心儀 已 久 的 相機 ， 要 很 仔細 的 去 冥想 打開 包裝 ， 拿出 衣服 ， 穿 在 身 上 照 鏡子 或者 旁人 羨慕 眼光 等 細節 。 這 一 套 是 當 比賽 中 出現 負面 情緒 時 ， 立即 搬出來 驅趕 不 愉快 想法 用 的 。 冥想 思考 法 要 成功 必須 平時 就 練習 ， 跑步 的 時候 可以 練習 ， 不 跑步 的 時候 也 可以 練習 ， 透過 不斷 的 練習 讓 這 兩 套 影片 很 快 地 可以 拿出來 使用 。 賽前 緊張 焦慮 時 就 可以 開始 冥想 了 ， 讓 自己 情緒 處在 正面 愉悅 情況 當中 ， 心理 影響 生理 ， 讓 比賽 時 自己 能 正常 發揮 。 幾 次 跑 超級 馬拉松 都 發生 腸胃道 出血 ， 該 如何 防止 ？ 比賽 時 流往 腸胃道 的 血量 比 平日 少 ， 腸胃道 血管 反而 因 壓力 不 平衡 而 滲血 到 胃腸 中 ， 大便 排出 會 有 血跡 或者 黑便 。 比賽 前去 找 醫師 開 治療 胃腸類 的 藥 ， 像 「 保衛康 治療 樂腸膜 溶衣錠 Protoloc 」 ， 賽 前 兩 天 就 開始 服用 ， 比賽 期間 每 天 吃 ， 可以 防止 腸胃道 出血 。 參加 超級 馬拉松 24 小時賽 ， 為什麼 跑 了 一半 之後 我 就 開始 吃 不 下 ， 時速 就 往 下 掉 ？ __UNDEF__ 腸胃道 出血 的 可能性 很 大 。 __UNDEF__ 長年 跑步 下來 我 的 體脂肪 接近 10 ， 需要 降到 個位數 以下 嗎 ？ __UNDEF__ 脂肪 低 ， 跑步 負擔 少 ， 當然 有利 。 但是 體脂肪 過 低 ， 尤其 低於 10 以下 ， 也 會 產生 怕 冷 的 問題 。 臨床 案例 中 也 發現 男性體 脂肪 過 低 而 造成 性 功能 障礙 機率 高 的 情形 ， 因此 保持 10 - 14% 之間 是 較 恰當 的 數字 。 非常 口語化 的 文字 與 淺顯 易懂 的 圖片 ， 釐清 慢跑 運動 的 常見 誤解 或 困惑 ！ 文 ◎ 陳俊忠 主任 （ 陽明 大學 運動 健康 科學 研究 中心 ） 郭豐州 老師 是 非常 不 一樣 的 「 長跑 運動 教練 」 ， 十多 年 前 因為 高偉峰 醫師 協助 東吳 大學 超級 馬拉松賽 的 緊急 救護 ， 高 醫師 邀 我 一起 參與 超級 馬拉松 的 運動 醫學 相關 研究 ， 開始 與 郭 老師 認識 並 保持 相當 緊密 的 交往 。 雖然 他 的 學術 專長 是 電腦 科技 ， 而 不 是 體育 運動 訓練 科班 背景 ， 但是 他 對 慢跑 的 熱情 與 持續 投入 ， 就 像 他 推動 的 超級 馬拉松 一樣 ， 堅定 、 穩健 、 綿延 不絕 ， 更 像是 傳教士 的 精神 。 也 是 基於 這 種 傳教士 的 精神 ， 他 除了 持續 舉辦 各 種 超級 馬拉松 賽會 與 講習會 ， 郭豐州 老師 更 希望 能夠 邀請 、 吸引 更多 一般 民眾 ， 了 解 慢跑 運動 、 喜歡 慢跑 運動 、 進而 參與 慢跑 運動 ， 特別 以 不同於 其他 專業 教練 教材 的 模式 ， 撰寫 了 這 本 《 郭 老師 的 跑步課 》 ， 經由 回答 一般 民眾 問題 的 撰寫 型式 ， 以 非常 口語化 的 文字 與 淺顯 易懂 的 圖片 ， 釐清 他們 對 慢跑 運動 的 常見 誤解 或 困惑 ， 同時 提供 正確 的 跑步 運動 資訊 。 其實 ， 讀書 就 像 尋找 打開 智慧 大門 的 鑰匙 ， 如果 你 想 了 解 為什麼 全 世界 有 這麼多 人 ， 包括 各 國 政府 領導人 ， 都 喜歡 慢跑 運動 ？ 到底 慢跑 有 哪些 好處 ？ 女生 跑步 腿 會 變 粗 、 屁股 會 變大 、 身材 變 魁梧 嗎 ？ 40 歲 的 上班族 與 家庭 主婦 想要 慢跑 ， 又 要 怎麼 重新 開始 呢 ？ 我 誠摯 地 推薦 你 選擇 這 本 《 郭 老師 的 跑步課 》 ， 幫 你 打開 跑步 寶庫 的 智慧 大門 ！ 在 有限 的 時間 內 ， 做到 最 好 的 運動 規劃 ！ 文 ◎許見微 （ 土城 慢跑 俱樂部 會員 ． 超級 三鐵美 鐵人 ） 這 兩三 年 跑步 熱潮 崛起 ， 在 台灣 瘋路 跑成 了 全民 運動 ， 成 了 全球 比賽 密集度 最 高 的 國家 。 在 提倡 路跑 風氣 的 同時 ， 多 吸收 專業 知識 ， 提升 訓練 品質 ， 成 了 跑者 們 必須 的 學習 的 事 。 感謝 郭 老師 一直 以來 對 路跑 發展 的 貢獻 與 推動 ， 除了 用心 辦 比賽 外 ， 對於 提升 台灣 全民 路跑 知識 水平 ， 更 是 用心良苦 。 這 本 《 郭 老師 的 跑步課 》 ， 對跑 者 來 說 是 一 本 好 的 工具書 ／ 參考書 。 不論 你 是 剛 開始 投入 跑步 的 新手 ， 還是 馬拉松界 的 好手 ， 都 非常 值得 閱讀 。 它 能 快速 解開 你 心 中 對 跑步 運動 的 疑問 ， 也 能 讓 你 重新 檢視 路跑 知識 和 觀念 是否 正確 ， 並 思考 該 如何 經營 跑步 這 件 事 。 我 是 位 業餘 跑者 ， 跑齡 10 年 ， 從 一 個 完全 不 跑步 的 人 ， 到 現在 成為 積極 挑戰 自我 的 跑者 。 希望 藉由 跑步 ， 到 各 地 旅行 ， 深入 在地 文化 。 雖然 目前 也 沒有 什麼 特別 耀眼 的 成績 ， 但 對 我 來說 ， 把 跑步 融入 我 的 生活 ， 是 我 期許 自己 做到 的 事 。 如何 將 跑步 融入 生活 呢 ？ 是 我 一直 思考 的 事 。 現階段 跑步 對 我 來說 ， 並 不 是 積極 的 參賽 ， 也 不 是 把 所有 空閒 時間 都 拿來 跑步 ， 而是 不斷 提升 專業 知識 ， 提升 運動 品質 。 希望 在 有限 的 時間 內 ， 做到 最 好 的 運動 規劃 ， 畢竟 健康 快樂 的 運動 是 一 輩子 的 事 。 郭 老師 的 跑步課 從 入門 到 進階 ， 300 個 正確 的 跑步 要訣 作者 __UNDEF__ 郭豐州 史考特‧傑瑞克 Scott Jurek 總編輯 __UNDEF__ 汪若蘭 執行 編輯 __UNDEF__ 蔡曉玲 ． 陳希林 行銷 企畫 __UNDEF__ 美術 設計 __UNDEF__ 賴怡君 攝錄 與 DVD 製作 __UNDEF__ 傳動 數位 設計 印刷 有限公司 發行人 __UNDEF__ 出版 發行 __UNDEF__ 出版 事業 股份 有限公司 地址 __UNDEF__ 臺北市 南昌路 2段 81號 6樓 客服 電話 __UNDEF__ - 6899 傳真 __UNDEF__ 郵撥 __UNDEF__ 0189456-1 著作權 顧問 __UNDEF__ 蕭雄淋 律師 法律 顧問 __UNDEF__ 律師 2013年 11月 01日 __UNDEF__ 初版 一 刷 行政院 新聞局 局版 台業 字號 第1295 號 定價 __UNDEF__ 新台幣 370 元 （ 如 有 缺頁 或 破損 ， 請 寄回 更換 ） 有 著作權 ‧ 侵害 必究 Printed in TaiwanISBN 978 - 957 - 32 - 7294 - 6 遠流 博識網 http://www .
 
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comEAT AND RUN: My Unlikely Journey to Ultramarathon Greatness by Scott Jurek Published by arrangement with Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company Through Bardon-Chinese Media Agency Complex Chinese translation copyright © 2013 by Yuan-Liou Publishing Co .
 
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國家 圖書館 出版品 預行 編目 ( CIP ) 資料 __UNDEF__ 郭 老師 的 跑步課 ： 從 入門 到 進階 ， 300 個 正確 的 跑步 要訣 / 郭豐州 著 . -- 初版 . -- 臺北市 : 遠流 , __UNDEF__ 2013. 11 　面 ; 　 公分 ISBN 978 - 957 - 32 - 7294 - 6 ( 平裝 ) 1 .
 
賽跑 2