社會 與 文化 的 一 分子 。 」 相同 地 ， 《 家庭 用餐 的 驚人 力量 》 （ The Surprising Power of Family Meals ） 作者 蜜麗安．韋恩斯坦 （ Miriam Weinstein ） ， 也 描述 餐桌 是 孩子 學習 良好 禮貌 、 進行 對話 、 解決 衝突 與 練習 妥協 的 機會 。 當然 ， 這 不能 保證 任何 人 的 未來 ， 但 家人 一起 用餐 可以 為 人生 的 社交 與 營養 提供 一 個 好 的 開始 。 步驟 2 在 每 一 餐 的 一 開始 ， 或是 在 吃 點心 之前 ， 還是 你 想 找 東西 吃 的 任何 時候 ， 停止 手 邊 的 任何 其他 事情 ， 告訴 自己 慢慢 來 ， 好整以暇 地 做 這 件 真正 重要 的 事 ： 進食 。 一 開始 ， 慢慢 地 、 有意識 地 的 深呼吸 一 次 ， 把 意識 帶到 你 的 身體 。 跟隨 著 你 的 氣息 ， 感受 它 進入 你 的 鼻孔 、 流入 你 的 肺 並 擴張 你 的 胸 。 跟隨 著 這 股 空氣 ， 感受 它 逡巡 一 圈 後 呼出 。 多 做 幾 次 深呼吸 。 步驟 3 當 你 選擇好 要 吃