了 幾 個 方法 ， 這些 方法 簡單 可行 ， 但 後來 她 一 個 方法 都 沒用 ， 她 真的 第一 次 徹底 沉入 不斷 襲來 的 痛苦 中 ， 她 也 體會到 我 曾經 的 體驗 。 任何 一 次 襲來 的 痛苦 ， 不管 多麼 難過 ， 只要 你 沉入 其中 體會 它 、 覺察 它 ， 那麼 最多 半 個 小時 就 會 融解 並 轉化 ， 有時 會 以 喜悅 結束 ， 有時 會 以 平靜 結束 。 這樣 過 了 約 一 個 星期 後 ， 她 有 一 種 很 強烈 的 預感 ， 她 知道 ， 流產 帶給 她 的 痛苦 再 也 不會 用 以前 的 方式 出現 ， 她 與 這 份 痛苦 和解 了 。 對 痛苦 越 敏銳 ， 就 越 能 承受 痛苦 如果 你 也 決定 這樣 做 ， 可能 會 有 一 個 疑慮 ： 怎麼 沉入 並 體會 痛苦 呢 ？ 在 讀 研究所 期間 ， 我 的 辦法 是 沒有 辦法 ， 順其自然 ， 有時候 就 是 硬 挨 。 後來 我 有 一 個 比較 有效 的 辦法 了 ， 那 就 是 ， 當 痛苦 來臨 時 ， 我 越 保持 不 動 就 越 好 ， 保持 不 動 的 同時 ， 我 會 注意 自己 內心 的 種種 變化 ， 但 我 絕不 引導 這 種 變化 ， 我 只是 看 著 這 種 變化 而已 。 有時候 ， 我 會 暫時 失去 覺察力 ， 也 就 是 看 不 清楚 這 種 變化 了 ， 甚至 會 覺得 沒有 心力 去 看 。 這時 也 可以 不 看 ， 只 是 允許 這 種 變化 進行 就 可以 。 換句話說 ， 不 逃避 就 可以 了 。 當然 ， 有時候 我 會 難過 得 不得了 ， 這時 我 也 會 找 朋友 聊 一會 ， 尋求 一下 支持 ， 而 我 找 的 朋友 ， 基本 上 都 不會 提 什麼 建議 ， 主要 是 傾聽 。 現在 ， 我 多 了 一 個 更為 具體 的 辦法 ， 這 是 學來 的 辦法 。 當 一 種 痛苦 的 感受 再次 產生 時 ， 我 就 會 坐下來 或 躺下來 ， 感受 我 的 身體 ， 將 注意力 放 在 身體 的 某 個 部位 ， 從 這 個 部位 開始 感受 ， 然後 一點點 轉移 注意力 ， 感受 整 個 身體 。 如果 某 個 部位 的 感受 很 強烈 ， 尤其 是 難受 的 感覺 很 強烈 ， 那麼 我 會 把 注意力 放 在 那裡 一 段 時間 。 一般而言 ， 將 注意力 放 在 這些 難受 的 部位 多 停留 一會 ， 轉化 就 會 發生 ， 這些 部位 會 開始 發熱 。 但 這 是 我 自己 的 體驗 ， 每 個 人 的 體驗 會 有 不同 。 不僅 如此 ， 同時 ， 我 也 會 思考 腦海 中 出現 的 畫面 和 想法 。 很 重要 的 一 點 是 ， 不管 是 感受 、 畫面 還是 想法 ， 我 盡可能 不 做 任何 努力 、 任何 引導 ， 而是 把 自己 交出去 ， 讓 這些 感受 、 畫面 和 想法 自然 地 發展 變化 。 這 個 過程 中 ， 可能 會 有 很多 有趣 的 發現 。 譬如 有 一 次 ， 當 我 這樣 做 時 ， 我 感覺 大腿 一 個 地方 似乎 被 什麼 東西 叮 了 一下 。 平時 ， 我 肯定 會 拍 一下 這 個 部位 。 但 這 次 我 保持 不 動 ， 接著 腦海 裡 出現 了 一 系列 畫面 ： 一 隻 色彩 斑斕 的 黃蜂 在 我 腿 上 叮 了 一下 ， 牠 將 一窩卵 注入 我 腿 內 ， 這 窩 卵 迅速 長大 ， 變成 一 窩 黃蜂 … … 這 一 系列 畫面 立即 讓 我 明白 ， 思維 是 這麼 可怕 ， 僅僅 是 疼痛 一下 而已 ， 但 我 的 思維 立即 發展出 一 堆 故事 ， 並 暗示 我 ， 很 恐怖 的 事情 就 要 發生 了 ， 如果 你 不 拍 一下 大腿 ， 不 對抗 一下 ， 你 的 大腿 上 就 會 長出 一 窩 黃蜂 。 多 做 這樣 的 練習 ， 你 的 覺察力 會 越來越 敏銳 ， 你 會 發現 你 的 思維 是 何等 瘋狂 ， 而 思維 又 是 如何 利用 你 的 恐懼 ， 控制 了 你 ， 令 你 對 哪怕 一丁點 的 痛苦 都 無比 懼怕 。 在 這 一 點 上 ， 可以 說 我們 都 是 瘋子 ， 思維 令 我們 發瘋 。 以前 ， 我 自動 發展出 的 辦法 中 ， 注意力 的 焦點 主要 是 想法 、 情緒 和 一些 莫名 的 感受 ， 而 現在 學來 的 這 個 辦法 中 ， 注意力 的 焦點 是 肉身 的 感覺 。 這 是 一 個 滿 重要 的 轉變 ， 以前 ， 我 總是 不自覺 地 認為 ， 在 身 、 心 、 靈 這 三 者 中 ， 心理 和 靈性 是 很 重要 的 ， 而 肉身 沒有 那麼 重要 。 但 現在 我 越來越 重視 肉身 ， 也 越來越 發現 身體 真是 非常 直接 、 非常 真誠 的 一 條 路 ， 它 不 像 心理 和 靈性 那麼 難以 捕捉 ， 而且 心理 和 靈性 層面 很 容易 自欺 ， 但 身體 很少 自欺 。 同樣 很 重要 的 一 點 是 ， 我 發現 ， 隨著 對 身體 的 覺察 能力 越來越 強 ， 我 對 身體 疼痛 的 承受 能力 也 越來越 強 ， 就 好像 因為 多 了 一 個 內在 的 觀察 者 在 看 自己 的 身體 ， 讓 我 和 身體 的 痛苦 多 了 一些 距離 似的 。 這 種 感覺 有點 怪 ， 因為 實際 上 我 對 這些 疼痛 是 越來越 敏感 的 。 或者 ， 更為 準確 的 說法 是 ， 因為 多 了 這樣 一 個 內在 的 觀察 者 ， 我 不再 將 自我 等同於 艾克哈特‧托勒 所 說 的 痛苦 之 身 。 我 可以 更 敏銳 地 體會 身體 的 疼痛 ， 但 我 同時 明白 ， 疼痛 並 不 是 我 ， 所以 反而 會 有 更 強 的 承受力 。 試試 看 ， 你 也 可以 做到 這 一 點 。 越 快樂 ， 越 悲傷 ？ 越 悲傷 的 時候 ， 我們 常 表現 得 越 快樂 。 很多 人 將 這 個 辦法 當作 戰勝 悲傷 的 法寶 。 然而 ， 這樣 做 的 終極 結果 ， 勢必 會 是 ： 越 快樂 ， 越 悲傷 。 當 你 非 要 壓制 自己 的 悲傷 ， 並 表現出 極 大 的 快樂 時 ， 你 最終 收穫 的 ， 會 是 更 大 的 悲傷 。 這 ， 可能 是 香港 藝人 「 肥姐 」 沈殿霞 人生 悲劇 的 核心 。 肥姐 被 視為 香港 第一 「 開心果 」 ， 數十 年 以來 透過 電視 電影 ， 給 無數 香港人 帶來 快樂 。 但是 ， 她 自己 快樂 嗎 ？ 本來 ， 我 對 肥姐 的 故事 並 不了解 ， 但 前 兩 天 晚上 ， 和 一 個 朋友 聊天 ， 她 說起 了 肥姐 。 她 說 ， 肥姐 最 大 的 人生 創傷 自然 是 愛情 。 四十 歲 左右 的