的 婚姻 ， 顯然 馬克 的 牢騷 就 一 大 籮筐 。 他 說 ： ﹁ 從來 沒 好過 ， 甚至 從 一 開始 就是 這樣 。 ﹂ 我 問 馬克 ， 這些 年 他 怎麼 過來 的 。 他 承認 說 ： ﹁ 我 一直 希望 以後 會 好轉 。 ﹂ 希望 了 幾乎 三十 年 ， 馬克 和 他 太太 仍 處於 痛苦 之中 。 我們 更 深入 談 他 的 生活 與 婚姻 時 ， 馬克 承認 他 性 無能 至少 已 有 十 年 了 。 我 問 他 有沒有 去 看醫生 ， 他 說 沒有 ， 只 是 愈來愈 逃避 房事 ， 希望 這 個 問題 自然 解決 。 馬克 又 重複 他 原先 的 論調 ： ﹁ 我 相信 事情 會 好轉 。 ﹂ 馬克 和 他 的 婚姻 ， 是 因循 怠惰 的 一 個 典型 例子 。 他 逃避 自己 的 問題 ， 並且 用 ﹁ 我 等 著 看看 ， 可能 事情 會 有 滿意 結果 ﹂ 這 種 話 解釋 他 的 逃避 。 但是 ， 馬克 已經 學到 ， 事情 永遠 不會 自己 解決 ， 它們 仍舊 是 那樣 ， 最多 ， 事情 改變 了 ， 但 並 未 好轉 。 事情 本身 （ 環境 、 情況 、 事件 、 人 ） 不會 自己 改善 。 如果 你 的 生活 好轉 ， 一定 是 因 你 做 了 什麼 才 使 它 好轉 的 。 讓 我們 進一步 看看 這 種 拖延 的 行為 ， 以及 如何 消除 這 種 行為 。 這 個 牛角尖 你 毋 需 採取 許多 困難 的 ﹁ 心理 工作 ﹂ 就 可以 清除 ， 因為 那 純 由 你 自己 造成 ， 沒有 任何 文化 的 影響 ， 而 文化 因素 卻 常常 是 許多 其他 牛角尖 的 標記 。 拖延 的 作用 唐納‧馬奎斯 （ Donald Marquis ） 稱 拖延 是 ﹁ 依戀 昨天 的 藝術 ﹂ 。 對 此 我 還要 補充 一 句 ﹁ 同時 也 是 逃避 今天 的 藝術 ﹂ ， 這 就 是 拖延 的 作用 。 你 知道 有 一些 事 要 做 ， 並 不 是 因為 別人 叫 你 做 ， 而是 因為 那 是 你 深思熟慮 選擇 要 做 的 事 。 然而 ， 儘管 你 告訴 自己 該 做 了 ， 還是 有 許多 事 沒有 做 。 你 可能 下 決心 ， ﹁ 將來 ﹂ 一定 要 做 ， 這 是 實際 去 做 的 ﹁ 替代 方式 ﹂ ， 使 你 自己 騙 自己 ： 你 不 做 本來 該 做 的 事 ， 實在 並 不 是 妥協 自己 。 這 就 好像 ： ﹁ 我 知道 我 該 做 ， 但 我 真 怕 我 做 不 好 ， 也 怕 我 不 喜歡 做 。 所以 ， 我 告訴 自己 ， 我 以後 會 做 ， 這樣 ， 我 就 不必 自己 承認 我 沒有 做 ， 這 種 方式 也 比較 能 自我 接受 。 ﹂ 當 你 面對 必須 做 你 所 不 樂意 或 困難 的 事 時 ， 用 這 種 自我 欺騙 的 解釋 方式 ， 倒是 很 能 自圓其說 。 如果 你 現在 以 某 種 方式 生活 ， 卻 說 將來 你 要 以 另 一 種 方式 生活 ， 這 種 拖延 都 是 空話 。 你 是 個 只要 一味 拖延 ， 永遠 不會 去 做 的 人 。 當然 ， 拖延 的 程度 也 有 不同 。 可能 你 把 事情 拖到 某 個 時候 ， 然後 又 趕在 限期 前 趕完 。 這 又 是 一 種 最 常見 的 自欺 方式 。 如果 你 讓 自己 只有 一點點 時間 動手 做 ， 那麼 你 就是 用 ﹁ 我 沒有 足夠 時間 ﹂ 的 理由 為 做 不 好 辯護 。 其實 你 有 很多 時間 。 你 看 ， 真正 的 忙 人 是 一直 在 做 事 的 ， 若 你 把 時間 花 在 抱怨 有 好多 好多 事 得 做 （ 其實 是 拖 在 那裡 ） ， 你 當下 就 沒有 時間 做 了 。 我 曾 有 一 位 同事 ， 就 是 個 拖延 專家 。 他 老是 說 有 好多 事 要 做 ， 他 滔滔不絕 地 說 ， 別人 感到 厭煩 ， 同時 也 猜測 他 究竟 有 多 忙 。 但是 ， 弄清 了 底細 ， 才 知道 他 是 光說不練 。 他 心 裡 有 無數 個 計畫 ， 卻 從不 做出來 。 我 想 ， 他 每 晚 睡 前 ， 一定 騙 自己 明天 會 做完 。 他 也 可能 知道 他 不會 做 ， 可是 只要 他 發誓 他 會 做 ， 他 的 當下 就 安心 了 。 人 的 言行 未必 一致 。 看 一 個 人 是 怎麼樣 的 人 ， 看 他 的 行為 比 聽 他 說 更 準確 。 你 現在 的 所 做 所 為 ， 是 你 是 怎麼樣 一 個 人 的 唯一 指標 。 愛默生 說 ： 不要 說 個 不停 。 你 是 個 怎麼樣 的 人 ， 此刻 就 明擺 在 眼前 ， 比 你 說 的 更 清楚 ， 所以 我 不用 聽 你 的 反面 之 詞 。 下 次 ， 當 你 說 你 會 做 ， 而 又 明知 你 不會 做 時 ， 記住 這些 話 ， 它們 是 拖延 的 解藥 。 批評 者 與 力行 者 把 拖延 當作 生活 方式 ， 是 你 用來 逃避 去 做 的 一 種 伎倆 ， 不 做 的 人 通常 是 愛 批評 的 人 ， 也 就 是 自己 坐 著 不 動 ， 看 人家 做 ， 並且 還 指指點點 人家 的 行為 。 做 批評 者 容易 ， 做 力行 者 ， 則 需要 努力 、 冒險 與 改變 自己 。 社會 上 到處 可 見 批評 者 ， 我們 甚至 也 為 他們 所 吸引 。 觀察 你 自己 與 你 周遭 的 人 ， 記下 有 多少 社交 活動 用於 批評 。 為什麼 ？ 因為 談論 別人 做 得 如何 ， 顯然 比 自己 做 容易 得多 。 世上 真正 的 力行 者 沒有 時間 批評 別人 ， 他們 太 忙 ， 有 太多 事 要 做 。 他們 會 幫助 那些 能力 差 的 人 ， 而 不 批評 他們 。 建設性 的 批評 則 是 有用 的 。 但 如果 我們 選擇 扮演 觀察 者 的 角色 ， 而 不 是 力行 者 的 角色 ， 我們 就 不會 成長 。 而且 ， 你 可能 用 批評 以 卸除 自己 不 做 的 責任 ， 並 推給 那些 真正 在 努力 做 的 人 ， 你 可以 學 著 不 去 理會 那些 挑 毛病 的 人 與 自命為 批評 者 的 人 。 第一 步 ， 你 要 承認 自己 也 同樣 有 這些 行為 ， 並且 下 決心 徹底 消除 它們 ， 這樣 你 就 是 力行 者 ， 而 非 只 會 拖延 的 批評 者 了 。 無聊 是 拖延 的 產物 生活 永遠 不會 無聊 ， 但 有些 人 卻 選擇 感到 無聊 ， 無聊 的 觀念 使 你 無法 以 自我 滿足 的 方式 善用 當下 。 無聊 是 一 種 選擇 ， 是 你 自找 的 ， 又 是 一 種 對 自己