自己 ， 我 教 她們 也 要 愛 自己 ， 我 也 學到 怎麼 真正 地 愛 她們 。 」 當 我 問 提姆 他 現在 是否 快樂 ， 他 說 從來 沒有 像 現在 這麼 快樂 過 。 如果 你 讀 這 本 書 是 因為 你 需要 激勵 ， 讓 你 自己 能 再 多 運動 一點 ， 那麼 提姆 的 建議 是 ， 好好 照顧 自己 ， 但是 不要 把 你 的 快樂 和 自我 價值 和 體重計 上 的 數字 綁 在一起 。 不要 掉進 這 個 說法 的 陷阱 ： 「 只要 我 能 減掉 二十 公斤 重 ， 我 就 會 快樂 。 」 過程 和 結果 都 一樣 要 快樂 ， 而且 允許 自己 有 反彈期 。 提姆 承認 ： 「 我 並 不 完美 ， 我 也 知道 自己 永遠 不會 完美 ， 但是 我 接受 自己 。 我 對 自己犯 的 錯誤 有 耐心 ， 也 因為 這樣 ， 我 一直 都 沒有 超出 我 的 目標 體重 兩 公斤 上下 。 」 去年 我 為 百老匯 關懷 活動 （ Broadway Cares ） 募款 ， 這 是 一 個 慈善 組織 ， 為 罹患 疾病 ， 例如 愛滋病 的 百老匯 演員 補上 醫療 支出 的 財務 缺口 。 我 想 辦法 說服 了 兩 位 很 厲害 的 健身 教練 ， 布萊恩．派崔克．墨菲 （ Brian Patrick Murphy ） 及 麥可．立提格 （ Michael Littig ） 與 我 一起 在 馬克費雪 健身 中心 （ Mark Fisher Fitness ） 用 臉書 直播 做 三百 下 波比 跳 。 這 家 健身 中心 是 我 見 過 最 棒 的 ， 獨角獸道具服 、 核心 健身 課程 、 百老匯 表演 音樂 ， 我 猜 很 快 就 會 再 加入 其他 元素 。 我們 頭 戴 髮帶 ， 腳 穿 及 膝襪 ， 還 穿上 印 著 Never Mess With A Girl Who Does Burpees For Fun （ 絕對 不要 惹到 只 為了 好玩 而 做 波比跳 的 女生 ） 的 上衣 。 我 承認 ， 超累 ， 而且 還是 直播 ， 但是 我們 在 四十五 分鐘 內 奮力 做 了 三百二十五 下 波比 跳 ！ 收看 直播 的 觀眾 是 讓 我們 有 動力 繼續 做下去 的 原因 ， 不過 後來 我 連續 兩 天 都 必須 請假 ， 因為 屁股 實在 太 痛 了 。 我 在 高中 時 是 擊劍 校隊 的 隊長 。 很 狂 吧 ？ 不過 我 承認 ， 加入 擊劍 校隊 是 因為 那 充滿 了 戲劇性 。 每 個 莎士比亞 劇 裡 的 演員 都 要 持 劍 互 砍 ， 所以 我 對 這 項 運動 特別 有 好感 。 第二 ， 擊劍 校隊 在 我 高二 時 才 剛剛 成立 ， 所以 每 個 人 都 是 新手 ， 我 不用 趕上 擊劍 老手 的 進度 ， 就 可以 加入 這 個 社團 。 在 擊劍 方面 ， 身為 左撇子 的 我 有 一 個 祕密 優勢 ， 那 就 是 ： 練習 時 的 對象 大多數 是 右撇子 ， 所以 我 學 的 是 怎麼 和 右撇子 對打 ， 但 當 我 和 右撇子 的 對手 進行 比賽 時 ， 他們 不 知道 如何 對付 我 這 個 如 鏡 中 影像 的 人物 ， 因為 他們 練習 時 也 多半 是 和 同樣 右撇子 的 人 對打 。 所以 我 很 快 就 爬到 前 幾 名 ， 在 比賽 中 過關斬將 ， 最後 一 年 時 成為 擊劍 隊長 。 身為 右撇子 拿 你 沒轍 的 左撇子 擊劍 選手 ， 唯一 的 缺點 是 什麼 呢 ？ 就 是 會 被 刺傷 。 我 身 上 到處 都 是 瘀青 ， 手肘 內側 、 脖子 、 腿 ， 有時候 誇張 到 明明 天氣 不 冷 還 得 穿 長袖 ！ 擊劍 裝備 能夠 包覆 你 的 臉 和 軀幹 ， 但是 還是 抵擋 不住 慌亂 的 右撇子 不斷 揮過來 的 堅硬 金屬 劍 。 不過 ， 我 這麼 一點 瘀青 （ 好 啦 不只 一點 ） ， 和 某些 摧毀性 的 運動 傷害 比起來 簡直 是 小巫見大巫 ， 運動 傷害 是 某些 專業 運動員 必須 克服 的 挑戰 。 太 忙 沒有 時間 運動 嗎 ？ 試試 這些 快速 方法 有時 因為 太 忙 而 沒有 時間 選擇 運動 作為 三 項 目標 之 一 。 還好 ， 運動 不 是 個 零和 遊戲 。 這裡 有 幾 個 方法 ， 讓 你 在 沒有 太多 時間 之下 也 能 選擇 運動 ： 五 分鐘 超強 運動法 誰 說 五 分鐘 不能 做 什麼 運動 ？ 他們 一定 沒 試 過 我 的 挑戰 ： 五 分鐘 做 五十 下 波比 跳 。 高強度 間歇 訓練 （ HIIT ） 現在 非常 受 歡迎 ， 有 上千 支 YouTube 影片 、 健身 應用 程式 及 訓練 課程 ， 都 可以 讓 你 在 短 時間 內 做 點 運動 。 一 次 做 兩 件 事 要 講 電話 嗎 ？ 那 就 一邊 走路 一邊 講 。 這裡 走 一會兒 、 那裡 走 一會兒 ， 累積 起來 的 運動量 會 讓 你 驚訝 。 設定 晨間 作息 幾 個 瑜伽 動作 ， 或是 六十 秒 棒式 ， 可以 啟動 所有 早上 必 做 的 例行 公事 。 把 錢 放 在 身材 上 報名 運動 課程 、 和 教練 約 時間 、 買 一 套 新 的 健身 服裝 。 把 錢 投資 在 你 不 想 浪費掉 的 地方 。 排入 明天 行程 別 再 鞭笞 自己 了 ， 就 排入 明天 的 行程 吧 ！ 「 選 三 哲學 」 的 美妙 之 處 就 在 這裡 ， 每 天 你 都 可以 改變 選擇 的 內容 。 克服 困難 的 革新 者 想要 選擇 運動 的 人 ， 但 因為 無 預警 的 人生 意外 事件 ， 可能 是 受傷 或 其他 因素 ， 以致於 他們 必須 重新 打造 所 想要 的 運動 模式 。 每 次 聽到 「 被 困在 輪椅 上 」 這 個 通俗 的 說法 都 讓 我 作嘔 。 我 ， 還 有 其他 很多 坐 輪椅 的 人 並 不 覺得 受困 ， 而是 把 輪椅 當作 一 種 幫助 我們 成功 的 工具 。 — 亞隆 ． 「 WHEELZ 」 ． 佛林漢 （ Aaron"wheelz" Fotheringham ） 輪椅 競技賽 冠軍 世界 上 有 許多 啟發 人心 的 運動員 ， 相較 之下 我們 這些 人 的 挫敗 受傷 或是 達 不 到 目標 顯得 像 小菜 一 碟 。 這樣 的 例子 多 得 驚人 。 就 拿 亞隆．佛林漢 （ Aaron Fotheringham ） 來 說 ， 人稱 「 WHEELZ 」 的 他 ， 出生 就 罹患 脊柱裂 ， 這 種 脊髓 缺陷 造成 他 的 雙腿 無法 活動 ， 但是 亞倫 決意 要 讓 它 動 起來 。 亞倫 很 早 就 知道 他 有點 與眾不同 ， 不過 這 也 不 是 壞事 。 他 覺得 自己 有 別人 沒有 的 優勢 。 朋友 們 在 大街小巷 騎 腳踏車 時 ， 他 會 把 拐杖 丟掉 ， 改用 輪椅 ， 這樣 才 能 跟上 。 「 反正 我 就 是 會 盡量 做到 別的 小孩 也 在 做 的 事 。 」 亞倫 說 。 亞倫 還 記得 ， 與 兄弟 和 爸爸 第一 次 去 滑板場 ， 他 通常 只是 坐 在 圍籬 後面 看 而已 ， 但是 家人 鼓動 他 用 輪椅 在 斜坡 上 試試 看