注意到 。 這 太 奇怪 了 ！ 」 每當 你 要 伸手 去 拿 垃圾 食物 時 ， 就 練習 正念 。 你 很 快 會 觀察到 這 食物 並 不如 你 想像 中 的 吸引 你 。 正念 能 轉換 你 與 食物 的 關係 。 請 每 天 吃飯 的 時候 都 照 上面 的 步驟 練習 。 開始 行動 步驟 1 留意 你 進食 的 各 種 環境 。 你 在 書桌 前 吃 嗎 ？ 在 床 上 吃 嗎 ？ 是 一邊 閱讀 、 檢查 電郵 、 看 電視 、 為 家人 下廚 、 整理 東西 、 收拾 剩菜 、 開車 從 一 場 會議 趕到 另 一 場 會議 ， 還是 坐 在 餐桌 前 吃 ？ 下定決心 從 現在 開始 ， 進食 的 同時 不要 做 其他 的 事 。 假如 你們 家 習慣 坐 在 電視機 前面 吃飯 ， 這麼 做 導致 你 的 家庭 大亂 。 告訴 你 的 伴侶 跟 孩子 關於 正念 進食 這 件 事 ， 看看 自己 如何 能 獲得 他們 的 支持 。 重複 的 研究 顯示 ， 孩子 跟 父母 一 週 超過 四 次 在 餐桌 上 用餐 （ 不管 是 在 廚房 或 飯廳