我們 在 任務 三 已經 提 過 ， 事實 正好 相反 。 這 個 觀念 太 重要 了 ， 我 必須 複述 一 遍 ： 我們 不會 因為 享受 某 種 食物 而 吃 過 量 。 我們 吃 過 量 是 因為 以下 兩 個 原因 的 其中 一 個 （ 或 兩 個 都 是 ） ：1 我們 吃 過量 ， 是 因為 不 夠 專注 於 正在 吃 的 東西 。 2 我們 吃 過 量 ， 是 因為 我們 正在 吃 我們 認為 應該 吃 的 東西 ， 而 不 是 我們 真的 想 吃 的 東西 ， 所以 永遠 不會 完全 滿足 。 相反地 ， 我們 越 是 品嘗 食物 且 欣賞 食物 ， 我們 就 不 需要 吃 那麼多 也 能 滿足 。 當 我們 更加 品嘗 食物 ， 就 會 吃 得 越 少 。 任務 三 與 四 是 緊密 相 關聯 的 。 你 越 是 以 正念 方式 進食 ， 就 越 能 享受 食物 。 當 你 欣賞 某 件 事 ， 欣賞 的 感覺 本身 就 令 人 愉快 ， 於是 就 會 減少 你 為了 情緒 因素 而 進食 。 好 的 食物 值得 等待 ， 所以 假如