在 跟 家人 吃 晚飯 時 也 在 想 如何 把 正向 比例 減到 最 低 就 可以 引導出 圓融 完滿 。 「 妮可 ， 現在 已經 半夜 了 ， 你 看 不 出 我 在 工作 嗎 ？ 去 把 你 的 功課 做完 ， 然後 上床 睡覺 ！ 」 我 對 她 喊叫 著 。 然後 我 看到 多 年 前 我 在 院子 裡 看到 的 那 個 眼神 ， 在 她 眼睛 中 一 閃 而 過 。 「 老爸 ， 你 有 很 糟 的 羅沙達 比例 。 」 她 說 。 所以 ， MAPP 魔法 的 第一 個 構成 要素 是 正向 心理學 的 內容 ， 像 大多數 的 學術 主題 一樣 ， 它 是 學術 上 的 挑戰 ， 但是 跟 大多數 的 主題 不同 的 是 ， 它 是 對 個人 有益 ， 甚至 是 會 轉型 （ trans formative ） ， 而且 是 很 有趣 的 。 上 憂鬱症 和 自殺 的 課 會 使 人 心情 不 好 ， 我 教 這些 教 了 二十五 年 ， 假如 你 很 認真 的 教 ， 學生 很 認真 的 學 ， 光 是 上課 就 會 使 你 情緒 低落 。 相反 的 ， 學習 正向 心理學 很 有趣 ︱ 並 不 只 是 一般 學習 的 樂趣 ， 而是 學習到 有趣 素材 的 有趣 。 說到 有趣 ， MAPP 重新 發現 了 能量 轉折 的 重要性 ， 教室 裡 的 活動 有 這麼多 的 物理學 概念 在 內 ， 它 會 使 我 那些 嚴謹 的 院長 難堪 。 「 基本 的 休息 和 活動 週期 」 （ basic rest and activity cycle , BRAC ） 是 人類 和 其他 日行性 動物 的 特質 ， 一般來說 ， 我們 在 早上 十點 左右 和 晚上 八點 左右 是 最 警覺 的 ； 我們 在 下午 三 、 四點鐘 和 凌晨 是 脾氣 最 不 好 的 時候 ， 我們 疲倦 了 ， 精神 不能 集中 、 悲觀 、 陰沉 ， 在 這 個 週期 的 谷底 。 BRAC 的 生物性 佔 很 重 ， 這 是 為什麼 死亡 很多 都 發生 在 這 週期 的 谷底 時段 。 MAPP 放大 了 BRAC 的 谷底性 ， 因為 課程 是 一 個 月 才 上 一 次 ， 密集 在 週末 的 三 天 上完 ， 一 天 九 個 小時 ， 有 人 從 吉隆坡 ， 有 人 從 倫敦 ， 有 人 從 首爾 飛過來 （ 有 個 學生 去年 創 了 紐西蘭 航空 公司 飛行 哩程 的 紀錄 ， 前 一 年 ， 另 一 個 學生 破 了 澳洲 航空 公司 的 紀錄 ） 。 所以 我們 在 BRAC 谷底 的 時候 ， 課程 的 安排 必須 是 身體 上 的 活動 ， 學生 才 不會 睡著 。 正向 心理學 剛 開始 時 ， 來 上課 的 都 是 髮際線 明顯 後退 的 中年人 ， 至少 一半 的 學員 是 從事 脖子 以下 工作 的 人 ， 瑜珈 老師 、 舞蹈 治療師 、 運動 教練 、 馬拉松 選手 和 鐵人 三 項 運動員 等等 。 每 一 年 招收 的 學員 中 一定 要 有 一些 是 從事 脖子 以下 工作 的 人 ， 這 一 點 很 重要 ， 這樣 每 天 下午 三點鐘 時 ， 脖子 以下 的 學員 就 可以 領導 我們 跳舞 、 運動 、 打坐 、 快 走 。 一 開始 髮線 高 的 人 不肯 參加 ， 但是 當 我們 看到 疲勞 消失 ， 智慧 能量 突然 回來 ， 我們 又 變成 熱切 的 參與 者 ， 現在 教學 能量 轉折 的 頻率 可 高 了 ！ 運動 的 好處 說 都 說 不盡 ， 不 是 只有 幼稚園 的 孩子 需要 運動 ： 年紀 越 大 ， 運動 越 能 幫助 我們 學 和教 。 個人 的 和 專業 的 轉型 ： 教練 和 正向 心理學 MAPP 魔法 的 第一 個 構成 要素 是 有 挑戰性 的 內容 ， 可以 應用 在 個人 身 上 ， 而且 要 有趣 。 第二 個 要素 是 它 同時 是 個人 的 和 專業 的 轉變 。 有 一 個 檢驗 這 個 效果 的 方法 是 去 看 正向 心理學 對 教練 的 作用 。 美國 現在 大約 有 五萬 名 教練 ： 生活 教練 、 商務 教練 和 個人 教練 。 大約 有 百分之二十 的 MAPP 學員 是 教練 ， 我們 的 目的 之 一 就 是 改變 這些 教練 ， 使 他們 不再 用 吼 的 。 教練 是 一 個 尋找 背脊骨 的 行業 ， 有 兩 個 背脊骨 ， 一 個 是 科學 的 ， 有 證據 的 背脊骨 ， 另 一 個 是 純 理論 的 背脊骨 。 正向 心理學 可以 提供 你 以上 兩 者 。 正向 心理學 可以 提供 教練 一 個 執業 的 範圍 ， 包括 治療法 及 測量 的 方法 ， 還 有 一些 證書 使 你 能 成為 一 個 教練 。 我 告訴 我們 的 研究生 ， 教練 的 執業 範圍 目前 看來 是 無止境 的 ： 如何 整理 你 的 衣櫃 ， 如何 把 你 的 記憶 黏貼成 一 本 紀念冊 （ 譯註 ： 美國 任何 事 都 可以 聘請 教練 ， 如何 成為 明星 或 模特兒 是 不用說 了 ， 如何 交 女朋友 ， 如何 求婚 ， 如何 把 家 佈置 美麗 ， 如何 穿 衣 打扮 ， 如何 走出去 像 個 董事長 ， 一切 的 一切 都 有 教練論 時 計薪 ） ， 如何 跟 老闆 要求 加薪 ， 如何 成為 比較 有 信心 的 領導人 ， 如何 對抗 憂鬱 的 思想 ， 如何 使 生活 更 有 目的 。 教練 現在 也 用到 所有 的 技術 ： 肯定法 、 視覺 目標 呈現 法 、 按摩 、 瑜珈 、 果斷 訓練 、 修正 認知 扭曲 、 芳香 療法 、 風水 、 打坐 、 計數 感恩法 等等 ， 不勝枚舉 。 稱 你 自己 為 教練 的 權利 法律 並 沒有 規範 ， 任何 人 都 可以 自稱 教練 ， 這 是 為什麼 科學 和 理論 的 背脊骨 是 很 重要 而 迫切 的 。 要 轉換 教練 形象 ， 首先 你 需要 理論 ， 其次 是 科學 證據 ， 然後 應用 。 第一 ， 理論 ： 正向 心理學 是 研究 正向 情緒 、 全心 投入 、 意義 、 正向 成就 和 良好 人際 關係 的 心理學 ， 它 想 測量 、 分類 、 建構 生活 的 這 五 個 面向 。 這 個 領域 的 執業 者 會 從 混亂 中 整理出 頭緒 ， 會 界定出 執業 的 範圍 ， 從 盟友 如 臨床 心理學家 、 精神 醫師 、 社工 人員 和 婚姻 與 家庭 諮商師 中 把 不同 的 地位 界定出來 ， 告訴 你 ， 你 和 上述 這些 執業 者 有 何 不同 。 第二 ， 科學 ： 正向 心理學 的 根 是 深植 在 有效 的 科學 證據 上 ， 它 用 「 經 考驗 證明 真實 」 （ tried-and-true ） 測量法 ， 它 用 實驗 ， 它 用 長期性 追蹤 研究 ， 用 隨機 分派 ， 用 安慰劑 控制 組 的 研究法 來 評估 哪 一 種 治療法 實際 有效 、 哪 一些 又 是 吹牛 騙錢 的 。 它 把 不能 通過 標準 門檻 的 丟棄 ， 因為 它們 無效 ， 用 這 種 有 科學 證據 的 治療法 及 有效 幸福 測量 作業 的 教練 ， 會 替 負責任 的