方法 做 ， 一 個 月 之內 減重 百分之五 ， 我 也 曾經 吃 西瓜 減肥餐 三十 天 ， 瘦 了 二十 磅 ， 瀉 了 一 個 月 的 肚子 ； 但是 就 像 百分之八十 到 九十五 的 減肥 者 ， 在 三 年 之內 我 又 胖回來 了 ， 而且 比 以前 更 胖 。 我們 在 下 一 章 中 會 看到 ， 許多 心理治療 和 藥物 只 是 治標 ， 暫時 的 減輕 症狀 而已 ， 它 不 是 治本 。 那麼 ， 幸福 是 像 你 的 腰圍 ︱ 只是 暫時 的 改變 ︱ 還是 它 可以 長期 的 保持 呢 ？ 正向 心理學 開始 發展 之前 十 年 ， 大部分 的 心理學家 對 快樂 能 維持 多久 都 抱 著 悲觀 的 態度 ， 但是 他們 期待 外在 條件 的 改變 能 使 快樂 長久 的 希望 ， 被 贏得 樂透獎 （ lottery ） 的 人們 打破 了 。 這些 人 在 中 了 大獎 後 ， 會 快樂 幾 個 月 ， 但是 很 快 就 回復到 他們 以前 的 不 快樂 模樣 了 。 我們 很 快 就 適應 發 橫財 、 升遷 、 結婚 所 帶來 的 快樂 ， 所以 理論學家 說 ， 沒 多久 我們 就 想要 更多 的 東西 來 達到 更 大 的 快樂 。 假如 我們 成功 的 交易 到 更 大 的 快樂 ， 我們 就 停留 在 極樂 的 跑步機 上 ， 但是 我們 會 一直 需要 再 打 一 針 來 使 我們 保持 在 極樂跑步機 上 的 位置 ︱ 跑步機 是 如果 你 不 跑 就 會 被 摔出去 。 這 對 追求 幸福 來 說 ， 實在 不 是 一 張 美麗 的 圖片 。 假如 幸福 沒有 辦法 一直 增加 ， 那麼 正向 心理學 的 目標 必須 要 被 放棄 ， 但是 我 認為 幸福 可以 被 強有力 的 提升 。 這 一 章 就 是 我 搜尋 可以 使 快樂 持久 的 良方 。 從 佛學 到 摩登 的 通俗 心理學 ， 至少 有 兩百 種 方法 宣稱 它們 可以 達到 這 個 目的 ， 假如 這 是 真 的 ， 有 哪些 真正 產生 永久性 的 幸福感 ？ 哪些 只是 暫時 的 提升 ？ 哪些 根本 是 吹牛 呢 ？ 我 是 科學 頑童 ， 一 個 實證 者 ， 我 會 問 東 問 西 、 東 看 西 看去 找出 真相 ， 我 早期 的 研究 有 一 部分 是 在 測試 那些 使 人們 比較 不 沮喪 的 心理治療 和 藥物 是否 真的 有效 。 測試 治療法 是否 有效 必須 謹守 一 個 原則 ： 你 必須 隨機 把 病人 或 藥物 分到 控制組 （ 安慰劑組 ） 或 實驗組 ， 實驗組 的 人 服用 藥物 ， 控制組 的 人 給 糖片 或是 繼續 本來 就 在 做 的 治療 。 隨機 分派 的 目的 是 去除 一些 混淆 變項 ， 比如 很 想要 病 趕快好 或 對 治療 沒 興趣 、 沒 動機 的 人 都 會 被 分派到 兩 組 去 ， 把 動機 的 作用 平衡掉 。 控制組 和 實驗組 除了 服用 的 藥物 不同 之外 ， 其他 一切 都 必須 相同 ， 假如 這時 的 治療 有效 ， 那麼 實驗組 的 狀況 就 會 比 控制組 改進 很多 ， 這樣 才 能 證明 治療 是 真的 有 作用 的 。 測試 作業 有 沒 有效 也 是 同樣 的 邏輯 ， 所以 在 二○○一年 ， 賓州 大學 正向 心理學 中心 （ 我 是 該 中心 的 主任 ， 請 上網 http://www.ppc.sas.upenn.edu/ ） 開始 問 什麼 使 我們 更 快樂 。 在 這些 研究 中 ， 我們 沒有 測量 幸福 的 所有 元素 ， 只有 情緒 元素 ︱ 增加 生活 滿意度 和 減少 沮喪 。 下面 是 第二 項 作業 讓 你 感受 介入 的 滋味 ， 這 項 作業 是 隨機 分派 安慰劑 控制組 的 設計 。 「 今天 發生 的 好事 」 作業 （ 或 名 「 三 個 福賜 」 ） 我們 總是 在 想 生活 中 有 什麼 不 滿意 的 地方 ， 很少 花 時間 去 想 生活 中 有 多少 福賜 。 當然 ， 有的 時候 分析 做錯 的 事 是 有 道理 的 ， 它 使 我們 從 經驗 中 獲取 教訓 ， 使 我們 未來 不再 犯 ； 然而 ， 人們 傾向於 花 比 必要 的 更多 的 時間 去 想 不 好 的 事情 ， 更 糟 的 是 ， 這 種 聚焦 在 負面 事件 的 習慣 會 使 我們 容易 得 焦慮症 和 憂鬱症 。 有 一 個 防止 它 的 方法 便是 去 想 生活 中 美好 的 事情 。 因為 演化 的 緣故 ， 一般人 關注好 的 事情 總是 不及 分析 壞 的 事情 多 ， 那些 沉醉 在 美好 事件 中 而 沒有 準備好 面對 災難 來臨 的 祖先 ， 沒有 辦法 活 過 冰河 時期 。 所以 為 了 克服 大腦 天生 偏好 災難 的 傾向 ， 我們 必須 練習 去 想 美好 的 事情 。 下 一 週 的 每 一 天 晚上 ， 在 你 睡覺 前 ， 花 十 分鐘 寫下 當天 三 件 很 順利 的 事 ， 以及 為什麼 它們 會 很 順利 。 你 可以 用 日記本 或 電腦 來 寫 ， 重點 是 你 要 有 記錄 。 這 三 件 事 不必 是 驚天動地 的 大事 （ 「 我 先生 今天 下班 回來 時 ， 順路 買 了 我 最 愛 吃 的 冰淇淋 來 當 晚餐 後 的 甜點 」 ） ， 但 也 可以 是 重要 的 事 （ 「 我 妹妹 今天 生 了 一 個 健康 的 男孩 」 ） 。 對 每 一 個 正向 事件 ， 回答 這 個 問題 ： 「 它 為什麼 會 發生 ？ 」 例如 ， 假如 你 寫 你 先生 買 了 你 最 愛 吃 的 冰淇淋 ， 那麼 你 就 寫 「 因為 我 先生 有時 真的 很 體貼 」 或是 「 因為 我 有 先 從 辦公室 打電話 給 他 ， 提醒 他 下班 時 去 一下 超市 」 ； 或者 ， 假如 你 寫 的 是 妹妹 生 了 一 個 健康 的 男孩 ， 你 可能 會 寫 原因 是 「 上帝 很 眷顧 她 」 或 「 她 在 懷孕 時 ， 做 了 所有 對 的 事情 」 。 剛 開始 時 ， 你 可能 很 不 習慣 去 寫 每 件 正向 事件 發生 的 原因 ， 但是 請 堅持 一 個 禮拜 ， 它 會 越來越 容易 。 很 奇怪 的 是 ， 你 會 越來越 不 沮喪 ， 你 會 更 快樂 ， 六 個 月 以後 ， 你 會 對 這 個 作業 上癮 。  除了 是 個 頑童 之外 ， 我 也 親身 嘗試 所有 的 實驗 。 四十五 年 前 ， 當 我 做 電擊狗 的 實驗 時 ， 我 先 給 自己 一 次 電擊 ， 我 也 嚐 過 營養 狗糧 ︱ 它 比 被 電擊 還 更 糟 。 所以 當 我 想到 「 今天 發生 的 好事 」 這 個 練習 時 ， 我 先 自己 試 過 。 它 真的 有效 ， 接著 我 試 著 叫 我 太太 和 孩子 做 ， 他們 也 受益 ， 所以 後來 就 用 在 學生 身 上 。 在 過去 的 四十五 年 裡