上 成立 了 一 個 計步器 行走 團體 ， 佛勒 和 布萊爾 都 是 成員 ， 另外 還 有 十幾 個 人 ， 從 十七 歲 到 七十八 歲 ， 從 唐氏症 成人 到 講座 教授 ， 我們 每 天 晚上 彼此 報告 今天 走 了 多少 步 ， 假如 沒有 走到 一萬 步 ， 你 會 覺得 自己 是 個 失敗 者 ； 當 我 在 上床 之前 ， 發現 自己 今天 只有 走 九千 步 時 ， 我 就 會 出去 ， 繞 著 社區 走到 一萬 步 才 上網 去 報告 。 我們 用 這 種 方式 互相 增強 ， 瑪格麗特 報告 說 她 走 了 兩萬七千六百九十二 步 ， 我 傳給 她 一 個 簡訊 「 哇 ！ 」 ； 我們 也 互相 給 對方 運動 的 忠告 ： 我 的 左 腳踝 痛 了 兩 個 禮拜 ， 我 的 走路 夥伴 告訴 我 ， 可能 我 的 球鞋 太 緊 了 。 他們 是 對 的 ， 「 買 一 台 跑步機 ， 」 MAPP 第一 屆 的 學員 米勒 告訴 我 ： 「 這樣 你 可以 一邊 在 網路 上 打 橋牌 ， 同時 在 跑步機 上 走路 ！ 」 我們 因 同樣 興趣 而 結交為 朋友 ， 我 認為 這 種 網路 上 的 同好 團體 是 拯救 我們 性命 的 新 手法 。 我 在 二○○九年 新年 許 了 個 願 ： 我 今年 要 走 五百萬 步 ， 這 表示 我 一 天 平均 要 走 一萬三千七百 步 。 到 十二月 三十日 時 ， 我 超越 了 五百萬 步 ， 得到 網友 們 的 「 哇 ！ 」 「 真是 我們 的 榜樣 ！ 」 的 讚語 。 這 個 運動 的 團體 如此 有效 ， 所以 我 現在 開始 試 節食 的 團體 。 在 過去 的 四十 年 裡 ， 我 總是 在 試 著 減肥 ， 而 每 年 都 失敗 ， 我 知道 我 自己 是 屬於 那 個 百分之八十 到 百分之九十五 減肥 又 復 胖 的 一 群 ， 我 決心 再 減 一 次 。 我 在 二○一○年 初 的 體重 是 九十七 公斤 ， 我 開始 每 天 向 我 的 網友 報告 我 吃 了 多少 卡路里 ， 以及 我 每 天 走 多少 步 。 昨天 ， 我 吃 了 一千七百零三 卡路里 ， 走 了 一萬一千三百五十一 步 。 今天 ， 二月 十九日 ， 這 是 我 二十 年 來 第一 次 ， 體重 降到 九十 公斤 之下 。 〈 譯序 〉 正向 教育 ： 幸福 的 基石 最近 因為 燒 炭 自殺 的 人 太多 ， 竟然 有 地方 政府 下令 店家 把 木炭 上鎖 。 看 了 這 則 新聞 令 人 啼笑皆非 ， 這 就 跟 以前 要 學生 簽 不 自殺 的 切結書 一樣 ， 它 是 治標 ， 不 是 治本 。 一 個 人 如果 對 人生 感到 絕望 ， 覺得 活 的 沒有 意思 ， 很 不 快樂 時 ， 什麼 圍堵式 的 防範 方法 都 沒有用 ， 學生 可以 一邊 簽切 結書 ， 一邊 往 樓下 跳 ； 前 總統 陳水扁 不 是 說 「 太平洋 沒有 加蓋 」 嗎 ？ 就算 太平洋 加 了 蓋 ， 決心 尋死 的 人 還是 有 方法 ， 沒有 任何 工具 時 ， 也 可 「 嚼舌 自盡 」 。 防止 自殺 的 根本 應該 從 教導 年輕人 如何 發掘 生命 的 意義 ， 找到 自己 存在 的 價值 做 起 ， 從 心 中 的 快樂 為 起點 ， 去 感受 生命 的 幸福 圓滿 。 因此 這 本 書 的 出版 ， 對 台灣 來 說 正 是 時候 。 當 自殺 防不勝防 時 ， 我們 只有 面對 現實 ， 正本清源 ， 徹底 從 演化 和 大腦 來 看 人 為什麼 會 憂鬱 、 為什麼 會 鑽牛角尖 ， 以及 如何 從 源頭 （ 大腦 ） 去 改正 它 。 人 的 大腦 比較 偏向 悲觀 ， 因為 演化 要 你 未雨綢繆 ， 事先 防範 ， 它 不要 你 船 到 橋頭 自然 直 ， 因為 萬一 不 直 ， 人 就 死 了 ， 而 大自然 往往 不會 給 你 第二 次 的 機會 。 沈醉 在 美好 回憶 中 ， 沒有 準備好 面對 災難 的 祖先 ， 是 沒有 辦法 活 過 冰河 時期 的 ， 因此 我們 身 上 都 有 祖先 傾向 悲觀 的 基因 ： 悲觀 的 人 比較 務實 ， 務實 的 人才 存活下來 。 大腦 比較 偏向 悲觀 的 一 個 生活 中 的 例子 ， 就是 早上 起床 ， 無緣無故 ， 心情 不 好 。 相信 很多 人 都 有 這 個 所謂 「 下床 下 錯 邊 」 （ get out of bed on the wrong side ） 的 經驗 ， 下床 哪 有 分 什麼 左右 ？ 這 就 是 大腦 故意 讓 你 不安 ， 人 在 不安 時 ， 會 想到 不 好 的 事 ， 它 驅使 你 去 檢查 門窗 、 屋頂 、 豬圈 等等 。 因此 為 了 克服 大腦 天生 偏好 憂鬱 的 傾向 ， 我們 必須 練習 去 想 美好 的 事情 ， 學習 感恩 。 美國 的 哲學家 和 心理學家 威廉‧詹姆斯 （ William James ） 說 ： 「 人類 可以 因為 心態 的 轉變 而 使 人生 轉變 ， 只要 改變 心態 就 能 改變 生命 。 」 既然 演化 使 人 偏向 悲觀 ， 那麼 就 得 學習 樂觀 ， 用 自己 的 意念 去 抗衡 演化 的 影響 。 所以 本 書 作者 塞利格曼 建議 你 每 天 晚上 睡覺 前 ， 寫下 三 件 當天 很 順利 的 事 ， 以及 為什麼 它們 會 很 順利 的 原因 ， 練習 一陣子 以後 ， 你 的 思緒 會 越來越 正向 ， 對 別人 會 越來越 感恩 。 感恩 使 你 不會 得到 憂鬱症 ， 而 人們 喜歡 幫助 知道 感恩 的 人 ， 這 正 回饋 循環 下去 ， 你 的 朋友 就 越來越 多 ， 你 也 就 越來越 快樂 了 。 書 中 第5 章 〈 正向 教育 ： 教 年輕人 幸福 〉 是 所有 輔導 人員 應該 要 讀 的 ， 他 舉 了 實驗 的 例子 證明 教 孩子 幸福 對 防範 自殺 是 有用 的 ， 它 絕對 比 木炭 上鎖 或 太平洋 加蓋 來得 有效 。 追求 圓滿 是 我們 人生 的 目的 ， 亞里斯多德 認為 人類 的 行為 都 是 為 了 要 達到 快樂 ， 所以 人 要 盡量 用 他 的 強項 和 天賦 的 能力 去 達到 快樂 的 狀態 。 那麼 如何 學習 使 自己 快樂 呢 ？ 塞利格曼 告訴 我們 ： 快樂 要 長久 ， 它 必須 有 意義 。 當 我 使 別人 快樂 時 ， 我 會 快樂 ； 而 沒有 意義 的 快樂 ， 如 身體 感官 和 口腹之慾 ， 就 像 藥物 可以 暫時 解除 痛苦 ， 但 不久 就 會 造成 對 藥物 的 依賴 和 需求 ， 成為 一 個 惡性 循環 。 孔子 說 ： 「 獨 樂樂 不如 眾 樂樂 。 」 快樂 是 有 傳染性 的 ， 當 大家 都 快樂 時 ， 快樂 才 會 持久 。 很多 人 去 印度 覺得 食 不 下嚥 ， 就是 因為 你 沒有 辦法 在 旅館 中 吃 大餐 ， 而 窗戶 外面 都 是 飢餓 的 眼睛 在 看 著 你 。 同理心 是 人生 而 有 之 的 本能 ， 因此 民胞物 與 、 人溺己溺