這樣 的 問題 是 大腦 科學家 從未 碰觸 的 。 神經 科學家 目前 較 注重 提出 強而有力 的 事實 說明 多數 人 的 大腦 而 非 少數 人 的 腦 ， 這 點 是 可以 得到 諒解 的 。 心智 體操 實驗 心理學 很 早 便 已 確定 了 心智 運動 （ mental exercise ） 對於 動作 及 體能 學習 的 價值 。 想像 做 某 個 動作 而 不 需要 真的 做 動作 ， 也 有 可觀 的 效果 。 首先 ， 動作 的 心智 練習 確實 能 改進 肌肉 的 力量 和 動作 的 速度 。 最近 的 研究 顯示 ， 盡可能 努力 的 想像 伸屈 二頭肌 ， 二頭肌 的 肌力 在 短短 的 幾 週 內 便 增加 了 13.5％ ， 而且 在 停止 進行 心智 練習 之後 的 幾 個 月 內 仍舊 可以 維持 。 其次 ， 想像 作業 的 延長 可以 產生 顯著 的 生理 變化 。 研究 顯示 做 心智 模擬 腿部 運動 的 人 增加 了 心跳率 和 呼吸率 ， 他們 只不過 是 假裝 他們 真的 在 做 腿部 運動 。 心智 運動 所 造成 的 效果 是 如何 產生 的 ？ 一 個 可能性 是 動作 的 想像 與 準備 做出 動作 非常 有關 。 準備 做出 動作 和 想像 做出 動作 所 經歷 的 歷程 相同 。 德瑟蒂 與 同事 針對 動作 想像 所 做 的 腦 造影 研究 顯示 ， 當 實際 做出 動作 的 時候 ， 還 有 一 小 群 大腦 區域 會 產生 激發 。 這些 區域 包括 輔助 運動 皮質區 （ supplementary motor cortex ） 、 前 運動 皮質區 和 頂葉 。 透過 心智 運動 產生 動作 學習 的 現象 ， 可能 是 由於 想像 動作 和 實際 動作 會 激發 相同 的 腦區 。 動作 學習 必備 的 大腦 區域 在 想 著 做出 動作 的 情況 下 也 被 激發 。 心智 運動 可以 用來 做 體能 的 訓練 ， 例如 運動 、 跳舞 、 表演 ， 甚至 是 繪畫 。 用心 像 做 自我 訓練 或許 會 很 有用 。 老人家 做做 心智 體操 或許 可以 幫助 他們 維持 肌肉 的 力量 。 心智 運動 已經 在 許多 其他 形式 的 運動 上 被 運用 ， 像是 冥想 、 瑜伽 和 太極 。 大腦 生來 就 是 要 動 。 經由 治療 而 學習 通常 可以 成功 治療 像是 恐懼症 和 強迫症 這 類 問題 的 行為 治療 ， 是 從 動物 的 學習 研究 中 衍生出來 的 。 行為 治療 的 假設 是 來自於 對 恐懼症 的 處理 ， 舉例 來 說 ， 恐懼症 的 患者 一 開始 便 對於 所 恐懼 的 物體 有 不 好 的 經驗 ， 對於 該 物體 的 迴避 使得 恐懼 一直 存在 。 從 動物 的 嫌惡 制約 研究 中 得知 ， 對 嫌惡 物體 的 迴避 （ 對 某 種 物體 感到 不 舒服 或 反感 ） 會 使 嫌惡感 持續 ， 當 面 對 該 物體 並且 發現 實際 上 這 個 物體 並 不會 造成 傷害 時 ， 嫌惡感 也 就 跟著 降低 了 。 行為 治療 通常 會 讓 恐懼症 患者 在 一 個 非常 安全 而且 完全 放鬆 的 情況 下 ， 面對 引起 恐懼 的 物體 （ 例如 蜘蛛 ） ， 藉 此 讓 他們 「 重新 學習 」 該 物體 並 不會 有 任何 傷害性 。 有別於 改變 行為 的 方式 ， 認知 治療 則 是 重新 訓練 人們 對 特定 議題 的 思考 方式 。 舉例 來 說 ， 說服 厭食症 患者 改變 他們 的 行為 雖然 是 非常 重要 的 事情 ， 然而 改變 他們 對 自己 和 食物 的 態度 同樣 的 重要 。 一般而言 ， 只有 透過 第二 種 方式 ， 也 就 是 改變 認知 的 方式 ， 才 能 讓 效果 持久 。 多倫多 的 梅伯格 （ Helen Mayberg ） 及 其 同事 所 做 的 腦造影 研究 發現 ， 當 人們 在 進行 認知 治療 時 ， 他們 的 腦 內 同時 也 產生 了 生理 變化 。 我們 早已 知道 不同 的 藥物 可以 影響 大腦 的 功能 ─ 早 在 五十 年 前 便 已 發現 抗 憂鬱 劑 可以 透過 影響 腦 內 血清素 （ serotonin ） 系統 而 減緩 憂鬱 的 症狀 。 然而 ， 研究 發現 訓練 人們 用 不同 的 思考 方式 ， 同樣 也 能 在 腦 中 引發 相同 的 效果 。 訓練 憂鬱症 患者 或 厭食症 患者 用 不同 方式 思考 的 認知 治療 技術 ， 和 數學 、 語文 或 生活 技能 的 教學 或許 是 類似 的 。 訓練 和 教學 應該 都 會 對 大腦 產生 影響 ， 就 如同 認知 治療 改變 大腦 功能 一樣 。 發展出 重新 訓練 大腦 學習 的 訓練 課程 或許 在 未來 會 十分 有用 。 如何 做 認知 治療 以及 認知 治療 是 如何 發揮 作用 的 這些 知識 ， 或許 對於 那些 童年 沒有 接受 良好 教育 的 人 、 天生 不 是 好 的 學習 者 或是 那些 想 知道 如何 改善 學習 能力 的 人 而言 ， 會 很 有 幫助 。 12 駕馭 大腦 的 學習 力量 未來 將 會 出現 各 種 全新 且 完全 不同 的 方式 增進 大腦 學習 的 潛能 。 在 本 章 ， 我們 探討 各 種 非 傳統 使 大腦 學習 的 研究 新 方向 。 我們 還 會 看到 一些 研究 探討 睡眠 、 催眠 、 情緒 、 酬賞 和 冒險 以及 食物 和 維他命 是 如何 影響 大腦 負責 學習 的 處理 歷程 。 或許 有 一 天 ， 吞 一 顆 藥丸 就 可以 學習 ！ 睡眠 與 學習 __UNDEF__ 為什麼 我們 通常 是 白天 清醒 而 晚上 睡覺 呢 ？ 睡眠 ─ 清醒 的 循環 是 身體 日常 作息 系統 中 重要 的 一 部分 ， 稱 之 為 日節律 （ circadian rhythms ） ， 拉丁文 的 意思 是 「 每 天 的 週期 」 。 日節律 和 睡眠 一樣 也 會 調節 警覺性 、 認知 能力 和 動作 的 功能 。 壓力 和 焦慮 會 干擾 我們 的 日節律 ， 在 學習 上 造成 嚴重 的 不良 後果 。 最近 的 科學 研究 證實 睡眠 在 人們 學習 方式 和 表現 程度 上 扮演 著 關鍵 的 角色 。 睡眠 影響 我們 習得 和 保持 新 技能 的 方式 、 我們 如何 記住 訊息 以及 我們 創意 思考 的 能力 。 什麼 是 睡眠 ？ __UNDEF__ 睡眠 是 一 種 無 意識 的 狀態 ， 在 這 個 狀態 ， 腦 內 產生 和 清醒 時 非常 不同 的 情況 。 在 睡眠 期間 ， 腦 內 有 兩 種 主要 的 狀態 。 快速 眼動 （ rapid eye movement , REM ） 睡眠 時 ， 大腦 非常 活躍 ─ 神經 脈衝 出現 頻繁 ， 與 清醒 時 的 大腦 活動 類似 。 然而 ， 在 快速 動眼 睡眠 期間 和 清醒 時 有 一 個 主要 的 差異 ： 快速 動眼 睡眠 時 ， 所有 的 身體 肌肉 呈現 癱瘓 狀態 （ 除了 眼睛 肌肉 會 快速 移動 ， 因此 稱為 快速 眼動 ） 。 大部分 作夢 的 情況 都 在 快速 動眼 睡眠 時 發生 。 另 一 種 睡眠 的 類型 是 指 慢波 睡眠 （ slow wave sleep ） 。 在 慢波 睡眠 期間 ， 大腦 所 產生 的 神經 脈衝 緩慢 且 不 多 。 夢遊 和 說