事 前 規畫 ， 這 不 只 是 為 聚會 做好 準備 ， 同時 也 讓 你 更 容易 樂在其中 ， 因為 規畫 可以 減輕 你 當天 的 壓力 ， 在 會場 也 不 容易 為了 其他 煩惱 心不在焉 。 　 清除 雜訊 要 提升 社會 覺察 能力 ， 你 在 社交 場合 必須 保持 專注 ， 移除 令 人 分心 的 阻礙 ︱ 特別 是 腦海 中 的 雜訊 。 這些 內在 的 雜訊 就 像 車庫 或 衣櫃 裡 的 雜物堆 ， 裡頭 還 有 堪用 的 東西 ， 只是 亂 得 你 找 不 到 需要 的 東西 。 解決 辦法 ： 清除 雜物 。 需要 清掃 的 主要 有 幾 種 雜訊 。 第一 種 是 自言自語 ， 我們 隨時 都 在 腦海 中 跟 自己 對話 ， 講 得 正 熱絡 的 時候 ， 還 會 把 外界 的 聲音 關掉 ︱ 這 個 習慣 對於 社會 覺察 可 說 是 有害 無益 。 第二 種 雜訊 ， 則 是 對方 還 在 講話 的 時候 ， 就 開始 考慮 自己 該 怎麼 回應 。 這 個 習慣 也 一樣 不利 於 培養 社會 覺察 能力 ， 一心 二用 ， 你 很 難 完整 傾聽 自己