保持 書寫 感激 日誌 兩 個 星期 ， 就 會 改善 健康 狀況 和 身體 滿意度 。 感激 幫助 女人 接受 她們 的 身體 ， 提升 更 好 的 自我 照顧 。 你 甚至 不 需要 對 你 的 身體 特別 感激 ， 只要 一般 的 感激 之 情 ， 就 能 改善 健康 與 提升 有益 健康 的 行為 。 而 對 生活 懷 著 全面 感恩 的 心情 ， 你 自然 會 越來越 欣賞 自己 的 身體 。 開始 行動 步驟 1 買 一 本 漂亮 的 空白 筆記本 （ 有線 或 無線 都 可以 ， 端視 你 比較 喜歡 哪 一 種 ） ， 把 這 本 取名為 「 感謝 的 想法 」 。 或者 ， 你 也 可以 買 一 本 訂做 的 「 感激 日誌 」 。 市面 上 有 上百 個 不同 的 設計 跟 風格 可 選擇 。 把 它 放 在 你 床 邊 的 桌子 上 ， 你 就 可以 每 天 閱讀 它 ， 並 把 它 用 在 這 個 任務 的 各 項 步驟 上 。 步驟 2 1 寫下 生活 中 讓 你 深深 感謝 的 十 件 事 。 2 為什麼 這些 事情 ／ 人們 ／ 事件 讓 你 充滿 感激 ？ 3 每 天 增加 項目 ， 至少 每 天 多加 三 個 感謝 的 想法 。 4 你 可以 重複 之前 的 項目 ， 假如 你 感覺 有 某人 或 某 事 特別 值得 感恩 的話 。 盡可能 把 感謝 的 原因 寫 得 詳細 一點 。 步驟 3 寫下 十 件 與 你 的 健康 和 身體 有關 的 、 讓 你 心懷 感謝 的 事 。 人類 的 身體 真的 令 人 讚嘆 。 想想 所有 你 有 能力 做到 的 事情 ： 走路 、 談話 、 觀看 、 聆聽 、 嗅聞 、 品嘗 、 接觸 與 歌唱 （ 即使 只是 在 淋浴 的 時候 唱 ） 。 步驟 4 很多 人 很 難 喜歡 、 更 不要 說 愛 他們 的 身體 了 。 以下 引導式 的 深思 ， 會 讓 你 發現 欣賞 自己 身體 的 原因 。 感激 與 欣賞 是 愛 的 踏腳石 ， 它們 會 引導 你 以 更 好 的 照顧 與 尊重 ， 來 對待 自己 的 身體 。 --------------------------------------------------- 讓 自己 處於 舒服 的 狀態 ， 坐 著 或 躺 著 都 可以 ， 並 閉上 眼睛 。 把 你 的 注意力 帶進 呼吸 裡 。 緩慢 地 、 深深地 、 有意識 地 呼吸 。 注意 這些 進入 你 鼻孔 、 流進 你 肺 裡 ， 以及 擴張 你 胸腔 的 空氣 。 跟隨 這些 空氣 流出 身體 。 每 一 次 呼吸 ， 你 都 能 滋養 身體 裡 的 每 一 個 細胞 。 現在 ， 把 注意力 帶到 你 的 腳趾 。 扭動 它們 ， 並 懷 著 高興 的 心情 律動 。 想想 你 的 腳趾 每 天 做 些 什麼 ， 並 對 它們 充滿 感激 。 以 「 我 感謝 我 的 腳趾 ， 因為 … … 」 表達 你 的 感激 之 情 。 然後 ， 把 你 的 覺察 移轉到 腳 。 想想 你 的 腳 每 天 做 些 什麼 ， 並 對 它們 充滿 感激 。 繼續 慢慢 轉移 你 的 注意力 ， 從 身體 的 一 個 部位 到 下 一 個 部位 ， 一路 向 上 扺達 頭頂 。 花 一點 時間 ， 對 每 一 個 部位 致 上 謝忱 ， 並 以 下列 方式 表達 感激 之 情 ： 我 感謝 我 的 腳趾 ， 因為 … … 我 感謝 我 的 腳 ， 因為 … … 我 感謝 我 的 腿 ， 因為 … … 我 感謝 我 的 臀 ， 因為 … … 我 感謝 我 的 胃 ， 因為 … … 我 感謝 我 的 背 ， 因為 … … 我 感謝 我 的 心 ， 因為 … … 我 感謝 我 的 肺 ， 因為 … … 我 感謝 我 的 胸 、 肩膀 、 手臂 、 手 、 手指 ， 因為 … … 我 感謝 我 的 脖子 、 頭 、 嘴 、 牙齒 、 脣 、 臉頰 、 鼻 、 眼睛 、 耳 等等 。 把 所有 你 想 感謝 的 內臟 、 骨骼 和 身體 特徵 都 感謝 一 遍 ， 特別 是 與 你 的 疾病 相關 的 部位 。 對 這些 器官 表示 感激 ， 感謝 它們 在 所 處 的 環境 下 ， 盡 最 大 的 努力 維持 運作 。 有時候 會 有 預期 外 的 情緒 出現 在 特定 的 身體 部位 。 就 只是 感覺 這 個 感覺 ， 並 讓 它 順其自然 地 發展 。 不要 批判 或 試探 與 壓抑 。 現在 ， 你 從 之前 的 任務 知道 了 ， 感覺 這 個 感覺 會 導向 療癒 。 就算 這 個 活動 轉向 感覺 你 的 感覺 ， 也 絕對 是 可以 的 。 將 感覺 從 觸動 它 的 那 個 部位 釋放掉 。 你 可以 下 一 次 回頭 去 感謝 身體 的 其他 部位 。 當 你 已經 感謝 過 身體 的 所有 部位 ， 再一次 緩慢 、 深長 、 有意識 地 呼吸 。 注意 那些 進入 你 的 鼻孔 、 流進 你 的 肺 以及 擴張 你 胸腔 的 空氣 。 跟隨 這些 空氣 離開 你 的 身體 。 每 一 次 呼吸 ， 你 都 會 滋養 身體 的 每 一 個 細胞 。 繼續 跟隨 你 的 呼吸 ， 多久 都 可以 。 當 你 準備好 了 ， 睜開 你 的 眼睛 。 --------------------------------------------------- 在 睡覺 之前 做 這 個 練習 ， 效果 特別 好 。 你 完成 之後 ， 也 沒有 必要 張開 眼睛 。 你 會 直接 進入 療癒 的 睡眠 。 一 週 重複 做 一 次 ， 直到 你 無需 刻意 去 思考 ， 就 可 持續 欣賞 自己 的 身體 。 步驟 5 寫下 十 件 與 你 的 長處 、 技能 、 能力 與 成就 有關 的 感激 之 事 。 隨著 更多 事情 發生 ， 把 這些 都 加入 清單 裡 。 步驟 6 除了 提醒 自己 哪些 人 和 事 不 應 視為 理所當然 ， 每 一 天 也 要 努力 去 留意 值得 感謝 的 新 事物 。 這 會 讓 你 的 大腦 隨時 保持 警覺 ， 準備 接受 新鮮 多巴胺 的 衝擊 。 尋找 值得 欣賞 的 新奇 事物 ， 會 讓 練習 感激 變 得 令 人 興奮 ， 因為 它 變成 一 個 有 創意 的 努力 。 你 不 只 是 回憶 值得 感謝 的 事情 ， 也 是 在 發現 讓 你 活躍 的 新 事物 。 步驟 7 盡可能 詳盡 地 寫下 讓 你 感激 的 事物 。 不要 只是 草草 記下來 ， 像是 「 我 感謝 自己 有 這樣 有 愛心 且 體貼 的 伴侶 」 ， 而是 要 舉出 實例 ， 表示 他 或 她 做 的 事 多麼 有 愛心 與 體貼 。 例如 ： 「 我 的 另一半 總是 知道 何時 要 溫暖 地 緊握 我 的 手 ， 說 『 你 把 照顧 爸爸 的 工作 做 得 非常 好 』 。 」 或者 ： 「 我 的 丈夫 甚至 在 我 走出 淋浴間 之前 ， 就 把 洗碗機 裡 的 碗筷 拿出來 、 把 洗好 的 衣服 收下來