的 目的 ？ 也許 你 用 ﹁ 人 就 是 人 嘛 ！ ﹂ 或 ﹁ 假如 我 不 發出來 ， 壓 在 心 裡 會 得 潰瘍 ﹂ 的 說法 來 解釋 你 愛 生氣 ， 但 生氣 的 你 可能 是 你 所 不 喜歡 的 ， 不用說 ， 別人 也 不會 喜歡 。 生氣 ： 心理 上 的 流行性 感冒 生氣 並非 ﹁ 就是 人性 ﹂ 。 你 不必 擁有 它 ， 做 個 快樂 、 滿足 的 人 ， 絲毫 不 與 生氣 打交道 。 生氣 是 錯誤 的 牛角尖 ， 一 種 心理 上 的 流行性 感冒 ， 就 像 身 上 有病 一樣 使 你 全身 乏力 。 讓 我們 為 本 章 所 使用 的 生氣 下 個 定義 ： 生氣 是 指 期望 沒有 達到 時 所 經歷 的 一 種 停滯 反應 。 表現 的 形式 有 憤怒 、 敵對 、 攻擊 別人 ， 或 滿 面 怒容 的 一語不發 。 它 不 只 是 惱怒 或 氣憤 ， 更 重要 的 在於 停滯 不 前 。 生氣 使 你 停滯 不 前 ， 通常 由於 希望 這 個 世界 與 世界 上 的 人 ﹁ 不 是 這樣 ﹂ ， 而 造成 生氣 。 生氣 是 一 種 選擇 ， 也 是 習慣 ， 是 對 挫折 的 一 種 習得 的 反應 。 生氣 時 你 會 做出 並 不 想 做 的 事 ； 嚴重 的 生氣 就 是 抓狂 ， 無論 何時 ， 當 你 無法 控制 你 的 行為 時 ， 你 就是 瘋狂 的 。 因此 ， 當 你 生氣 而 無法 控制 時 ， 你 等於 暫時 發瘋 。 生氣 並 無 心理 上 的 補償 。 照 這裡 所 定義 的 ， 生氣 只 會 致 人 虛弱 。 在 生理 方面 ， 生氣 會 造成 高血壓 、 潰瘍 、 發疹 、 心跳 加速 、 失眠 、 疲勞 甚至 心臟病 發作 。 在 心理 方面 ， 生氣 使 愛 的 關係 破裂 ， 阻礙 溝通 ， 導致 內疚 與 沮喪 。 你 可能 感到 懷疑 ， 因為 你 一向 聽說 ， 把 氣 發出來 比 悶 在 肚子 裡 好 。 沒有 錯 ！ 把 氣 發出來 的確 是 比 壓制 對 身體 好些 。 但是 ， 更 好 的 是 — 根本 沒有 氣 。 這樣 ， 你 就 不必 面對 要 把 它 發出來 或 壓下去 的 難題 了 。 就 像 所有 其他 的 情緒 一樣 ， 生氣 也 是 思想 的 結果 。 遇到 環境 不 像 你 想像 的 那樣 發展 時 ， 你 告訴 自己 ， 事情 不應該 那樣 ， 然後 你 選擇 熟悉 的 生氣 反應 。 只要 你 把 生氣 想成 是 人性 的 一 部分 ， 你 就 有 理由 接受 它 ， 並且 不會 努力 消除 它 。 要 宣洩 你 的 怒氣 ， 就 用 不 具 破壞力 的 方法 — 如果 你 仍然 決定 要 生氣 的話 。 但 你 要 開始 想 ： 你 可以 學習 在 受挫 時 採用 新 的 想法 ， 這樣 ， 生氣 就 可 被 較 滿足 的 情緒 所 取代 。 惱火 、 憤怒 、 失望 ， 都 是 你 以後 極 可能 繼續 會 體驗到 的 感覺 ， 因為 世界 永遠 不會 成為 你 想像 的 那樣 。 但是 ， 生氣 這 種 對 障礙 所 產生 的 有害 情緒 反應 ， 則 可 消除 。 我們 來 進一步 檢討 。 若 你 認為 提高 聲音 或 面有 怒容 ， 可以 阻止 你 那 兩 歲 大 的 女兒 跑到 街 上 玩 ， 那麼 ， 提高 聲音 是 個 好 辦法 。 只有 當 你 真正 心煩意亂 時 ， 你 才 是 生氣 ， 那時 你 面紅耳赤 、 心跳 加快 、 開關門 或 拿 放 東西 時 故意 砰砰 作響 ， 並且 通常 有 一 段 時間 整 個 人 停頓下來 ， 什麼 也 不能 做 。 當然 ， 選擇 一些 有效 的 方法 可以 增加 你 行為 的 效果 ， 但 不要 因而 讓 自己 內心 受到 傷害 。 你 可以 這樣 想 ： ﹁ 我 要 讓 她 曉得 ， 在 街 上 玩 是 很 危險 的 ， 我 提高 聲音 來 表示 我 對 這 事 的 強烈 感覺 。 但 我 不要 因此 而 氣瘋 了 。 ﹂ 設想 一 個 無法 控制 怒氣 的 典型 媽媽 。 她 不斷 因為 孩子 的 惡劣 行為 而 心煩意亂 ， 似乎 她 愈 心煩 生氣 ， 孩子 就 愈 不 聽話 。 她 處罰 他們 ， 把 他們 關到 房間 裡 ， 不斷 尖叫 ， 對 孩子 一直 氣沖沖 的 。 她 身為 母親 簡直 是 在 打仗 。 大聲 叫 是 她 唯一 知道 的 辦法 ， 經過 一 整 天 的 ﹁ 打仗 ﹂ ， 一 到 晚上 她 的 情緒 當然 壞透 了 。 為什麼 孩子 明知道 媽媽 在 他們 不 乖 時 會 生氣 ， 而 仍然 不 聽話 呢 ？ 因為 生氣 絕不 能 改變 別人 ， 只 會 加強 別人 想要 控制 生氣 者 的 慾望 。 假設 我們 聽 得 到 他們 不 乖 的 真正 理由 ， 很 可能 就 會 以下 的 內心 對話 ： ﹁ ﹁ 你 現在 知道 怎麼 讓 媽咪 抓狂 了 嗎 ？ 你 只要 這樣 做 或 那樣 說 ， 就 能 操控 她 並 讓 她 發作 一會兒 。 你 可能 得 待在 自己 的 房間 一 小陣子 ， 但是 看看 你 得到 的 ！ 花 這麼 小 的 代價 就 可以 完全 的 支配 她 的 情緒 。 既然 相對 而言 我們 的 力量 這麼 小 ， 我們 就 多 做 點 這 種 舉動 ， 然後 看 她 如何 因為 我們 的 行為 而 發狂 。 ﹂ 生氣 無論 用於 任何 關係 之中 ， 幾乎 都 是 鼓勵 對方 繼續 照 他 原來 的 那樣 做 。 雖然 挑釁 者 可能 受驚 ， 但 他 也 知道 ， 只要 他 想 做 ， 不論 什麼 時候 他 都 能 引發 那 人 的 怒火 。 只要 你 選擇 生氣 作為 對 別人 行為 的 反應 ， 你 就 是 不 給 對方 權利 成為 他 想 成為 的 那 個 樣子 ， 在 你 腦袋 裡 有 這樣 一 句 話 ： ﹁ 為什麼 你 不能 更 像 我 一樣 ？ 那樣 的話 我 現在 就 會 喜歡 你 ， 而 不會 生氣 了 。 ﹂ 但 別人 絕不 會 一直 是 你 想要 他們 成為 的 樣子 。 多半 的 時候 ， 無論 人 與 事 都 不會 像 你 希望 的 樣子 ， 世界 就 是 這樣 ， 不可能 按照 你 的 希望 改變 。 所以 ， 每 一 次 你 遇到 看不慣 的 人 或 事 時 選擇 生氣 ， 就 是 自己 決定 由於 現實 而 受 傷害 ， 或 某 種 程度 的 停滯 不 前 。 這 實在 是 愚不可及 。 不要 選擇 生氣 ， 你 可以 開始 想 ， 別人 也 有 權利 不 贊同 你 喜歡 的 那樣 。 你 可能 不 喜歡 ， 但 犯不著 生氣 。 生氣 只 會 鼓勵 他們 那樣 ， 只 會 導致 生理 的 緊張 與 心靈 的 折磨 ， 選擇 真的 在 你 自己 。 是 生氣 好 呢 ？ 還是 對 事情 有 新 的 想法 ，