是 他 所 關心 的 。 ﹂ ‧ 不要 說 ﹁ 這 不 公平 ﹂ ， 改說 ﹁ 這 真 不幸 ﹂ 或 ﹁ 我 寧可 … … ﹂ 。 不要 堅持 世界 不 該 這樣 ， 你 要 開始 接受 現實 — 但 不必 贊同 它 。 ‧ 不要 和 別人 比較 。 訂下 自己 的 目標 ， 做 你 想 做 的 ， 不要 管 別人 如何 。 ‧ 每當 你 講出 ﹁ 快要 遲到 時 我 都 會 叫 你 ， 你 為什麼 不 叫 我 ？ ﹂ 時 ， 馬上 改成 ﹁ 假如 你 叫 我 一 聲 ， 我 會 好過 得多 。 ﹂ ‧ 別人 請 吃飯 或是 請 你 參加 聚會 ， 不必 一定 要 帶 酒 或 禮物 去 ， 好像 償債 一樣 。 你 可以 等到 你 想 那麼 做 的 時候 ， 送 一 瓶 酒 ， 附上 一 張 卡片 ， 上面 可以 寫 ： ﹁ 只 因為 你 是 個 大 好人 ﹂ ， 不必 用 交換 的 方式 ， 用 自然 而 心甘情願 的 方式 做 會 更 有 意義 。 ‧ 邀請 客人 的 時候 不要 基於 義務 或 公平 的 態度 。 要 探訪 某人 時 ， 也 要 基於 內心 情願 ， 不要 礙於 情面 而 去 。 ‧ 在 家 中 ， 根據 你 認為 適合 自己 的 設定 自己 的 行為 標準 ， 家 中 其他 人 也 可以 各行其是 。 然後 看看 是否 能 不 妨礙到 彼此 ； 若 有 妨礙 ， 找出 共同 滿意 的 解決 方法 。 用上 ﹁ 這 不 公平 ﹂ 的 原則 ， 只 會 導致 人人 賭氣 。 做 一 個 力行 者 ， 不要 做成天 抱怨 不 公平 的 人 。 ‧ 記住 ， 報復 也 是 受 別人 控制 的 另 一 種 方式 。 做 你 自己 （ 而 不 是 他們 ） 決定 要 做 的 事 。 這 只 是 一些 起步 的 建議 ， 幫助 你 避免 和 別人 相比 ， 避免 拿 別人 的 標準 當成 自己 快樂 與否 的 度量計 ， 這樣 可 使 你 自己 更 快樂 。 不要 拖 — 說 做 就 做 甚至 連 一 滴 汗 也 不要 浪費 在 拖延 上 。 你 是 個 凡事 拖拖拉拉 的 人 嗎 ？ 如果 你 像 大部分 人 一樣 ， 這 個 回答 必然 是 ﹁ 是 ﹂ 。 但是 ， 很 可能 你 寧願 不要 生活 在 伴隨 拖延 而 來 的 焦慮 之中 。 你 可能 發現 自己 有 很多 想 做 的 事 卻 拖 在 那裡 ， 為 了 某 種 原因 ， 你 就 是 不 去 動 。 這 種 拖延 是 生活 中 很 厭煩 的 一 面 。 例如 你 接下 一 件 棘手 的 工作 ， 一 天 過去 了 ， 你 一定 會 這樣 說 ： ﹁ 我 知道 我 應該 做 ， 但 我 晚 一點 再 找 時間 做 。 ﹂ 這 種 拖延 的 牛角尖 ， 很 難 把 責任 推給 外在 因素 ， 都 是 你 自己 造成 的 — 無論 是 拖延 的 本身 或是 由於 拖延 所 導致 的 心 中 不 快 。 拖 可 說 是 相當 普遍 的 牛角尖 。 儘管 終究 不 好 ， 可是 極少 有 人 能 理直氣壯 地 說 他們 從來 不 拖 。 就 如同 所有 其他 錯誤 的 牛角尖 一樣 ， 這 種 行為 的 本身 並非 不 健全 。 事實 上 ， 拖延 甚至 不 存在 。 那些 你 沒有 做 的 事 ， 就 實際 而言 ， 只是 沒有 做 ， 而 不 是 拖延 ， 只有 伴隨 而 來 的 情緒 反應 與 停滯 不 前 ， 才 代表 神經質 的 行為 。 如果 你 覺得 你 喜歡 這樣 拖延 事情 ， 不會 心 存 愧疚 、 焦急 或 喪氣 ， 那麼 你 可以 掠過 本 章 ， 不必 看 了 。 不過 ， 對 大多數 人 來 說 ， 拖延 的確 是 一 種 盡可能 逃避 活 在 當下 的 方法 。 希望 、 期望 與 也許 希望 、 期望 與 也許 這 三 個 拖延 的 神經質 詞語 ， 構成 了 維持 拖延 行為 的 支持 體系 。 ﹁ ﹁ 我 希望 事情 會 有 滿意 結果 。 ﹂ ﹁ ﹁ 我 期望 事情 好轉 。 ﹂ ﹁ ﹁ 也許 會 一切 順利 。 ﹂ 只要 你 說 也許 、 希望 或 期望 ， 你 就 可以 用 這些 話 當作 現在 不 做 的 理由 。 一切 的 希望 和 期望 都 是 浪費 時間 ， 光 是 希望 並 不能 使 任何 事 自己 完成 。 那些 話 只是 便於 你 逃避 捲起 袖子 ， 開始 做 早已 決定 要 做 的 工作 。 你 可以 做 任何 你 決定 要 完成 的 事 。 你 強壯 、 有 能力 ， 並 不 是 一 碰 即 碎 的 。 但是 ， 你 把 事情 拖到 以後 再 做 ， 則 無異於 逃避 現實 、 懷疑 自己 ， 最 重要 的 是 欺騙 自己 。 你 的 惰性 牛角尖 讓 現在 的 你 遠離 強壯 ， 並 將 你 帶 往 希望 事情 在 未來 會 自己 改善 的 方向 去 。 下面 這 個 句子 ， 使 你 在 當下 因循 怠惰 ： ﹁ 我 等等 看 ， 會 好轉 的 。 ﹂ 對 某些 人 來 說 ， 這 已 成 了 一 種 生活 方式 — 他們 永遠 拖延 ， 等待 那 永遠 不可能 來到 的 一 天 。 我 最近 有 一 個 病患 馬克 ， 向 我 抱怨 他 不 愉快 的 婚姻 。 馬克 五十 歲 ， 結婚 將近 三十 年 。 我們 一 談到 他 的 婚姻 ， 顯然 馬克 的 牢騷 就 一 大 籮筐 。 他 說 ： ﹁ 從來 沒 好過 ， 甚至 從 一 開始 就是 這樣 。 ﹂ 我 問 馬克 ， 這些 年 他 怎麼 過來 的 。 他 承認 說 ： ﹁ 我 一直 希望 以後 會 好轉 。 ﹂ 希望 了 幾乎 三十 年 ， 馬克 和 他 太太 仍 處於 痛苦 之中 。 我們 更 深入 談 他 的 生活 與 婚姻 時 ， 馬克 承認 他 性 無能 至少 已 有 十 年 了 。 我 問 他 有沒有 去 看醫生 ， 他 說 沒有 ， 只 是 愈來愈 逃避 房事 ， 希望 這 個 問題 自然 解決 。 馬克 又 重複 他 原先 的 論調 ： ﹁ 我 相信 事情 會 好轉 。 ﹂ 馬克 和 他 的 婚姻 ， 是 因循 怠惰 的 一 個 典型 例子 。 他 逃避 自己 的 問題 ， 並且 用 ﹁ 我 等 著 看看 ， 可能 事情 會 有 滿意 結果 ﹂ 這 種 話 解釋 他 的 逃避 。 但是 ， 馬克 已經 學到 ， 事情 永遠 不會 自己 解決 ， 它們 仍舊 是 那樣 ， 最多 ， 事情 改變 了 ， 但 並 未 好轉 。 事情 本身 （ 環境 、 情況 、 事件 、 人 ） 不會 自己 改善 。 如果 你 的 生活 好轉 ， 一定 是 因 你 做 了 什麼 才 使 它 好轉 的 。 讓 我們 進一步 看看 這 種 拖延 的 行為 ， 以及 如何 消除 這 種 行為 。 這 個 牛角尖 你 毋 需 採取