愛 你 ！ ﹂ 看看 你 所 獲得 的 反應 ， 為 自己 敢 冒 此 ﹁ ﹁ 風險 ﹂ 而 稱許 自己 。 ‧ 在 餐廳 裡 ， 點 你 真正 愛 吃 的 菜 ， 不管 價錢 如何 。 善待 自己 ， 因為 你 值得 ， 開始 在 任何 情形 下 選擇 你 喜愛 的 東西 ， 包括 在 食品 雜貨店 內 ， 因為 你 值得 。 拋棄 自我 否定 ， 除非 在 絕對 必要 之 時 — 這 種 情形 少之又少 。 ‧ 經過 疲累 的 一 天 工作 ， 飽餐一頓 之後 ， 即使 你 有 很多 事 要 做 ， 還是 先 小憩 一會兒 ， 或 到 公園 中 溜達 。 這 會 幫助 你 感到 百分之百 的 舒暢 。 ‧ 加入 一 個 團體 ， 或 參加 一 項 你 喜愛 的 活動 。 也許 你 一直 拖延 ， 因為 你 有 太多 責任 ， 沒有 時間 。 選擇 愛 你 自己 ， 參與 你 想要 的 生活 層面 ， 那些 你 一直 為 他們 服務 的 人 ， 會 開始 學習 自立 。 你 將 發現 自己 不再 對 他們 生氣 。 你 服務 他們 乃是 出於 自己 的 選擇 ， 而 非 義務 逼 得 你 非 做 不可 。 ‧ 消除 嫉妒 ， 承認 嫉妒 貶低 了 你 自己 。 把 自己 與 別人 相 比較 ， 猜想 你 被 愛 的 少 一些 ， 這 是 你 使 別人 比 你 更 重要 。 請 記住 ： 一 、 別人 可以 選擇 另 一 個 人 ， 這 並 不 證明 你 不 好 ； 二 、 你 是否 被 任何 一 個 你 認為 重要 的 人 所 選上 ， 並非 你 確定 自我 價值 之 途徑 。 如果 你 那樣 想 ， 注定 會 永遠 懷疑 自己 的 價值 ， 因為 別人 在 某 一 天 、 某 一 時刻 要 如何 感覺 ， 連 他 自己 都 不能 確定 。 如果 他 選擇 另外 一 個 人 ， 這 個 選擇 只是 反映 那 人 ， 與 你 無關 。 訓練 愛 自己 之後 ， 以往 你 發覺 自己 陷入 嫉妒 的 任何 狀況 ， 都 將 因而 逆轉 。 你 非常 相信 自己 ， 不 需要 用 別人 的 愛 或 贊同 來 肯定 你 的 價值 。 ‧ 愛 自己 的 行為 也 包括 對待 自己 身體 的 新 方法 ， 例如 選擇 營養 食物 ， 避免 體重 過重 （ 這 是 健康 的 危險 信號 ， 也 是 自我 拒斥 的 指標 ） 、 散步 或 騎 自行車 ， 選擇 各 種 健康 活動 ， 到 戶外 享受 新鮮 空氣 ， 總而言之 ， 就是 保持 身體 健康 和 吸引力 。 整 天 把 自己 關 起來 ， 無精打采 地 從事 例行 活動 ， 這 是 跟 自己 過不去 ， 除非 你 真是 寧願 選擇 把 自己 關 起來 。 告訴 自己 你 想要 更 健康 ， 為什麼 ？ 因為 你 很 重要 ， 而且 你 也 準備好 要 這麼 對待 自己 了 。 成天 偷懶 或 人 在 無聊 的 例行性 活動 中 卻 不 活動 ， 只 會 讓 你 愈來愈 自我 憎惡 ； 除非 你 真的 就是 喜歡 偷懶 ， 這 也 算是 你 的 一 種 選擇 。 ‧ 在 性愛 方面 ， 你 可以 訓練 更 愛 自己 。 你 可以 裸立 鏡 前 ， 告訴 自己 ， 自己 是 多 富有 吸引力 。 你 可 撫摸 自己 ， 試探 自己 的 感覺 。 對 別人 ， 你 也 可以 選擇 你 自己 的 性 滿足 ， 而 不必 一味 把 枕邊人 的 快樂 看 得 比 你 自己 重要 。 只有 選擇 自己 滿足 ， 你 才 能 付出 快樂 。 如果 你 不 快樂 ， 通常 枕邊人 也 是 失望 的 。 而且 ， 當 你 選擇 你 自己 的 快樂 ， 對方 就 更 能 選擇 他們 自己 的 快樂 。 只要 肯定 自己 的 價值 ， 你 可以 達到 身體 最 高 的 快感 。 ‧ 不必 把 你 的 工作 能力 與 自我 價值 劃上 等號 ， 你 可能 失業 、 或是 接手 的 一 項 計畫 失敗 。 你 可能 不 喜歡 自己 工作 的 方式 ， 但 那 無損 於 你 的 自我 價值 。 你 必須 認清 ， 不管 成敗 如何 ， 你 自有 獨特 價值 。 自我 價值 視 外在 的 成就 而 定 ， 就 如同 把 自我 價值 繫於 別人 對 你 的 觀感 一樣 的 荒謬 可笑 。 上述 種種 ， 都 是 愛 自己 的 人 的 行為 。 在 你 的 成長 過程 中 ， 它們 可能 經常 挑戰 你 以往 習得 的 教導 。 你 曾經 是 愛 自己 的 ， 童年 的 你 ， 具有 這 種 本能 。 現在 ， 回 過 頭 來 看看 本 書 提出 的 問題 ： ‧ 你 能 毫無 怨言 的 接受 自己 嗎 ？ ‧ 你 能 隨時 愛 你 自己 嗎 ？ ‧ 你 能 付出 並且 接受 愛 嗎 ？ 這些 都 是 值得 你 努力 的 課題 。 設定 個人 目標 ， 去 愛 那 個 最 美 、 最 令 人 激賞 、 最 有 價值 的 人 — 你 。 你 不 需要 他們 的 贊同 需要 別人 贊同 等於 是 說 ： ﹁ ﹁ 你 對 我 的 看法 比 我 自己 的 看法 重要 。 ﹂ 你 可能 把 太多 的 精力 用於 努力 博取 別人 的 贊同 ， 或是 對 你 遭到 的 不 贊同 耿耿於懷 。 如果 別人 的 贊同 在 你 生活 中 成 了 一 種 需要 ， 那 你 就 該 檢討 了 。 首先 你 要 了 解 ， 尋求 別人 贊同 是 一 種 意願 ， 而 非 一 種 需要 。 我們 都 喜歡 掌聲 、 恭維 和 讚美 ， 心理 上 受到 安撫 總是 很 舒服 的 ， 誰 願意 放棄 這些 ？ 的確 ， 沒有 必要 放棄 。 事實 上 ， 受 人 贊同 是 一 大 樂事 。 贊同 無罪 ， 只有 在 成 了 一 種 需要 而 非 想望 之 時 ， 才 會 陷入 無法 自拔 的 牛角尖 。 如果 你 想 獲得 贊同 ， 你 只是 樂於 擁有 別人 的 支持 。 但 如果 你 在 需要 獲得 贊同 時 得 不 到 ， 你 就 崩潰 了 ， 那 也 就 是 自毀 力量 進入 之 時 。 當 尋求 贊同 成為 一 種 需要 時 ， 你 就是 放棄 自己 的 一 部分 ， 把 它 交給 你 亟需 獲 其 支持 的 ﹁ 外人 ﹂ 。 如果 他們 不 贊同 ， 你 就 停滯 不 前 。 只有 在 他們 決定 給 你 一些 稱讚 時 ， 你 才 覺得 好過 。 需要 他人 的 贊同 ， 這 已經 夠 糟 了 ， 更 糟 的 是 你 每 一 件 事 都 需要 每 一 個 人 的 贊同 。 如果 你 真 有 此 需要 ， 你 的 生活 中 必然 會 遭遇 許多 不幸 與 挫折 。 而且 ， 你 將 形成 裡外 不 是 人 的 自我 印象 ， 最後 造成 自我 排斥 的 結果 。 去除 贊同 的 需要 必須 去除 獲得 別人 贊同 的 需要 ！ 你 如果 想 實現 個人 的 願望 ， 就 必須 從