計畫 的 人 ， 你 當然 可以 獨立 作業 ， 但 要 謹記 的 是 ： 完成 目標 的 步驟 要 愈 清楚 愈 好 。 決定 訂定 契約 或是 獨立 作業 之後 ， 你 便 可以 開始 行動 ， 按部就班 地 落實 你 的 理想 。 當 理想 化成 實際 的 行動 步驟 之後 ， 你我 都 有 能力 進行 下 一 步 的 規劃 ， 因此 你 可以 和 你 的 親朋好友 ， 再 從 綜合 目標 中 選出 三 個 作為 下 一 個 計畫 ， 然後 再 詳細 確實 地 擬定 步驟 與 訂定 完成 期限 ， 以 實現 第二 個 階段 的 目標 。 4 現代人 的 「 我 」 愈來愈 大 想要 保持 適當 的 自我 形象 ， 又 不會 產生 高度 的 社會 焦慮 ， 就 得 培養 有效 的 社會 技巧 和 得體 的 自我 表現 方法 。 你 是 不 是 經常 自我 反省 ， 注意 自己 內在 的 感受 ？ 你 是否 在意 別人 對 你 的 印象 和 看法 ？ 你 是否 因 在意 別人 對 你 的 看法 ， 以至於 對 別人 投來 的 眼光 感到 不安 ？ 這些 都 是 我們 現代人 經常 要 面對 的 問題 ， 我們 一方面 需要 反求諸己 ， 認識 自我 ； 另一方面 也 需要 重視 自我 形象 ， 甚至於 自我 包裝 而 不會 臉紅 。 我們 現在 就 來 談談 自我 意識 高漲 的 問題 。 現代人 愈來愈 重視 自己 一般人 在 談 自我 意識 高漲 的 時候 ， 不外乎 強調 下列 三 種 事情 ： 一 、 現代人 對 自己 權利 和 義務 愈來愈 會 自我 省思 。 省思 的 結果 ， 使 有些 人 對 自己 的 權利 和 義務 愈來愈 清楚 ， 於是 權利 被 尊重 或 剝奪 時 ， 他們 對 自己 的 感受 究竟 是 喜 或 怒 ， 會 比較 誠實 地 認可 。 而 當 他們 的 義務 完成 或 不 盡職 時 ， 內心 是否 感到 快樂 或 內疚 ， 也 都 會 有所 察覺 。 二 、 現代人 愈來愈 重視 自己 的 形象 ， 這些 形象 包括 個人 、 公司 、 政黨 、 政府 國家 等等 ， 為了 讓 老闆 、 民眾 、 媒體 對 自己 有 好 印象 ， 許多 人 開始 重視 自己 的 外表 和 打扮 ， 許多 領導 人物 也 都 開始 強調 包裝 和 造勢 。 原本 主要 為 「 悅己者容 」 的 女性 而 存在 的 美容 、 裝扮 等 行業 ， 也 開始 大量 增加 男性 的 客戶 ， 專 為 政治 和 企業 領導 人物 而 設 的 形象 公司 也 開始 活絡 起來 ； 公職 的 選舉 不僅 是 候選人 的 形象 競賽 ， 同時 也 是 包裝 公司 的 成敗 考量 。 為了 考量 政府 官員 的 形象 ， 民意 調查 便 應運而生 了 。 三 、 為了 爭取 自己 的 權利 ， 為 了 塑造 良好 形象 ， 因而 必須 提出 要求 ， 舉行 記者會 ， 「 求助 」 媒體 ， 訴諸 群眾 ， 甚至 走上 街頭 。 很多 人 不會 因此 而 感到 尷尬 不安 ， 相對的 ， 有 些 人 反而 勇往直前 ， 果斷 而且 堅決 。 什麼 是 自我 意識 ？ 根據 美國 的 心理學家 巴士 （ A . H .
 
Buss ） 的 定義 。 所謂 自我 意識 （ Self-consciousness ） ， 是 個人 對 內在 我 或 隱私 我 （ Private self ） 和 公眾 我 （ Public self ） 的 覺知 和 調適 程度 。 所謂 內在 我 是 個人 比較 隱私 、 而 不 為 人 所 知 的 部分 ， 包括 個人 的 價值 、 情感 和 抱負 等等 。 這些 屬於 內在 的 自我 部分 ， 只有 自己 可以 直接 地 感受到 ， 而 別人 則 必須 仰賴 同理心 或 觀察 來 加以 推論 得知 ， 是 間接 的 。 所謂 公眾 我 是 指 別人 對 自己 外在 行為 和 社會 行為 的 印象 ， 外在 或 社會 行為 包括 講話 的 態度 、 外表 裝扮 等等 。 公眾 我 牽涉到 人群 關係 ， 個人 是否 害怕 或 擔憂 自己 在 社會 情境 或 人群 關係 中 ， 會 有 不當 的 反應 或 不良 的 後果 ， 如果 是 ， 就 會 產生 緊張 、 害羞 、 不安 的 種種 情緒 反應 ； 如果 不 是 ， 就 會 有 輕鬆 、 自在 、 坦然 的 感受 。 這 種 情緒 或 感受 程度 之 高低 ， 統稱為 社會 焦慮 （ 有 強 有 弱 ） 。 社會 焦慮 則 是 除了 內在 我 、 公眾 我 之外 的 第三 個 自我 意識 的 因素 。 內在 自我 意識 和 社會 焦慮 幾乎 沒 什麼 相關 ， 而 公眾 自我 意識 和 社會 焦慮 則 呈 中度 相關 。 反省 自己 和 認識 自己 是 非常 個人 的 ， 自處 時 或 在 人群 中 都 可以 行 之 ， 因此 內在 自我 意識 和 社會 焦慮 幾乎 沒 什麼 相關 。 然而 ， 公眾 自我 意識 必定 牽涉到 個人 自我 表現 或 印象 整飭 的 成敗 ， 有 成敗 就 有 得失心 ， 得失 心 高 的 人 ， 社會 焦慮 也 跟著 提高 ； 相對 的 ， 得失心 低 的 人 就 比較 不會 產生 社會 焦慮 。 雖然 公眾 自我 意識 高 的 人 ， 比較 容易 產生 社會 焦慮 ， 但 社會 技巧 良好 或 自我 表現 得法 的 人 ， 雖 是 公眾 自我 意識 高 卻 不會 產生 高度 的 社會 焦慮 ， 所以 社會 技巧 的 良莠 說明 了 同 是 公眾 自我 意識 高 的 人 中 ， 為什麼 有 些 人 社會 焦慮 高 ， 而 有些 人 則 社會 焦慮 低 的 關鍵 因素 。 如何 了解 自我 意識 的 高低 ？ 利用 信度 和 效度 均 高 的 自我 意識 量表 ， 來 衡量 自我 意識 的 高低 ， 當然 是 比較 有效 的 方法 ， 但 比較 簡便 的 方法 ， 則 是 誠實 回答 本 文 一 開始 時 所 提出 的 三 個 問題 。 如果 你 經常 自我 反省 ， 注意 內在 的 感受 或 情緒 變化 ， 那 就 表示 你 的 內在 自我 意識 比較 高 ， 你 愈 常 這樣 做 ， 你 內在 的 自我 意識 就 愈 高 。 相對 的 ， 你 幾乎 從來 不 自我 反省 ， 不 注意 內在 的 感受 或 情緒 的 變化 ， 那 你 的 內在 自我 意識 就 很 低 。 如果 你 愈 在意 別人 對 你 的 印象 和 看法 ， 那 就 表示 你 的 公眾 自我 意識 愈 高 ； 如果 你 愈 不 關心 別人 對 你 的 印象 和 看法 ， 那 就 表示 你 的 公眾 自我 意識 愈 低 了 。 如果 你 對 別人 投來 的 眼光 愈 感到 不安 ， 那 表示 你 的 社會 焦慮 愈 高 ； 相對 的 ， 你 對 別人 投來 的 眼光 愈 是 覺得 不 在意 ， 就 表示 你 的 社會 焦慮 愈 低 。 你 的 自我 意識 高 或 低 呢 ？ 自我 意識 高 或 低 的 人 有 什麼 不同 呢 ？ 巴士 綜合 許多 研究 的 結果 發現 ： 一 、 內在 自我 意識 高 的 人 比較 喜歡 內省 、 想像 ， 比較 了 解 自己 ， 並且 不 輕易 改變 自己 的