去 想想 自己 的 變化 。 過 了 四十五 歲 之後 ， 我 會 去 思考 適合 這 年紀 的 跑步 方法 和 練習 的 質量 。 年輕 時 ， 練習量 和 成績 結果 成 正比 ， 但是 隨著 年紀 的 增長 ， 練得 一樣 多 可能 成績 還是 下滑 了 或 停滯 不 前 。 這 時候 ， 切換 的 時機 很 重要 ， 順著 自己 的 體力 去 適應 練習量 ， 避免 陷入 覺得 自己 已經 不行 了 的 煩惱 。 去 接受 身體 衰退 的 事實 ， 衰退 意味 著 身體 進化到 另 一 種 層次 去 了 。 轉換 念頭 ， 去 尋找 讓 現在 的 自己 輕鬆 自在 的 環境 ， 不 是 更 新鮮 有趣 嗎 。 【 工藤 菜單 】 豬肉 蔬菜味 噌湯 我 一 年 四 季 都 會 吃 這 道 湯 ， 但 在 冬天 會 吃 得 比較 多 。 它 的 重要性 就 像 每 餐 必備 的 味噌湯 一樣 ， 其實 它 就是 加料版 的 味噌湯 ， 營養 很 豐富 。 食材 只要 有 豬肉 、 豆腐 、 紅蘿蔔 和 舞茸菇 就 夠 了 。 我 有時候 會 用 冰箱 裡 剩下 的 食材 當 取代品 ， 例如 用 魚肉 代替 豬肉 ， 或是 用 金針菇 代替 舞茸菇 。 葉類 蔬菜 常 做成 沙拉 來 吃 ， 根莖類 的 蔬菜 就 放 在 豬肉 蔬菜 味 噌湯 或是 火鍋 裡 。 從 肉類 、 魚類 、 豆腐 裡 可以 攝取 蛋白質 。 蔬菜 加 香菇 一起 炒 ， 可以 攝取 維他命 和 食物 纖維 ， 是 一 道 健康 又 低 卡路里 的 料理 ， 可以 放心 的 吃完 一 大 盤 。 06 　 連續 勝利 的 開始 06 　 連續 勝利 的 開始 第一 勝 ： 對 勝利 沒有 特別 的 執著 櫻花道 國際 Nature Run ， 是 從 太平洋 海 這 一 側 的 名古屋城 跑到 日本海 那 一 側 的 金澤 兼 六 園 ， 全 長 二百五十 公里 的 比賽 ， 二○○六年 我 在 這裡 拿到 超馬賽 的 第一 場 勝利 。 「 追求 與 確認 人們 心靈 的 充實 」 是 大會 的 主旨 ， 我 並 沒有 把 這 次 大會 定位成 比賽 ， 而是 抱 著 認同 這 個 主旨 的 心態 來 參加 。 沒想到 在 這 次 大會 裡 拿到 第一 名 ， 看到 朋友 們 為 我 開心 ， 我 也 感受到 相同 的 喜悅 。 這 次 比賽 跑進 了 深夜 後 ， 在 漆黑 的 夜色 中 ， 我 不 小心 跑錯 了 路 。 繞回 正確 的 路線 之後 ， 工作 人員 引導 我 進到 補給站 ， 這 時候 我 的 身心 都 疲憊不堪 ， 坐 在 椅子 上 吃 著 補給 食物 。 「 妳 也 迷路 了 嗎 ？ 」 一 位 同樣 也 坐 在 椅子 上 休息 的 日本 男 選手 向 我 攀談 。 「 是 啊 ， 剛剛 才 找到 正確 的 路 來到 這裡 ， 現在 有 種 放鬆 後 的 疲累 吶 。 」 「 我 剛剛 也 帶 著 一 位 迷路 的 韓國 女 選手 跑來 這裡 ， 不過 我 現在 身體 不 舒服 ， 想要 放棄 比賽 了 呢 。 」 這 位 男 選手 苦笑 著 。 「 不如 我 和 這 位 韓國 選手 一起 跑完 剩下 的 一百 公里 吧 。 」 我 請 男 選手 為 我 送出 邀請 。 來自 韓國 的 女 選手 很 高興 的 答應 了 。 補給 充足 後 ， 我們 一起 出發 。 雖然 語言 不 通 ， 但 彼此 觀察 對方 也 能 理會 對方 的 意思 ， 一起 停下來 吃 東西 或是 上廁所 。 這 種 互助 與 鼓勵 ， 才 是 超馬 的 魅力 。 最後 我們 牽起 手 一起 抵達 終點 。 我們 都 是 女子 選手 第一 ， 會場 為 我們 歡呼 。 在 閉幕式 裡 ， 我 和 其他 韓國 選手 一起 舉手 慶賀 。 由於 贊同 大會 的 宗旨 ， 隔 一 年 我 又 報名 參加 。 這 一 年 也 同樣 拿到 女子組 第一 名 ， 再次 嚐到 冠軍 的 喜悅 。 想到 請假 結束 後 又 可以 向 公司 報告 第一 名 的 戰果 ， 我 的 心 中 放下 了 一 塊 石頭 。 在 櫻花道 國際 Nature Run 之前 ， 我 從 沒有 為 了 勝利 參加 超馬 比賽 。 每 次 我 都 當 關門組 成員 ， 邊 跑 邊 享受 美景 與 美食 ， 與 當地 義工 交流 。 也 會 當作 是 和 朋友 一起 旅行 。 但 從 這 次 拿到 第一 名 之後 ， 每 次 參加 超馬賽 ， 許多 選手 會 跑來 跟 我 說說話 ， 自然 廣結善緣 交 了 許多 朋友 。 跑 長 距離 的 痛苦 過程 裡 ， 我們 可以 體驗到 與 人 交流 的 寶貴 經驗 ， 這 也 是 我 熱愛 跑步 的 理由 之 一 。 賽路 愈 長 愈 險峻 ， 克服 困難 時 和 大家 分享 的 喜悅 和 感動 也 會 愈 大 。 跑完 櫻花道 國際 Nature Run 的 二百五十 公里 ， 讓 我 更 深 一 步 體會到 超馬 的 魅力 。 挑戰 生涯 最 好 的 表現 ， 一定 要 練習到 倒地 才 行 嗎 ？ 抵達 終點 後 倒地 不支 ， 我 沒有 這樣 的 經驗 。 當然 我 是 盡 全力 衝刺 在 跑 ， 但 不 知道 為什麼 每 次 都 會 雙手 舉高 以 笑容 奔向 終點 。 再 怎麼 賣命 跑 都 還是 有 精神 地 抵達 終點 。 我 曾經 認真 懷疑 ， 我 到底 有沒有 盡 全力 跑 呢 ？ 我 的 原則 是 在 練習 裡 不 逞強 ， 到 目前 為止 也 沒 做 過 非常 辛苦 的 練習 。 一路 以來 ， 每 次 參賽 都 跑 得 很 開心 ， 我 以為 這樣 就 很 滿足 了 ， 但是 看到 在 終點 倒地 的 選手 們 ， 突然 羨慕 了 起來 。 我 也 想要 挑戰 體力 的 極限 。 之後 雖然 努力 練習 ， 但 還是 沒辦法 逼 自己 到 倒地 的 程度 。 我 沒辦法 用盡 力氣 ， 我 認真 的 思考 「 盡 全力 」 的 意義 是 什麼 。 去 思考 自己 的 最佳 成績 到底 是 多少 。 譬如 全 馬 ， 我 除了 跑進 三 小時 內 就 沒有 其他 基準 ， 也 沒有 過 其他 目標 。 二○○八年 到 現在 的 五 年 期間 ， 我 在 春 夏 兩 季 大約 會 跑 兩 場 超馬 ， 秋 冬 兩 季 裡 大約 每 個 月 會 跑 一 場 全 馬 ， 整 年 就 是 四 到 五 場 全 馬賽 。 除了 日本 國內 的 三 大 國際 女子 馬拉松賽 （ 十一月 東京 國際 女子 馬拉松 、 一月 大阪 國際 女子 馬拉松 、 三月 名古屋 國際 女子 馬拉松 ） 以外 ， 我 會 參加 十二月 的 檀香山 馬拉松 ， 以及 二月 的 東京 馬拉松 。 一 整 年 和 朋友 順利 的 跑完 這些 比賽 後 ， 會 有 一 種 到處 旅行 的 充實感 。 隨著 自己 的 練習量 ， 比賽 成績 也 不錯 ， 於是 慢慢 奠定 了 屬於 自己 的 跑步 生活 。 但是 有 一 年 發生 了 變化 。 在 我 心 中 只 剩下 一 場