生活 之前 ， 就 讓 你 的 恆溫器 維持 原貌 吧 。 只要 我們 知道 ， 問題 是 應然 和 實然 狀態 之間 的 差距 ， 任何 人 察覺到 這 個 差距 就 會 受到 干擾 。 有趣 的 是 問題 似乎 完全 因人而異 ， 如果 是 因人而異 ， 也 就 是 相對 且 變動 。 你 覺得 伴侶 欺騙 你 是 個 問題 ， 這 並非 絕對 真實 ， 只 是 情況 的 許多 可能 判斷 之 一 而已 。 你 的 判斷 也 不 是 絕對 ， 也 會 改變 。 天 靈靈地 靈靈 我們 來 做 個 小小 思想 實驗 。 請 隨意 想出 一 個 目前 面臨 的 問題 ， 也許 是 和 伴侶 的 爭執 ， 擔心 生病 的 家庭 成員 ， 或是 工作 單位 發生 的 困難 狀況 。 你 也 可以 想像 比較 小 的 問題 ， 好比 提 不 起 勁 去 運動 ， 無法 努力 集中 精神 學習 ， 或是 約會 取消 的 失望 。 現在 請 你 集中 在 和 這些 經歷 或 狀態 相關 的 負面 觀點 上 。 為什麼 他 這樣 對待 你 ？ 你 的 同事 為什麼 明目張膽 地 在 背後 貶低 你 ？ 他們 以為 你 是 笨蛋 ， 根本 不會 發現 嗎 ？ 為什麼 別人 都 那麼 苗條 ， 只 有 我 那麼 胖 ？ 為什麼 對 她 只 說 這些 或 那些 ， 我 真 是 個 蠢材 ！ 你 感覺到 負擔 ， 體驗到 情況 產生 的 負面 感受 。 憂慮 、 憤怒 、 悲傷 、 不安 ， 也許 甚至 還 感到 絕望 。 請 你 盡可能 感覺 惡劣 ， 並且 停留 在 這 種 不 快樂 情緒 當中 片刻 。 接著 請 你 想像 ， 擺脫 這些 問題 會 有 什麼 樣 的 感覺 。 你 不必 為 問題 找到 解決 方式 ， 就 假設 問題 已經 不 存在 ， 就 這麼 不見了 ， 你 擺脫 它 了 ！ 如果 你 不 容易 產生 這 種 想像 ， 請 你 記起 問題 還 不 存在 的 時候 ， 把 自己 帶回 當時 的 感受 狀態 當中 。 請 你 感覺 片刻 自己 的 心情 如何 。 那 是 什麼 感覺 ？ 擺脫 這些 問題 覺得 如何 ？ 也許 你 忍不住 微笑 ， 肚子 裡 有 種 愉快 的 、 癢癢 的 感覺 ， 或是 你 根本 喜不自勝 。 這些 重負 終於 消失 了 ， 你 可以 停止 不斷 鑽牛角尖 。 再 也 沒有 必要 感覺 不 快樂 ， 你 就 已經 感到 滿意 。 前面 幾 分鐘 發生 什麼 事 ？ 你 藉助 想像力 讓 一 個 問題 出現 前 ， 任由 負面 情緒 壓倒 你 。 接下來 你 讓 問題 消失 ， 結果 是 你 暫時 覺得 愉快 而且 輕鬆 。 但是 不用 擔心 ， 你 的 問題 一定 很 快 又 會 來 敲門 。 這 個 思想 實驗 的 意義 根本 不 在於 你 「 擺脫 」 這 個 問題 ， 而是 第一 讓 你 看到 自己 的 觀點 會 改變 ， 第二 是 自問 你 何以 能夠 自行 創造 問題 ， 然後 又 讓 問題 消失 。 唯一 合乎 邏輯 的 解釋 是 問題 並非 自行 存在 。 你 知道 一 部 電影 《 阿斯特里克斯 征服 羅馬 》 嗎 ？ 阿斯特里克斯 和 歐貝力克斯 必須 在 過程 中 完成 十二 項 任務 ， 好 向 凱薩 證明 高盧人 的 神性 。 倒數 第二 項 任務 是 在 「 亡者 國度 」 過 一 晚 ， 死亡 士兵 的 靈魂 每 晚 都 在 其中 遊蕩 。 幽靈 士兵 出現 的 時候 ， 歐貝力克斯 興高采烈 地 迎向 羅馬 兵團 ， 試 著 盡 一切 力量 打擊 他們 。 他 揮拳 踢 腿 ， 擊打 、 拉扯 、 扼頸 ， 還 打 他們 耳光 。 但 他們 是 幽靈 ， 每 回 碰觸 都 穿透 過去 ， 歐貝力克斯 沒 幾 分鐘 就 筋疲力竭 。 我們 的 複雜 問題 也 是 同樣 的 情況 ， 我們 用盡 各 種 方法 對付 它們 ， 卻 沒有 看出 它們 基本 上 沒有 實體 ， 相當 耗費 我們 的 力氣 。 那 我們 能 怎麼 做 ？ 我們 可以 停留 在 自己 的 意識 當中 一會兒 ， 意識到 問題 只有 在 我們 想到 它 的 時候 才 存在 。 這 個 覺知 卻 並非 鼓勵 你 在 自己 的 想法 裡 鑽來鑽去 ， 正 如 上文 提及 ， 如此一來 你 只 會 不斷 發生 問題 。 請 你 只是 察覺 問題 ， 同時 知道 它 只是 你 思想 世界 暫時 且 相當 不 穩定 的 現象 ， 為 了 確知 這 一 點 ， 你 必須 每 天 意識到 問題 的 來來去去 。 現在 我們 再 想像 另 一 個 場景 ： 那些 黏著 你 、 依然 無法 解決 的 事情 。 例如 你 可以 想 一下 上 次 情傷 。 我 確信 你 一生 中 一定 曾 和 某人 有 一 段 失敗 的 戀情 ， 然後 這 段 失敗 的 戀情 還 經常 出現 在 腦海 裡 折磨 你 。 你 （ 還 有 你 的 朋友圈 ） 可能 因此 受 了 很多 苦 。 但是 請 你 想想 ， 當 失戀 的 往事 重回 腦海 之 際 ， 你 一定 有 片刻 想 著 完全 無關 的 事 。 也許 是 意識到 必須 盡快 去 採買 ， 或是 電話 響 了 ， 而 你 正在 找 手機 ， 你 的 問題 — 那 個 你 很 喜歡 的 人 不 在 身邊 — 就 完全 消失 。 但是 問題 哪兒 去 了 ？ 很 簡單 ， 它 不復 存在 。 你 注意到 這些 時刻 ， 隨著 時間 ， 你 越來越 少 被 問題 所 「 吞噬 」 。 但 如果 你 嘗試 以 你 的 思想 去 掌控 這 一切 ， 就 變成 你 想 戰勝 幽靈 軍隊 一樣 。 你 想 知道 阿斯特里克斯 如何 達成 「 亡靈 國度 」 的 任務 嗎 ？ 他 就 讓 那些 幽靈 去 鬧 ， 自己 倒頭 大睡 。 如何 離開 歧路 我 必須 坦承 ， 我 也 讀 過 許多 勵志 書籍 ， 每 次 書 裡 出現 具體 練習 ， 我 就 變 得 非常 懶惰 。 我 常 想 ： 啊 ， 這 聽起來 不錯 ！ 即使 如此 我 還是 不會 去 做 那些 練習 。 通常 是 因為 要 用到 其他 東西 ， 需要 用到 筆 和 紙 。 如果 你 同樣 覺得 很 難 進行 實際 操作 的 部分 ， 請 放心 ： 我 準備 了 幾 個 「 萬事 具備 」 的 練習 ， 可 說 就 是 順便 做 一下 ， 我 保證 ， 你 不 需要 準備 任何 東西 就 能 做 這些 練習 。 但是 為了 某些 「 行動派 」 讀者 ， 也許 正 熱烈 期待 可以 在 新 的 筆記本 裡 寫 些 什麼 ， 我 也 準備 了 一些 東西 。 是否 刻苦 完成 所有 練習 並 不 重要 ， 盡可能 選擇 特別 讓 你 好奇 的 練習 ， 但是 也 不要 就 這麼 完全 略過 本 書 的 實作 部分 。 你 也許 會 問 ， 究竟 為什麼 要 有 練習 部分 ， 我們 畢竟 已經 劃掉 快樂 目標 ， 自我 嘗試 還 有 什麼 用 ？ 這些 練習 一方面 讓 你 深入 理解 書 中 內容 ， 因為 透過 練習 ， 你 可以 探索 自己 的 經驗 ， 讓 我 的 理論 思路 「