的 食物 ， 不要 一邊 做 別的 事 ， 而是 完全 聚焦 在 食物 的 味道 跟 質地 。 食物 在 你 的 嘴 裡 是 什麼 感覺 ？ 食物 在 你 的 胃 裡 是 什麼 感覺 ？ 它 「 正 是 你 需要 的 」 嗎 ？ 假如 不 是 的話 ， 有 什麼 其他 食物 是 你 需要 的 呢 ？ 有時候 答案 是 「 沒有 」 ， 那 也 沒關係 。 事實 是 ， 你 有意識 地 在 吃 ， 這 就 是 關鍵 的 第一 步 。 你 越 是 吃 你 喜歡 吃 的 東西 ， 這 一 餐 就 越 能 滿足 你 ， 你 就 越 不可能 在 兩 餐 之間 找 東西 吃 。 有 多少 次 ， 你 拒絕 提供 自己 某 樣 東西 ， 結果 只是 發現 自己 不一會兒 便 到處 尋找 替代品 ， 因為 剛才 吃進去 的 東西 並 沒有 滿足 你 ？ 「 我 想要 吃 什麼 ？ 」 這 個 問題 ， 會 訓練 大腦 在 任何 特定 時間 給 你 清晰 的 訊號 ， 告訴 你 身體 需要 什麼 。 請 信任 身體 會 引導 你 ， 身體 會 持續 試 著 指引 你 去 做