我 在 這裡 要 強調 的 是 胖 但 體適 能 好 的 ， 有 低 的 死亡率 。 布萊爾 下結論 說 ， 肥胖 流行病 最 大 的 部分 是 沙發 馬鈴薯 流行病 ， 他們 不 動 。 肥胖 對 死亡率 有 貢獻 ， 但是 不 運動 也 有 ， 現在 還 沒有 足夠 的 數據 來 說 誰 的 貢獻 比例 比較 高 ， 但是 現有 的 數據 已 足夠 要求 所有 未來 和 死亡 有關 的 研究 ， 都 要 調整 運動 這 個 變項 。 對 一般 程度 的 胖子 ， 下面 是 重要 的 結論 ： 大部分 的 減肥 節食 是 騙術 ， 美國 去年 一 年 就 有 五百九十億 的 騙款 。 你 可以 用 任何 一 本 暢銷 的 減肥 食譜 ， 在 一 個 月 內 減掉 百分之五 的 體重 ， 問題 是 百分之八十 到 百分之九十五 的 人 在 接下來 的 三 到 五 年 裡 會 胖回來 ， 甚至 比 以前 更 胖 ， 就 像 我 一樣 。 節食 會 使 你 瘦下來 ， 但 通常 只是 暫時 的 ， 因為 大多數 的 人 不能 堅持 下去 ， 同時 ， 節食 不能 使 你 更 健康 ， 這 是 重點 。 相反 的 ， 運動 不 是 騙術 ， 用 運動 減肥 的 人 會 持久 的 瘦 。 運動 是 習慣 ， 它 會 自我 維持 ， 習慣 運動 的 人 不 運動會 很 難受 ； 但是 節食 不會 。 運動 可以 減低 你 的 死亡率 ， 但是 卻 不會 使 你 瘦 很多 ， 因為 一般 持續 的 運動 只 會 使 你 少掉 不到 兩三 公斤 的 體重 。 就 像 樂觀 是 心血管 疾病 主觀性 的 健康 資產 ， 運動 是 功能性 的 健康 資產 。 只要 中度 的 運動 就 能 增加 健康 ， 減少 死亡率 ， 而 沙發 馬鈴薯 有 差 的 健康 和 高 的 死亡率 。 運動 對 健康 和 疾病 的 益處 ， 即使 在 最 化約 主義 者 的 醫學 領堿 現在 終於 也 被 接受 了 ， 這 個 領堿 過去 對 不 是 藥丸 或 開刀 的 治療法 都 非常 的 抗拒 。 二○○八年 ， 美國 衛生部長 的 報告 ， 推薦 成人 每 天 走 一萬 步 （ 真正 的 危險 在 每 天 走 不 到 五千 步 的 人 ， 假如 你 是 屬於 這 個 類別 的話 ， 我 要 強調 ， 你 會 早 死 ， 我 沒 別的 比較 好聽 的 話 來 描述 ） 。 你 可以 游泳 、 跑步 、 跳舞 、 舉重 ， 甚至 透過 練瑜伽 或 其他 很多 的 方法 做到 相當於 一萬 步 的 運動量 。 我們 現在 要 做 的 是 去 找出 新 的 方法 來 使 人們 離開 沙發 ， 不過 ， 我 並 不 空 等 新 方法 的 出現 ， 我 找到 了 一 個 對 我 很 有用 的 方法 。 在 布萊爾 演講完 之後 ， 我 不但 去 買 了 一 個 計步器 ， 同時 開始 走路 （ 我 放棄 了 游泳 ， 二十 年 來 我 每 天 游 一千 公尺 ， 始終 找 不 到 使 我 不覺 厭煩 的 游泳 方式 ） 。 我 在 網路 上 成立 了 一 個 計步器 行走 團體 ， 佛勒 和 布萊爾 都 是 成員 ， 另外 還 有 十幾 個 人 ， 從 十七 歲 到 七十八 歲 ， 從 唐氏症 成人 到 講座 教授 ， 我們 每 天 晚上 彼此 報告 今天 走 了 多少 步 ， 假如 沒有 走到 一萬 步 ， 你 會 覺得 自己 是 個 失敗 者 ； 當 我 在 上床 之前 ， 發現 自己 今天 只有 走 九千 步 時 ， 我 就 會 出去 ， 繞 著 社區 走到 一萬 步 才 上網 去 報告 。 我們 用 這 種 方式 互相 增強 ， 瑪格麗特 報告 說 她 走 了 兩萬七千六百九十二 步 ， 我 傳給 她 一 個 簡訊 「 哇 ！ 」 ； 我們 也 互相 給 對方 運動 的 忠告 ： 我 的 左 腳踝 痛 了 兩 個 禮拜 ， 我 的 走路 夥伴 告訴 我 ， 可能 我 的 球鞋 太 緊 了 。 他們 是 對 的 ， 「 買 一 台 跑步機 ， 」 MAPP 第一 屆 的 學員 米勒 告訴 我 ： 「 這樣 你 可以 一邊 在 網路 上 打 橋牌 ， 同時 在 跑步機 上 走路 ！ 」 我們 因 同樣 興趣 而 結交為 朋友 ， 我 認為 這 種 網路 上 的 同好 團體 是 拯救 我們 性命 的 新 手法 。 我 在 二○○九年 新年 許 了 個 願 ： 我 今年 要 走 五百萬 步 ， 這 表示 我 一 天 平均 要 走 一萬三千七百 步 。 到 十二月 三十日 時 ， 我 超越 了 五百萬 步 ， 得到 網友 們 的 「 哇 ！ 」 「 真是 我們 的 榜樣 ！ 」 的 讚語 。 這 個 運動 的 團體 如此 有效 ， 所以 我 現在 開始 試 節食 的 團體 。 在 過去 的 四十 年 裡 ， 我 總是 在 試 著 減肥 ， 而 每 年 都 失敗 ， 我 知道 我 自己 是 屬於 那 個 百分之八十 到 百分之九十五 減肥 又 復 胖 的 一 群 ， 我 決心 再 減 一 次 。 我 在 二○一○年 初 的 體重 是 九十七 公斤 ， 我 開始 每 天 向 我 的 網友 報告 我 吃 了 多少 卡路里 ， 以及 我 每 天 走 多少 步 。 昨天 ， 我 吃 了 一千七百零三 卡路里 ， 走 了 一萬一千三百五十一 步 。 今天 ， 二月 十九日 ， 這 是 我 二十 年 來 第一 次 ， 體重 降到 九十 公斤 之下 。 〈 譯序 〉 正向 教育 ： 幸福 的 基石 最近 因為 燒 炭 自殺 的 人 太多 ， 竟然 有 地方 政府 下令 店家 把 木炭 上鎖 。 看 了 這 則 新聞 令 人 啼笑皆非 ， 這 就 跟 以前 要 學生 簽 不 自殺 的 切結書 一樣 ， 它 是 治標 ， 不 是 治本 。 一 個 人 如果 對 人生 感到 絕望 ， 覺得 活 的 沒有 意思 ， 很 不 快樂 時 ， 什麼 圍堵式 的 防範 方法 都 沒有用 ， 學生 可以 一邊 簽切 結書 ， 一邊 往 樓下 跳 ； 前 總統 陳水扁 不 是 說 「 太平洋 沒有 加蓋 」 嗎 ？ 就算 太平洋 加 了 蓋 ， 決心 尋死 的 人 還是 有 方法 ， 沒有 任何 工具 時 ， 也 可 「 嚼舌 自盡 」 。 防止 自殺 的 根本 應該 從 教導 年輕人 如何 發掘 生命 的 意義 ， 找到 自己 存在 的 價值 做 起 ， 從 心 中 的 快樂 為 起點 ， 去 感受 生命 的 幸福 圓滿 。 因此 這 本 書 的 出版 ， 對 台灣 來 說 正 是 時候 。 當 自殺 防不勝防 時 ， 我們 只有 面對 現實 ， 正本清源 ， 徹底 從 演化 和 大腦 來 看 人 為什麼 會 憂鬱 、 為什麼 會 鑽牛角尖 ， 以及 如何 從 源頭 （ 大腦 ） 去 改正 它 。 人 的 大腦 比較 偏向 悲觀 ， 因為 演化 要 你 未雨綢繆 ， 事先 防範 ， 它 不要 你 船 到 橋頭 自然 直 ， 因為 萬一 不 直 ， 人 就 死 了 ， 而 大自然 往往 不會 給 你