。 授權給 其他 人 ， 讓 他們 帶給 你 力量 。 讓 他們 參與 你 的 任務 ， 到 你 感到 舒適 的 程度 。 請求 他們 協助 ， 讓 你 的 成功 也 成為 他們 的 成功 。 假如 人們 已經 參與 你 的 轉變 ， 就 不會 因為 這 個 結果 而 感受到 威脅 。 他們 會 覺得 是 其中 的 一 分子 。 要不要 緩緩 轉變 你 的 社交 生活 ， 以便 它 能 以 活動 為 中心 ？ 你 能 建議 朋友 一起 去 散步 ， 而 不 是 喝 咖啡 嗎 ？ 你 能 把 孩子 的 活動 時間 ， 當成 你 自己 的 運動 時間 嗎 ？ 例如 ， 在 他們 接受 足球 訓練 時 ， 你 可以 繞 著 這 個 區域 慢跑 嗎 ？ 我 不 是 建議 你 錯過 他們 的 總決賽 ， 但 他們 在 練習 時 ， 你 何不 做 一些 運動 ？ 你 的 社交 生活 有 多少 部分 是 繞 著 食物 打轉 的 ？ 假如 你 感覺 自己 想要 暴飲暴食 ， 需要 支持 時 ， 假如 打電話 給 他們 ， 朋友 會 介意 嗎 ？ 你 有 一 個 可以 發出 特定 需求 的 朋友 嗎 ？ 當 人們 看見 你 有 多 健康 、 多 快樂 以及 多 風趣 ， 對於 你 正在 做 什麼 ， 他們 會 有 熱切 的 興趣 ， 而且 可能 會 要求 你 告訴 他們 更多 一些 。 步驟 3 誰 會 提攜 你 ？ 當 學生 準備好 了 ， 老師 就 會 出現 。 當 病人 準備好 了 ， 療癒 者 就 會 出現 。 你 會 想要 誰 來 提攜 你 ？ 一 個 伴侶 、 手足 、 成年 的 孩子 、 朋友 、 個人 訓練師 或 瑜伽 老師 ？ 有 哪 個 你 欽慕 的 人 已經 完成 你 正在 做 的 事 ？ 你 能 請 他們 成為 你 的 導師 嗎 ？ 大部分 的 人 會 把 這 個 當成 最 大 的 讚美 ， 而且 很 榮幸 能 幫 你 的 忙 。 我們 藉由 對 他人 產生 正面 的 影響 來 滋養 自己 。 同時 ， 你 會 為 別人 做 同樣 的 事 。 要 擁有 一些 會 提攜 你 的 人 ， 能 以 無限 多 種 方式 表現出來 ： ・ 提攜 你 對 自己 的 信任 ， 以及 什麼 對 你 是 可能 的 。 ・ 提攜 你 去 克服 尷尬 。 ・ 提攜 你 去 做 某 件 你 不會 這樣 做 的 事 。 ・ 提攜 你 去 學習 新 技能 。 ・ 提攜 你 去 每 天 多 走 遠 一點 。 ・ 提攜 你 把 疲勞 趕走 ， 並 繼續 前行 。 ・ 提醒 你 找到 自己 的 為什麼 。 ・ 提醒 你 ， 不 舒服 是 任何 旅程 的 一 部分 。 ・ 提醒 你 每 件 事 都 是 回饋 意見 ， 而 不 是 失敗 。 我 的 靜修 參與 者 之 一 ， 提到 她 兒子 如何 教 他 游泳 。 她 很 怕 水 ， 但 他 向 她 保證 ， 不會 讓 她 沉下去 。 在 好幾 個 月 的 課程 中 ， 她 學會 愛上 游泳 ， 最近 還 完成 了 鐵人 三 項 ！ 只要 一 想到 這 件 事 ， 仍然 會 讓 我 熱淚盈眶 。 另 一 個 靜修 參與 者 講起 她 對 去 健身房 的 恐懼 。 她 第一 次 站 在 跑步機 上 時 ， 幾乎 要 摔下來 。 有 個 訓練師 看到 了 ， 便 伸出 援手 。 她 描述 說 抓住 扶手 可 真 難 ， 害 她 的 手 比 腿 更 痠痛 ！ 訓練師 最後 教 她 如何 放開 扶手 ， 自在 地 走 ， 然後 是 慢跑 ， 接著 是 跑步 。 我們 最 大 的 活力 ， 來自 對 其他 人 有所 貢獻 ， 並且 看見 他們 有所 成就 。 讓 別人 幫助 你 ， 除了 對 你 自己 是 一 份 禮物 ， 對 他們 來 說 也 是 。 那些 提攜 你 的 人 ， 會 在 你 自己 看到 之前 ， 就 看見 你 的 能力 。 步驟 4 誰 會 和 你 一起 報名 參加 ？ 不管 是 哪 一 種 語言 ， 最 有力 的 詞 就 是 「 我 也 是 」 。 二○一一年 十二月 ， 亞拉拉特 （ Ararat ） 被 指為 澳洲 維多利亞省 （ Victoria ） 最 重 的 城鎮 。 在 亞拉拉特 ， 每 五 個 人 裡面 就 有 三 個 被 歸類為 過重 或 肥胖 。 更 驚人 的 是 ， 心臟病 跟 第二型 糖尿病 正 逐漸 變成 常態 。 二○一三年 ， 電視 節目 《 最 大 輸家 》 （ The Biggest Loser ） 選擇 了 十四 個 角逐 者 ， 在 節目 上 競爭 ， 而 鎮 上 其他 人 則 開始 自己 的 挑戰 ， 從 肥胖 變為 健康 。 全 社區 的 活動 組織 起來 ， 去 鼓勵 全體 人員 支持 這些 角逐 者 ， 並 參與 規律 的 肢體 運動 。 人們 開始 在 社群 媒體 分享 他們 的 運動 計畫 ， 並 安排 每 個 人 都 喜歡 的 步行 小組 。 整 個 城鎮 投入 了 變革 ， 並 產生 了 一 個 澈底 的 文化 轉變 ， 直到 節目 結束 後 ， 這樣 的 轉變 依然 延續 至今 。 互相 支持 成為 每 一 個 人 繼續 前進 的 動力 。 把 你 對 這 個 節目 及 其 方法 有關 的 任何 評論 放 在 一 邊 ， 此 例 所 欲 傳達 的 訊息 是 ， 當 你 讓 其他 人 與 你 一起 參與 ， 改變 會 更 容易 些 ， 也 更 可 持續 。 假如 你 能 找到 一 個 朋友 ， 或是 一 群 人 ， 願意 跟 你 一起 出 任務 ， 當 你 按照 自己 的 節奏 經歷 每 個 任務 時 ， 彼此 可 相互 支持 ， 那 就 太 好 了 ！ 假如 你 不 認識 任何 人 想要 出 任務 的 ， 找 人 報名 參加 你 的 一 小 部分 活動 ， 也 很 有 價值 。 許多 任務 都 有助於 你 找到 一 個 好友 。 你 可能 讓 你 的 家人 報名 一起 加入 「 能 做到 罐 」 、 邀 你 最 好 的 朋友 當 你 的 感激 之 友 ， 請 你 工作 上 的 同事 當 你 的 運動 之 友 。 微型 診所 國際 機構 （ Microclinic International ） 是 跨 社群 的 一 小 群 人 在 健康 方面 達到 持續 改善 的 另 一 個 例子 。 健康 行為 是 會 感染 的 ， 而且 可以 透過 社交 網絡 傳布 出去 。 微型 診所 跟 社區 裡 的 各 個 不同 的 社群 團體 ， 宣傳 與 疾病 防治 有關 的 資訊 。 這 賦予 人們 力量 ， 藉由 團體 其他 成員 的 支持 ， 去 做出 個人 改變 。 這 個 發生 在 團體 之中 的 改變 ， 對 其他 社區 有 著 流動 傳布 的 效果 。 步驟 5 誰 會 試圖 妨害 你 ？ 亞里斯多德 觀察到 ， 「 只 有 一 個 方式 可以 避免 批判 ： 什麼 都 不 做 、 什麼 都 不 說 ， 以及 什麼 都 不 是 。 」 儘管 做 了 可以 讓