是 大增 ， 所以 千萬 別 聽信 「 治療 感冒 要 流汗 」 。 臥床 休息 久 了 ， 氣血 不 順 ， 就 走 走路 ， 做 體操 就 好 ， 不要 再 跑步 流汗 ， 更 不可以 參加 比賽 ， 多 次 路跑賽 中 出 意外 都 是 感冒 後 還 去 參賽 發生 的 憾事 。 跑完 步 來 一 杯 啤酒 是 享受 ， 來 兩 杯 啤酒 是 負擔 。 __UNDEF__ 揮汗 運動 完 後 一 杯 冰 啤酒 是 人生 一 大 享受 ， 但是 僅 止於 一 杯 。 喝多 了 酒精 還是 會 勞動 肝膽 去 化解 ， 增加 內臟 的 負擔 ， 同樣 道理 ， 烈酒 也 僅 止於 淺酌 。 如果 肝 有 問題 的 人 例如 B肝 帶原 ， 則 酒類 都 不能 碰 。 跑步 前 可以 喝 咖啡 或 茶 。 __UNDEF__ 跑步 前 可以 喝 咖啡 ， 咖啡 或 茶 本來 就 可以 促進 身體 分解 游離 脂肪酸 ， 但是 前提 是 當 肝醣 耗盡 時 才 會 啟動 分解 脂肪 的 動作 ， 身體 的 肝醣 儲存 在 肝臟 和 肌肉 之中 ， 要 耗盡 的話 至少 要 持續 運動 40 分鐘 以上 ， 所以 運動 要 有 減重 效果 時間 要 40 分鐘 以上 的 道理 在 此 。 剛 開始 跑步 時 會 放屁 ， 這 是 很 正常 的 。 跑 一 段 距離 之後 就 會 放屁 是 正常 現象 ， 因為 跑步 會 加速 胃腸 蠕動 ， 一起 跑步 的 跑友 知道 這 現象 就 會 視為 正常 。 這 也 證明 跑步 的 人 都 是 「 通順 的 」 ， 有 便秘 問題 的 人 可以 用 跑步 這 自然 手段 來 治療 。 只有 初 入門 者 才 會 皮癢 ？ __UNDEF__ 有的 人 已經 好 一陣子 沒有 運動 流汗 了 ， 所以 汗腺 略 阻塞 ， 剛 開始 跑步 之後 會 感到 皮膚 有點 癢 ， 這 點 在 初 入門 者 身 上 屢見不鮮 ， 跑 兩 、 三 次 之後 現象 應 會 消失 。 用 平常心 面對 跑完 後 的 情緒 變化 。 __UNDEF__ 曾經 有 人 問 我 說 ， 他 跑完 後 有 一 段 時間 ， 情緒 上 會 滿 振奮 的 ， 可是 這 段 時間 過去 ， 反而 覺得 心情 低落 ， 怎麼 回 事 ？ __UNDEF__ 跑步 時 腦 中 會 分泌 三 樣 神經 傳導 物質 ── 多巴胺 、 血清素 和 正 腎上腺素 ， 前 兩 者 都 會 讓 我們 情緒 上 有 亢奮 和 快樂 的 感受 ， 經過 幾 小時 之後 這些 物質 褪去 ， 情緒 就 會 平復 ， 也許 前後 對比 之後 會 感到 失落 。 人 不能 任何 時間 情緒 都 很 high ， 平常心 囉 ！ 過 瘦 的 人 能 藉 跑步 增胖 。 __UNDEF__ 一般人 只 想 用 跑步 來 減肥 ， 可是 跑步 也 可以 增重 的 。 跑步 運動 會 讓 過 瘦 的 人 身體 機能 改善 ， 內臟 器官 活躍 起來 ， 吸收 能力 增強 ， 食慾 也 會 漸增 ， 體重 慢慢 增加 。 跑完 會 有 噁心 想 吐 的 人 ， 要 注意 血糖 過 低 的 問題 。 __UNDEF__ 有 人 曾經 在 跑完 步 、 做完 收操 一陣子 之後 ， 出現 想 吐 或 噁心 的 感覺 。 這 種 情形 之所以 會 發生 ， 可能 原因 有 二 。 一 是 剛剛 跑步 時 速度 過 快 ， 超乎 自己 的 能力 ， 身體 在 供應 氧氣 時 先 送到 下肢 應付 跑步 ， 造成 腦部 輕微 缺氧 所 致 ， 坐下來 把 頭 放低 在 兩 腿 中間 幾 分鐘 或者 躺下來 把 腳 拿高 幾 分鐘 即可 解決 。 還 有 可能 是 血糖 過 低 ， 跑步 時 把 血液 中 的 血糖 當 能量 的 來源 ， 用光 了 燃料 ， 會 感到 沒力 ， 嚴重 的 會 噁心 想 吐 。 跑步 時 如果 已經 距離 上 次 進餐 時間 已經 數 小時 了 ， 應該 吃 幾 片 餅乾 補充 熱量 。 跑步 時 別 讓 著地 的 衝擊力 循 著 脊椎 震盪 到 你 的 腦部 。 __UNDEF__ 這 個 問題 ， 是 針對 那些 一跑步 就 頭痛 的 人 來 說 的 。 他們 並 沒有 高血壓 ， 但 每 次 跑步 的 時候 頭 就 會 痛 ， 似乎 感覺到 從 脊椎 傳來 一 陣 力道 ， 撼動 了 腦部 。 這 一 點 ， 可以 從 跑步 的 姿勢 調整 下手 ， 感覺 從 脊椎 震盪 到 腦部 的 情形 可能 是 跑步 時 姿勢 太 後傾 的 緣故 ， 當 重心 太 後面 ， 在 腳跟 著地 時 彈震 力量 的 傳導 就 是 走 脊椎 震盪 到 腦部 。 把 上半身 略 前傾 ， 重心 往 前 ， 就 可以 解決 問題 。 什麼 ？ 田徑場 跑步 也 有 禮節 問題 ？ 田徑場 使用 禮節 是 留 內圈 給 速度 快 的 人 使用 ， 留 外圈 給 速度 慢 的 人 使用 ， 田徑場 不 是 散步 的 場合 ， 是 給 有 速度 的 跑步 或 快 走 運動 使用 。 都會區 安全 的 跑步 場所 太少 ， 有關 單位 應 多 開闢 公園 的 慢跑道 ， 大型 公共 建築 （ 例如 國父 紀念館 、 中正 紀念堂 ） 外圍 人行道 上 也 可以 拿 一半 空間 建構 PE 類 材質 的 慢跑道 。 重要 的 賽事 資訊 網站 。 __UNDEF__ 上網 都 可以 查到 路跑賽 資訊 ， 消息 較多 的 有 跑者 廣場 - 全 國 賽會 http：//www.taipeimarathon.org.tw/contest.aspx 、 伊貝特 報名網 （ http：//bao-ming.com ） 、 運動 筆記 （ www .sportsnote .
 
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tw/‎ ） 網路 刷卡 或 到 7-11 ibon 繳費 非常 方便 。 第一 次 報名 參加 路跑賽 ， 請問 當天 要 做 哪些 特別 的 準備 ？ __UNDEF__ 首先 要 按 大會 規定 時間 報到 領取 號碼 布 ， 大型 賽事 像 台北 馬拉松 會 提前 幾 天 報到 ， 當天 不 接受 報到 。 賽 前 一 天 應 準備 的 有 ： 穿 起 比賽服 上衣 ， 然後 把 號碼 布別 在 肚子 前 、 剪 腳趾甲 、 準備 參賽 時 的 裝備 。 比賽 當天 要 準備 的 原則 是 「 不要 嘗試 新鮮 事兒 」 ， 不要 作 跟 平常 日子 不同 的 事 ， 意指 不要 穿 新鞋 、 新衣 ， 因為 沒 穿過 可能 不 適應 。 別 吃 平常 不 吃 的 東西 ， 例如 喝 牛奶 ， 很 可能 會 拉肚子 。 因 焦慮 或者 過於 興奮 前晚 睡 不 好 是 很 正常 的 ， 沒關係 ， 一般人 一 天 不 睡覺 也 不會 妨礙 正常 生活 的 。 提早 一 小時 以上 到 會場 ， 先 找到 相關 設施 位置 ， 走走 開始 熱身 伸展 ， 賽 前 30 分鐘 要 託 大會 保管 衣物 ， 路跑 協會 的 比賽 規定 要 使用 他們 制式 的 衣物 保管袋 ， 可以 在 報到 時 就 買 一 只 。 接著 到 起點 接受 裁判 檢錄 ， 裁判 會 在 號碼布 上 做 記號 表示 你 有 從 起點 起跑 （ 如果 使用 晶片 計時 就 不用 檢錄 ） 。 賽事 主辦 大會 所 發 的 衣服 ， 並 不 是 非 穿 不 可 。 __UNDEF__ 除非 大會 另 有 鼓勵 措施