是 從 教室 中 或 書本 裡 學到 這些 的 ， 你 是 因為 對 自己 許下 要 幸福 的 承諾 並 做出 一些 努力 才 學會 的 。 這 就 是 我 每 天 努力 從事 的 ， 同時 我 也 幫助 其他 的 人 做 類似 的 選擇 。 本 書 的 每 一 章 都 以 類似 一 段 療程 的 方式 書寫 。 之所以 採用 這 種 取向 ， 是 希望 盡可能 的 提供 讀者 最多 的 自我 協助 的 機會 。 先 暴露出 一 個 特定 的 牛角尖 或 一 種 自我 破壞 的 行為 ， 隨即 檢視 這 種 行為 在 我們 的 文化 （ 以及 在 你 的 內心 ） 中 的 歷史 淵源 ， 這裡 的 重點 是 ： 幫助 你 了解 為什麼 你 會 陷 在 這 個 自我 擊敗 的 牛角尖 中 。 接著 描述 落入 這 個 牛角尖 的 種種 特定 的 行為 舉止 ， 在 此 討論 的 行為 類型 ， 都 是 一些 看起來 完全 可以 接受 、 實際 上 卻 對 你 的 幸福 造成 傷害 的 日常 舉止 ， 其中 不會 出現 嚴重 情緒 困擾 的 臨床 案例 ， 取而代之 的 ， 是 所有 我們 日常 傳送出來 的 神經質 訊息 。 看過 鑽牛角尖 的 行為 之後 ， 我們 接著 檢視 你 之所以 會 緊抓 著 那些 讓 自己 不 快樂 的 行為 理由 何在 ， 用意 是 將 焦點 集中 在 心理 支持 體系 上 ： 為什麼 你 會 固著 於 做出 自我 擊敗 的 行為 ， 而 不 是 革除 它 。 這 個 過程 是 企圖 回答 下面 這 兩 個 問題 ： ﹁ 我 應該 避免 什麼 樣 的 行為 ？ ﹂ 以及 ﹁ ﹁ 如果 它 會 對 我 造成 傷害 ， 為什麼 它 還 持續 存在 ？ ﹂ 在 逐一 檢視 各 個 牛角尖 的 過程 中 ， 你 會 注意到 ， 每 一 個 ﹁ 結果 ﹂ 段落 都 傳達出 類似 的 訊息 ， 你 將 發現 保持 神經質 的 行為 的 理由 ， 普遍 存在 於 所有 的 牛角尖 中 ， 因為 緊抓住 一 種 習得 的 反應 是 比較 安全 的 ， 即使 它 具有 自我 破壞性 。 然後 藉由 改變 和 負起 責任 ， 你 就 可以 進一步 的 消除 它 ， 這些 令 人 安心 及 安全 的 結果 會 在 本 書 中 不斷 的 出現 。 你 於是 開始 發現到 你 的 心理 維繫 系統 運作 起來 ， 讓 你 免於 自責 ， 改變 的 機會 也 隨之 而 生 。 事實 上 ， 你 為了 同 一 個 理由 而 保持 的 諸多 自我 擊敗 的 行為 ， 只 會 讓 你 更 接近 全面 的 成長 ； 消除 這些 理由 ， 你 就 可以 將 你 的 所有 牛角尖 連根 拔除 。 本 書 的 每 一 章 都 包含 一些 消除 自暴自棄 行為 、 引導 你 向 前行 的 策略 。 這 種 形式 幾乎 等同於 一 次 諮商 的 療程 ： 探索 困難 之 處 何在 ， 檢視 這 種 自我 擊敗 的 行為 ， 深入 洞察 這 種 行為 產生 的 原因 ， 並 發展出 消除 此 一 麻煩 區域 的 策略 。 偶爾 ， 這 種 方法 會 讓 你 反覆 的 受到 衝擊 ， 這 是 個 好 徵象 — 一 個 有效 思考 的 徵象 。 我 從事 治療師 這 一 行 已經 許多 年 了 ， 深知 有效 的 思考 — 可以 改變 自我 破壞 行為 的 思考 — 並 不 是 你 說 了 些 什麼 就 會 產生 的 某 種 洞見 ， 必須 反覆 、 再 反覆 、 再再 反覆 ； 只有 在 它 受到 完完全全 的 接受 與 理解 時 ， 你 才 能 著手 改變 行為 。 這 也 是 為什麼 本 書 會 在 各 章節 中 一再 的 擊打 某些 主題 ， 就 像 在 一 段 持續 進行 的 諮商 療程 中 必須 一而再 、 再而三 的 將 它們 帶出來 談 一樣 。 有 兩 個 主題 貫穿 全 書 。 第一 個 牽涉到 你 對 本身 的 情緒 做出 選擇 的 能力 ， 從 檢視 你 生命 中 已經 做 的 和 未 能 做 的 選擇 開始 ， 這 讓 你 對 ﹁ 你 是 什麼 ﹂ 與 ﹁ 你 覺得 如何 ﹂ 負起 全 責 。 成為 更 快樂 和 更 有效能 的 人 ， 即 意味 著 更 能 覺察 你 自己 可以 有的 選擇 ， 你 就 是 你 所有 選擇 的 總和 ； 而 我 深深 的 相信 ， 藉由 一些 恰當 的 激勵 與 努力 ， 你 可以 成為 任何 自己 選擇 想要 的 。 本 書 頁裡行間 一再 強調 的 第二 個 主題 ， 就 是 掌控 你 的 當下 ， 這 個 句子 會 一而再 、 再而三 的 出現 。 要 讓 自己 鑽出 牛角尖 並 創造 你 的 幸福 ， 它 是 不可或缺 的 要角 。 只 有 一 個 時刻 可以 讓 你 體驗到 任何 事物 — 就是 現在 ， 然而 我們 卻 往往 為 過去 或 未來 的 體驗 而 虛擲 許多 光陰 。 能否 將 你 的 現在 轉化為 全然 的 完滿 ， 正 是 高效能 生活 的 試金石 ， 事實 上 ， 所有 自我 擊敗 的 行為 （ 各 種 牛角尖 ） ， 都 是 源於 你 將 心力 用於 活 在 其他 的 任何 時刻 — 而 非 當下 。 在 本 書 的 每 一 頁 中 ， 你 幾乎 都 可以 看到 選擇 和 活 在 當下 這 兩 個 詞句 。 審慎 的 閱讀 之後 ， 你 會 開始 問 自己 一些 以前 壓根 沒 想 過 的 問題 ： ﹁ 為什麼 我 現在 要 選擇 沮喪 ？ ﹂ 以及 ﹁ 我 如何 更 有效 的 運用 我 的 當下 ？ ﹂ 一 個 鑽出 牛角尖 ， 走向 自我 信賴 、 快樂 幸福 的 人 ， 會 在 內心 質問 自己 這樣 的 問題 。 本 書 將 總結出 這麼 一 個 簡單 的 輪廓 ： 一 位 消除 了 所有 的 牛角尖 並 生活 在 情緒 由 內在 掌控 而 非 外在 控制 的 世界 裡 的 人 。 以下 25 道 問題 ， 是 設計 來 衡量 你 選擇 幸福 及 完滿 的 能力 的 ， 請 盡可能 客觀 的 答完 所有 題目 ， 並 自我 評估 你 在 當 如何 生活 。 ﹁ 是 ﹂ 的 回答 代表 自我 掌控 和 有效能 的 做出 選擇 。 1 .
 
你 相信 你 的 思想 是 自己 的 嗎 ？ （ 第一 章 ） 2 .
 
你 有 能力 掌控 自己 的 感覺 嗎 ？ （ 第一 章 ） 3 .
 
你 的 動機 是 發自 內在 而 非 源於 外在 嗎 ？ （ 第七 章 ） 4 .
 
你 不 需要 他人 的 贊同 嗎 ？ （ 第三 章 ） 5 .
 
你 的 行為 規範 是 自己 設定 的 嗎 ？ （ 第七 章 ） 6 .
 
你 不會 有 索求 正義 或 公平 的 慾望 嗎 ？ （ 第八 章 ） 7 .
 
你 能 接受 自己 並 避免 抱怨 嗎 ？ （ 第二 章 ） 8 .
 
你 不會 有 英雄 崇拜 嗎 ？ （ 第八 章 ） 9 .
 
你 是 實踐 者 而 非 批評 者 嗎 ？ （ 第九 章 ）