進化 的 。 進化 不 是 只 代表 技術 的 進步 而已 ， 隨著 年紀 衰退 也 是 可以 用 進化 這 個 字 來 表現 。 只要 去 持續 ， 我們 就 會 有 無限 的 力量 產生 。 持續 才 是 最 重要 的 。 持續 不 是 每 天 的 意思 。 一 個 禮拜 一 次 也 可以 。 工作 或是 因為 其他 理由 空 了 一 個 月 ， 等 自己 覺得 可以 的 時候 再 重新 開始 也 行 。 不 去 勉強 才 是 持續 一 件 事 的 重要 條件 。 做 不 到 的 時候 也 需要 懂得 去 放棄 和 偷懶 才 行 。 不 是 叫 你 逃跑 ， 而是 空出 時間 好好 冷靜 ， 這 種 時候 才 需要 平靜 自己 的 心情 。 做 決定 的 時候 要 勇敢 果斷 。 對 自己 下 的 決定 不 去 後悔 ， 要 說服 自己 ， 並且 等待 時機 重新 出發 。 還 沒 到達 穩定 之前 不要 著急 ， 提醒 自己 要 心平氣和 。 馬拉松 選手 之所以 可以 跑完 全 程 ， 去 忍受 長時間 身心 痛苦 的 情況 ， 那 是 因為 心 裡 均衡 的 具有 認真 的 一 面 和 平靜 的 一 面 。 我 不 鬆懈 努力 維持 現在 的 自我 ， 並且 對 自己 保持 信心 。 透過 持續 ， 我 培養出來 了 具有 彈性 空間 的 心理 、 技術 和 體力 。 好 戲 ， 接下來 才 要 開始 一旦 覺得 沒有 可能性 ， 比賽 也 不用 玩 下去 了 。 我 不會 放棄 自己 的 可能性 ， 因為 我 有 夢想 。 光 是 這樣 想 就 充滿 期待 ， 產生出 力量 了 啊 。 這 也許 是 我 懂得 享受 超馬訣竅 之 一 。 日文 中 有 句 諺語 ： 「 喜歡 的 事情 就 讓 他 變 拿手 吧 。 」 就 正 是 這 意思 。 全心全意 投入 在 有 興趣 的 事物 ， 要 變成 熟能生巧 ， 並 沒有 捷徑 。 我 的 優點 大概 就 是 超級 愛 跑 長 距離 吧 ， 從 很 年輕 就 開始 做 這 件 事 了 。 所以 覺得 跑步 很 有趣 ， 對跑步 常常 會 有 新 的 點子 。 在 周遭 的 人 眼 裡 ， 似乎 只是 在 反覆 做 跑步 的 動作 ， 但 我 在 跑中 ， 往往 會 有 各 種 靈感 蹦出來 。 特別 是 一 個 人 跑步 時 ， 我 會 研究 自己 的 跑步 姿勢 。 不 做 補給 持續 跑步 之後 ， 我 會 去 感受 補給 能量 和 體力 恢復 之間 的 關係 。 跑步 跑 了 這麼 久 ， 我 到 現在 還是 有 許多 新 的 發現 。 至 今天 為止 ， 我 一直 重複 做 一樣 的 事 ， 培養 了 能夠 跑 長 距離 的 強韌 身心 。 好 戲 ， 接下來 才 要 開始 。 因為 到 了 明天 ， 我 一定 還 會 有 新 的 發現 。 此時 此刻 我 還 在 進化 中 。 光 是 這樣 想 我 就 會 非常 期待 明天 和 未來 的 到來 。 沒 時間 閒 著 ， 好 戲 才 正 要 開始 ！ 接下來 我 也 會 不斷 唸 這 句 話 繼續 往 前 進 ！ 接下來 的 理想 和 現實說 實話 ， 我 感覺 還可以 再 去 改寫 自己 的 最佳 紀錄 ， 一切 取決 於 自己 的 跑步 方法 和 想法 。 這 不 是 只是 指 世界 新 紀錄 ， 而是 指 還 有 許多 我 不 曾 去 挑戰 的 比賽 項目 。 紀錄 這 東西 總有一天 是 會 被 改寫 的 。 我 在 平常 的 生活 裡 不會 覺得 自己 是 世界 紀錄 保持人 ， 也 從來 沒有 去 意識 過 。 但是 以 破紀錄 的 過來人 身分 ， 我 希望 可以 好好 發揮 這 經驗 持續 跑下去 ， 並且 把 這 經驗 傳達給 更多 的 跑者 。 我 沒有 什麼 遠大 的 夢想 ， 所以 也 沒有 具體 的 夢想 。 只要 持續 跑下去 ， 就 有 可能 以 宏觀 的 視野 去 追求 可能性 ， 並且 去 發現 新 的 自己 。 抱持 著 遠大 的 夢想 ， 想 朝著 這 目標 前進 ， 就 要 每 天 從小 地方 累積 自己 的 努力 。 現在 雖然 還 不 確定 那 個 夢想 是 什麼 ， 但 要 有 強烈 的 慾望 相信 哪 一 天 會 去 掌握到 它 。 世界 上 有 無數 個 充滿 魅力 的 比賽 。 但是 參加 有 興趣 的 比賽 時 ， 還要 看看 自己 是 不 是 處在 適合 去 挑戰 的 環境 ， 我 會 好好 整理 自己 的 處境 和 現實 ， 去 判斷 這 個 挑戰 對 自己 到底 有 沒 有 可能性 。 有時候 是 還是 需要 懂得 放棄 ， 以及 和 自己 做 妥協 。 選擇 放棄 ， 這 時候 要 去 相信 這 個 決定 一定 可以 讓 自己 在 往後 有 更 棒 的 事情 發生 ， 這樣 想 就 沒有 什麼 事 可以 難得 倒 你 了 。 像 我 這樣 每 天 工作 繁忙 的 市民 跑者 ， 時間 規劃 都 要 視 工作 而 定 。 關鍵 在於 如何 去 有效 利用 這 有限 的 時間 。 不 好好 上班 安定 自己 的 生活 的話 ， 更 不用 提興趣 了 。 這 是 理所當然 的 事 ， 並 不 是 只有 你 才 處於 辛苦 的 環境 。 考慮到 現實 問題 時 ， 夢想 會 被 局限住 。 但 就 因為 如此 ， 我們 都 要 去 擁有 最 大 的 夢想 。 每 個 人 都 可以 擁有 大大小小 的 夢想 。 用 夢想 這 字眼 或許 有些 遙不可及 ， 也許 用 目標 會 更 貼近 一點 。 就 是 因為 我們 克服 種種 的 困難 去 挑戰 事情 ， 才 會 從中 發現 樂趣 ， 也 因此 產生 了 力量 。 就 是 前面 曾經 提到 過 的 這 段 話 ： 「 喜歡 的 事情 就 讓 他 變 拿手 吧 。 」 把 包圍 自己 的 所有 有形 無形 事物 都 化為 力量 ， 我 的 願望 是 以 跑步 為 手段 ， 去 培養 綜合 力量 ， 並且 去 找到 自己 的 興趣 與 嗜好 。 以 運動員 的 精神 和 勇於 挑戰 的 精神 ， 去 擴展 自己 身體 的 可能性 。 我 覺得 做到 這 件 事 並 不 難 。 把 所有 的 事 都 化為 力量 ， 我 一生 都 要 去 當 個 挑戰 者 。 【 工藤 菜單 】 菲力 牛排 要 獎賞 自己 時 ， 我 就 吃 牛排 。 通常 會 烤到 五 分 熟 。 我 不會 去 餐廳 大吃 一 頓 ， 而是 在 家 裡 自己 烤 來 吃 。 聽說 烤軟 一點 比較 不會 破壞 它 原有 的 營養 價值 ， 而且 對 消化 也 比較 好 ， 所以 我 會 注意 不 去 烤 太 熟 。 菲力 牛排 本身 脂肪 含量 較少 ， 所以 在 控制 飲食 的 時候 也 會 吃 。 我 會 用 大 的 平底鍋 一起 炒 洋蔥 、 紅蘿蔔 與 當季 蔬菜 。 基本 上 平常 都 吃 一些 自己 想 吃 的 東西 ， 為了 擁有 強韌 的 身體