。 很多 人 對 提前 採買 食物 表達 疑慮 。 「 如果 今天 採買 的話 ， 我 怎麼 知道 明天 想要 吃 什麼 ？ 」 在 你 去 採買 之前 ， 問 自己 相同 的 問題 ： 「 我 認為 自己 再 過 幾 天 或 這 一 整 個 星期 會 想要 吃 什麼 ？ 」 然後 根據 你 的 「 腸道 感覺 」 （ gut feeling ， 直覺 的 意思 ， 雙關語 ） ， 列出 採買 清單 ， 而且 ， 只 買 你 喜歡 吃 的 東西 ， 而 不 是 你 認為 「 應該 」 要 吃 的 東西 。 當 你 在 這些 任務 上 有所 進展 ， 會 自然 地 開始 想要 更 健康 的 食物 。 切記 「 第四 項 自由 ： 要 好玩 ， 不要 強制 」 。 沒有 任何 一 個 階段 你 需要 強迫 自己 吃 任何 你 不 享受 的 食物 。 你 會 發現 自己 因為 重整 了 大腦 ， 開始 被 營養 豐富 的 食物 所 吸引 。 對 自己 要 有 耐心 ， 慢慢 等待 神奇 出現 。 你 越 信任 自己 ， 就 越 可能 做對 。 你 會 很 驚訝 ， 怎麼 每 次 想 吃 什麼