 預期 這 個 時候 會 有 改變 ， 他們 說 的 沒 錯 。 但是 ， 你 可以 透過 注意 你 身體 的 自然 節奏 ， 延後 它們 的 到來 ， 同時 也 維持 以往 的 高品質 生活 。 這 是 你 的 作息 時間表 可以 決定 減緩 或 加速 老化 的 時候 。 你 的 日變 節律 也 變弱 了 ， 那 意味 著 不 規則 的 飲食 、 睡眠 和 運動 時間表 ， 會 進一步 擾亂 你 的 身體 。 一 個 前後 一貫 的 作息