。 世界 上 有 太多 人 ， 不 是 為 他們 原本 不 該 做 而 做 了 的 事 驚恐 ， 就是 為 那些 可能 發生 、 也 可能 不會 發生 的 事 憂急 。 你 可能 也 不例外 。 如果 你 陷入 擔憂 與 內疚 的 牛角尖 ， 一定 要 設法 鑽出來 ， 把 騷擾 你 生活 的 各 方面 擔憂 與 內疚 清掃 出去 。 內疚 與 擔憂 也許 是 我們 文化 中 最 普遍 的 苦惱 。 內疚 使 你 集中 注意力 於 過去 的 事 ， 對 你 做 過 或 說 過 的 某 事 感到 頹喪 或 生氣 ， 使 當下 完全 被 對 過去 行為 的 感覺 所 霸占 。 至於 擔憂 ， 則 是 把 有 價值 的 現在 耗 在 未來 之 事 上 。 無論 你 是 回顧 或 前瞻 ， 結果 都 是 一樣 — 你 拋掉 了 現在 。 柏迪特 所 說 的 ﹁ 金色 的 日子 ﹂ 是 真正 的 ﹁ 今天 ﹂ ， 他 用 以下 這些 話 ， 畫龍點睛 地 說明 內疚 和 擔憂 這 兩 件 傻事 ： 一 週 之內 有 兩 天 ， 在 這 兩 天 我 從不 擔憂 。 寬心 的 兩 天 ， 無憂無懼 。 其中 之 一 是 昨天 … … 另外 一 天 是 明天 。 內疚 浪費 生命 大多數 人 一生 之中 都 曾 陷入 內疚 ， 使 我們 變成 十足 的 ﹁ 內疚 機器 ﹂ 。 這 部 機器 照 這 個 模式 運作 ： 有 人 告訴 你 一 個 消息 ， 提醒 你 ， 由於 你 曾經 說 過 什麼 或 沒有 說 什麼 、 曾 感覺 什麼 或 沒有 感覺 什麼 、 曾 做 過 什麼 或 沒有 做 什麼 ， 而 成 了 一 個 ﹁ 壞人 ﹂ 。 你 的 反應 就 是 現在 感到 難過 。 所以 說 你 是 內疚 機器 ， 一 部 會 走 、 會 說 、 會 呼吸 的 機器 ， 無論 何時 ， 只要 有 適當 的 ﹁ 燃料 ﹂ 加入 ， 你 的 反應 就 是 內疚 。 如果 你 充分 沈浸 在 我們 這 個 生產 內疚 的 文化 中 ， 你 這 部 機器 就 等於 是 加滿 了 油 。 為什麼 你 要 接受 多 年 來 社會 文化 不斷 散播 的 擔憂 與 內疚 的 訊息 呢 ？ 多半 是 因為 如果 你 不 感覺 內疚 ， 就 會 被 人家 認為 你 很 ﹁ 壞 ﹂ ， 如果 不 去 擔憂 ， 就 被 視為 不近人情 。 這 都 與 在乎 有關 。 若 你 真 在乎 某人 或 某 事 ， 你 就 會 因 你 已 做 的 不 適當 的 事 覺得 內疚 ， 或是 表明 你 關心 他們 的 未來 ， 以 表示 你 的 關切 。 這 幾乎 等於 你 必須 表現 神經質 行為 ， 以便 被 人 認為 是 關心 人 的 人 一樣 。 內疚 是 一切 牛角尖 行為 中 最 無 益處 的 ， 它 最 浪費 情緒 和 精力 。 講 得 更 直接 一點 ， 內疚 浪費 生命 。 為什麼 ？ 因為 ， 從 定義 上 來 說 ， 你 現在 因 已經 發生 的 某 件 事 而 停滯 不 前 ， 而 任何 內疚 都 不能 改變 既成 的 事實 。 內疚 不 只 是 關心 過去 ， 而且 因 過去 的 事 影響 現在 並 停滯 不 前 。 停滯 的 程度 從 一點點 心煩 到 嚴重 的 沮喪 不等 。 如果 你 只是 反省 ， 從 過去 經驗 中 學到 教訓 ， 而且 決心 不 重蹈覆轍 ， 這 不 是 內疚 ； 只有 當 因為 以前 有 過 某 種 行為 ， 現在 就 畏縮不 前 ， 你 才 是 經歷 到 內疚 。 由 過去 的 錯誤 中 學習 經驗 是 一 種 反省 ， 是 健全 而 必要 的 成長 歷程 。 內疚 是 不 健康 的 ， 因為 你 毫無 意義 的 把 現在 的 精力 耗 在 已 發生 的 事情 上 ， 對 以前 的 事 感到 受傷 、 不安 及 沮喪 ， 那 是 沒有用 的 。 內疚 如何 產生 ？ 有 兩 種 基本 途徑 使 內疚 變成 一 個 人 情緒 的 一 部分 。 第一 種 ， 內疚 從 很 小 時 就 已 學得 ， 殘餘 的 兒童期 反應 一直 留到 長大成人 ； 第二 種 情形 是 一 個 成人 自己 所 強加諸己 的 內疚 ， 只 因為 他 認為 違反 了 自己 所 認定 的 原則 。 一 、 過去 留下 的 內疚 ： 這 種 內疚 是 孩提 時期 記憶 留下 的 情緒 反應 。 這 種 內疚 產物 很多 ， 它們 對 孩子 產生 作用 ， 長大成人 後 仍 受 其 影響 ， 諸如 以下 的 警告 ： ﹁ ﹁ 你 再 這樣 ， 爸爸 就 不 喜歡 你 了 。 ﹂ ﹁ ﹁ 你 應該 自己 感到 羞恥 。 ﹂ （ 好像 那樣 就 能 對 你 有益 ） ﹁ ﹁ 好 把 ， 我 只不過 是 你 媽 而已 。 ﹂ 對 一 個 成人 來 說 ， 如果 他 使 老闆 或 其他 人 失望 ， 這些 句子 背後 的 含義 仍 能 造成 傷害 。 因為 他 一直 努力 獲得 他們 的 支持 ， 當 這 個 努力 失敗 時 ， 就 產生 內疚 。 這 種 內疚 也 表現 於 性愛 與 婚姻 之上 。 在 許多 自責 與 對 過去 行為 的 歉疚 上 都 可 看到 。 這些 內疚 反應 是 孩提 時期 受 大人 操縱 的 結果 ， 孩子 長大 了 ， 它們 仍然 發揮 其 影響力 。 二 、 自己 加給 自己 的 內疚 ： 這 第二 種 內疚 反應 更為 麻煩 。 一 個 人 因 他 最近 所 做 的 事 而 陷於 停滯 不 前 ， 但 不一定 與 小時候 有關 ， 這 是 一 個 成人 違反 自我 原則 或 道德 規範 時 所 產生 的 內疚 。 這 個 人 可能 難過 好 長 一 段 時間 ， 但 這樣 的 自我 傷害 並 不能 改變 任何 既成 的 事實 。 典型 的 自己 加給 自己 的 內疚 包括 ： 因 責備 某人 而 憎惡 自己 ， 或是 因為 順手 牽羊 、 未 上 教堂 、 說出 過去 的 錯 事 ， 以致 現在 情緒 惡劣 。 因此 ， 你 不妨 檢討 一下 ， 你 的 內疚 是 過去 留下 的 標準 （ 你 一直 試圖 取悅 一 個 並 不 存在 的 權威 人物 ） 的 反應 ？ 還是 因為 試圖 遵守 自己 加給 自己 的 標準 造成 的 （ 這 個 標準 你 未必 願意 遵守 ） ？ 無論 是 哪 一 種 ， 都 是 愚蠢 之至 ， 更 重要 的 是 ， 那 是 毫無 用處 的 行為 。 你 可以 一直 坐 在 那兒 ， 悲嘆 自責 自己 多麼 糟糕 ， 內疚 直到 你 死 ， 而 你 的 內疚 卻 一點 也 不能 改正 過去 的 行為 。 事情 早已 過去 了 ！ 你 內疚 是 試圖 改變 歷史 ， 希望 事情 不 是 那樣 。 然而 歷史 已 是 如此 ， 你 不可能 扭轉 乾坤 。 你 可以 開始 改變 你 對 內疚 的 態度 。 我們 的 文化 強調 嚴謹 的 想法 ， 好比 說 ： ﹁ 如果