腳 的 負擔 。 所以 ， 每 天 跑步 的 姿勢 其實 都 會 有 變化 囉 ， 我 會 以 理想 的 跑姿 為 目標 ， 努力 去 接近 它 。 ③ 克服 疼痛 與 治療 傷口 的 方法 比賽 中 的 突發 狀況 是 無可 避免 的 事 可以 預防 的 事 就 先 去 做 。 比如說 ， 為了 不 讓 衣服 磨破 皮膚 ， 我 會 先 搽 凡士林 在 身體 和 腳 上 ， 特別 會 去 注意 腳底 和 腳趾 。 另外 起跑 前 我 也 會 先 確認好 鞋子 和 襪子 的 觸感 ， 鞋帶 的 鬆緊 程度 。 還 有 先前 提到 穿 厚 底鞋 減緩 衝擊 ， 穿 羊毛 材質 的 襪子 快速 吸 汗 透氣 。 比賽 後 的 補充 營養 與 充分 休息 ， 是 解除 疲勞 的 最 好 方法 比賽 前後 ， 我 會 找 專業 的 醫生 做 按摩 或 針灸 治療 。 除此之外 ， 會 交替 泡 冷水澡 和 熱水澡 刺激 血液 循環 ， 與 冰敷 肌肉 。 當然 不 是 只有 比賽 後 會 這樣 做 ， 平常 的 練習 後 也 會 做好 保養 的 工作 。 十多 年 前 ， 在 越野賽 （ 跨越 雁坂峠 一百四十 公里 賽 ） 的 比賽 中 ， 下坡 時 曾 傷 了 髂脛束 靭帶 （ 俗稱 跑者 膝 ） 。 忍 著 傷痛 跑完 ， 差不多 休息 了 一 個 月 後 又 開始 跑步 ， 但 去 爬 富士山 造成 舊傷 復發 ， 結果 又 花 了 三 個 月 才 完全 治好 。 我們 要 好好 觀察 自己 的 身體 狀況 ， 狀況 較 差 或是 哪裡 有 疼痛 時 ， 要 果斷 給 自己 休息 時間 ， 來日方長 ， 練習 與 比賽 只 是 一時 。 如果 是 心理 受挫 ， 如同 第五 章 「 人生 就 是 不斷 地 碰壁 」 所 說 ， 去 分析 原因 並 去 改善 它 克服 它 ， 一定 會 有所 成長 。 雨過天青 之後 ， 再 回頭 看 ， 那 曾經 困擾 過 你 的 事 也 沒 什麼 了 。 ④ 除了 練跑 ， 還 會 去 健行 、 登山 、 游泳 、 騎 自行車 、 打 高爾夫球 從 年輕 開始 就 對 各 項 運動 有 興趣 ， 做 不同 類型 的 運動 ， 可以 訓練到 跑步 用 不 到 的 肌群 ， 會 使 你 的 身體 更 平衡 。 如果 不 出門 在 家 ， 我 會 使用 腹肌 滾輪 或是 平衡球 鍛鍊體 幹力 ， 真的 感覺到 上半身 更 穩定 強壯 。 ⑤ 比賽 的 前 一 天 ， 吃 日式 豬排 咖哩 國內 比賽 的話 ， 前 一 天 習慣 吃 日式 豬排咖哩 。 當然 這 是 為了 想 多 攝取 碳水化合物 ， 也 有 祈求 勝利 的 意味 在 （ 日式 豬排 與 勝利 「 Katsu 」 發音 相同 ） 。 如果 是 為了 準備 超過 二百 公里 以上 的 超馬賽 的話 ， 會 從 比賽 的 兩 到 三 週 前 開始 不 喝 咖啡 。 這 是 為了 到 比賽 當天 做 抵抗 睡魔 的 策略 。 到 比賽 當天 早上 喝 著 忍耐 多時 的 咖啡 ， 我 會 對 身體 說 ： 「 嘿 ， 比賽 到 了 ， 覺醒 吧 ！ 」 比賽 當天 解禁 咖啡 讓 我 有 個 好 的 開始 。 ⑥ 跑步 之外 ， 最 想 挑戰 的 事 是 ： 畫畫 如果 有 一 天 從 銀行界 退休 了 ， 在 跑步 之外 ， 我 想 開 一 個 畫廊 。 與 其 畫 一些 美麗 的 風景 或是 實物 ， 我 比較 想 畫 一些 非 日常 的 東西 來 感動 人 。 我 喜歡 憑空 想像 畫圖 。 中學 的 美術 課畫 的 作品 ， 也許 畫技 沒 多 優秀 ， 但 想像 世界 中 的 創意 和 其他 同學 有 那麼 一點 不同 ， 還 曾 被 當作 學校 的 簡介 封面 呢 。 跑步 過程 中 ， 需要 腦 內 想像 以及 得到 成就感 等等 ， 和 畫圖 有 相通 之 處 。 不 一樣 的 是 ， 跑步 的 過程 是 無形 的 ， 畫 的 過程 是 有形 的 。 十八 歲 高中 畢業 後 就 入 社會 工作 ， 沒有 很 長 的 自由 時間 。 所以 ， 哪 一 天 自由 了 ， 我 想 畫畫 與 經營 一 個 畫廊 。 而且 我 不要 只 滿足 於 畫畫 ， 希望 可以 創作 一些 能 帶來 衝擊 和 感動 的 作品 。 ⑦ 比賽 時 ， 我 在 心 裡 哼 著 感謝 的 歌 如果 是 在 田徑場 比賽 ， 我 會 看 每 位 跑者 一 圈 的 速度 ， 也 會 不時 的 觀察 環境 與 特地 來 加油 的 義工 與 觀眾 ， 提醒 自己 這 是 大會 為 選手 準備好 的 舞台 ， 我 是 幸福 的 ， 並 抱 著 感恩 的 心 跑步 。 這 是 真 的 喔 ！ 參加 道路 比賽 時 ， 我 滿 常 在 心 裡面 哼 著 歌 。 到達 終點 後 ， 就 和 一起 競賽 的 選手 互相 安慰 打氣 ， 也 會 和 替 我 加油 的 工作 人員 分享 喜悅 。 當然 如果 是 參加 國外 的 比賽 ， 和 同行 的 夥伴 分享 與 慶祝 完賽 的 喜悅 ， 是 一定 要 的 ！ 【 附錄 3： 工藤 真實 二○一三年 一月 ∼ 五月 跑步 訓練表 】 附錄 3： 工藤 真實 二○一三年 一月 ∼ 五月 跑步 訓練表 【 書 後 圖照 】 書 後 圖照 2011 __UNDEF__ 年 的 東吳 國際 超馬賽 ， 儘管 到 最後 的 4 小時 ， 我 的 身體 狀況 差點 跑 不 下去 ， 但 我 還是 咬緊牙關 ， 帶 著 國旗 通過 考驗 。 人們 常常 問 我 ： 「 對 妳 來說 跑步 是 什麼 ？ 」 我 會 回答 說 ： 「 是 一 段 很 舒服 的 時間 。 」 回顧到 目前 為止 的 人生 ， 我 感覺 就 像 慢慢 地 爬完 了 一 個 平滑 的 上坡 。 往後 的 人生 ， 我 會 不停 跑下去 ， 直到 盡頭 。 好 啊 ， 時間 還 沒 到 ， 再 多 跑 一點 吧 。 接下來 要 為 新 的 紀錄 而 跑 ， 接下來 我 要 徹底 翻新 世界 紀錄 ， 也許 沒辦法 像 二○○九年 那 時候 一樣 ， 拿出 我 的 招牌 甜美 笑容 ， 做 最後 的 衝刺 ， 但 我 用 全身 感受 大家 對 我 的 加油 。 在 意識 朦朧 中 ， 往 前進 的 那 股 衝動 激勵 了 我 。 速度 沒辦法 變快 ， 但 我 還 在 努力 的 往 前 進 。 場 內 開始 倒數 了 ， 二十四 小時 就 快 結束 了 ！ 賽事 終了 的 號音 響起 ， 我 在 兩百五十五點三零三 公里 的 地方 停下 腳步 ， 原本 高舉 著 日本 國旗 的 雙手 也 放下來 了 。 在 最後 一 段 路程 ， 一直 有 個 工作 人員 拿 著 一 張 椅子 跟 在 我 後頭 跑 。 現在 賽事 終止 ， 我 就 原地 坐 在 椅子 上 ， 被 記者 圍 在 中間 。 我 能 說 什麼 ？ 太多 想 說 的 事情 湧上 心頭 ， 我 只 能 感受到 無盡 的 喜悅 和 感恩 的 心情