與 妻子 都 洗澡 （ 之前 和 之後 ） ， 否則 他 不肯 與 妻子 做愛 。 他 無法 忍受 自己 正常 的 身體 氣味 ， 也 無法 與 較 能 接受 自己 的 任何 人 共同 生活 。 他 在 浴室 噴 香水 ， 自己 也 用 多 種 香水 。 法蘭克 所 採取 的 態度 反映出 個人 的 自我 排斥 。 其實 ， 只要 是 人 ， 就 會 有 許多 自然 的 氣味 ， 愛 自己 、 接受 自己 的 人 ， 決不 會 因為 自己 的 ﹁ ﹁ 本色 ﹂ 而 惱火 。 事實 上 ， 如果 法蘭克 對 自己 完全 坦誠 ， 並且 掃除 他 學來 的 自我 排斥 訊息 ， 他 甚至 可能 對 自己 的 身體 和 散發出來 的 一切 氣味 自得其樂 。 他 也許 不 希望 與 別人 ﹁ 共享 ﹂ 那些 氣味 ， 至少 他 自己 能 接受 它們 ， 並且 告訴 自己 ， 事實 上 他 喜歡 它們 ， 與 別人 在一起 也 不會 有 羞恥感 。 自我 接受 ， 意味 著 喜歡 你 整 個 身體 ， 摒除 商業 文化 的 干擾 ， 使 你 的 身體 ﹁ 得其所哉 ﹂ ， 即使 與 時下 的 化妝風 尚 背道而馳 也 在所不惜 。 這 並 不 表示 你 標新立異 ， 而是 你 可以 學 著 擁有 你 之所以 為 你 的 私人 樂趣 。 很多 婦女 接受 了 商業 文化 的 訊息 ， 剃 腿毛 和 腋毛 、 除去 臭味 、 噴灑 外國 香水 、 消毒 口腔 、 臉部 化妝 、 墊胸 、 套假 指甲 ， 甚至 在 私處 噴香 。 這些 行為 暗示 了 ： 自然 的 你 ， 人類 本來 面目 的 你 不 受 歡迎 ， 只有 加以 人工化 ， 你 才 具有 吸引力 。 悲哀 的 是 ， 虛偽 的 你 代替 了 自然 的 你 ， 以 此 度過 你 的 半生 。 這樣 ， 你 就 是 被 鼓勵 去 排斥 原來 自然 美麗 的 你 。 基於 營利 的 觀點 ， 廣告商 鼓勵 你 這麼 做 ， 是 可 理解 的 ， 但 你 會 買 這些 產品 就 不易 理解 了 ， 因為 你 原本 大可不必 隱藏 自然 美好 的 你 ， 結果 卻 選擇 拋棄 自我 本色 ！ 坦誠 面對 自己 並 不 容易 ， 你 得 花費 相當 時間 ， 才 能 學到 廣告商 所 創造 的 需求 和 你 自己 真正 的 需求 之間 ， 到底 有 什麼 區別 。 選擇 更 積極 的 自我 印象 你 可以 選擇 你 所有 的 自我 印象 ， 你 可以 根據 自己 獨有 的 標準 ， 肯定 自己 的 聰明 才智 。 事實 上 ， 你 使 自己 愈 快樂 ， 你 就 愈 明智 。 如果 你 在 代數 、 拼字 或 寫作 等 任何 方面 較 差 ， 那 只不過 是 你 迄 今 一直 採取 的 選擇 的 自然 結果 。 如果 你 決定 在 任何 一方面 用上 足夠 的 練習 時間 ， 你 必然 令 人 刮目相看 。 如果 你 的 自我 印象 是 不 太 聰明 ， 請 記住 第一 章 內 有關 智力 的 內容 。 如果 你 低估 自己 ， 那 是 因為 你 存有 那 個 念頭 ， 並且 根據 某些 與 學校 有關 的 變數 ， 拿 你 自己 與 別人 相比 。 乍 聽 之下 也許 使 你 吃驚 ， 但 你 的確 可以 選擇 如 你 所 期望 的 那般 聰明 。 才 能 的確 是 時間 累積成 的 ， 與 天賦 不同 ， 我們 可 從 標準化 答案 的 測驗 分數 標準 中 ， 找到 支持 此 項 信念 的 證明 。 同 一 個 測驗 ， 某 一 個 年級 只有 優秀 學生 才 能 達到 的 分數 ， 高 一年級 的 大多數 學生 都 可 達到 。 進一步 研究 顯示 ： 雖然 大部分 學生 最後 都 能 學會 每 一 科目 ， 但 有 些 學生 學會 的 速度 就 是 比 別人 快 。 所謂 ﹁ 智力 不足 ﹂ 或 ﹁ 智力 遲鈍 ﹂ ， 通常 是 指 那些 完全 學會 一 項 技巧 比較 慢 的 人 。 約翰‧卡洛 （ John Carroll ） 在 〈 學校 學習 的 模式 〉 （ A Model for School Learning ） 一 文 中 ， 特別 強調 這 一 點 ： 才 能 是 學習 者 精通 一 項 學科 所 需 時間 的 總和 。 這 個 公式 隱含 如 下 的 假設 ： 只要 用 了 足夠 的 時間 ， 所有 學生 都 能 精通 該 學科 。 如果 你 選擇 花 足夠 的 時間 和 努力 ， 就 能 精通 幾乎 任何 學業 上 的 技巧 。 但是 你 有 很 充分 的 理由 不 採取 這 項 選擇 。 為什麼 你 要 把 現有 的 精力 用於 解決 麻煩 問題 ， 學習 你 沒 興趣 的 東西 ？ 活 得 快樂 、 活 得 有效能 、 活 在 愛 中 ， 才 是 更 有 意義 的 目標 。 要 注意 的 是 ： 聰明 才智 不能 繼承 而 來 ， 也 不 是 得來 的 。 你 選擇 怎樣 ， 你 就是 那樣 的 棒 。 你 不 像 你 所 選擇 的 那麼 傑出 能幹 ， 只是 因為 你 看 低 自己 ， 這 只 會 導致 在 你 自己 生活 中 產生 傷害性 的 後果 。 可以 選擇 自我 印象 的 邏輯 適用 於 各 方面 。 你 可以 照 自己 所 選擇 的 那樣 擅長 社交 。 如果 不 喜歡 自己 社交 行為 的 方式 ， 你 可以 努力 改變 ， 無需 與 你 的 自我 價值 混為一談 。 同樣 ， 你 的 藝術 、 運動 、 音樂 、 機械 等 的 能力 ， 大多 是 你 選擇 的 結果 ， 不 應 與 你 的 價值 混為一談 ； 前章 提到 你 的 情緒 生活 也 一樣 是 你 自己 選擇 的 產物 。 自我 接受 建立 在 ： 你 相信 對 你 適合 的 事 ， 就 是 你 現在 就 能 決定 的 事 。 改善 你 認為 自己 沒有 做好 的 事 ， 是 一 件 值得 欣慰 的 事 ， 沒有 必要 因為 自己 有待 改進 ， 就 選擇 認為 自己 沒有 價值 。 不 喜歡 自己 有 很多 種 形式 ， 也許 你 有 某些 貶低 自己 的 行為 。 以下 是 一 張 行為 清單 ， 它們 一再 發生 ， 可 說 是 自我 否定 的 典型 。 ‧ 拒絕 別人 對 你 的 稱讚 ： ﹁ 哦 ， 那 是 陳年 往事 了 。 ﹂ … … ﹁ 沒 什麼 ， 我 想 只是 幸運 罷了 ！ ﹂ ‧ 為 你 自己 看起來 漂亮 找 各 種 謙遜 的 理由 ： ﹁ 都 是 美髮師 的 功勞 ， 她 使 我 改頭換面 。 ﹂ … … ﹁ 相信 我 ， 都 是 因為 這 件 衣服 才 使 我 煥然一新 。 ﹂ … … ﹁ 這 是 因為 綠色 是 適合 我 的 顏色 。 ﹂ … … ‧ 把 原來 應該 屬於 你 的 功勞 ， 都 歸給 其他 人 ： ﹁ 感謝 神 賜給 我 麥可 ， 沒有 他 我 將 一事無成 。 ﹂ … … ﹁ 都 是 瑪麗 的 功勞 ， 我 只是 站 在 一邊 指導 指導 。 ﹂ … … ‧ 說話 時 總是 引用 別人 的 話 ： ﹁ 我 丈夫