效果 ， 把 你 的 餐點 打包 百分之二十 到 你 帶來 的 容器 ， 帶回 家 當作 隔天 的 午餐 。 （ 我 預測到 這 本 書 結束 時 ， 沒有 讀者 會 想 跟 我 出去 吃 晚餐 。 ） 步驟 3 藉由 加入 任何 無 澱粉 的 蔬菜 ， 像是 綠色 葉菜 、 青花 椰菜 、 茴香 、 蘑菇 跟 櫛瓜 ， 來 膨脹 你 的 餐點 分量 。 步驟 4 計算 你 每 一 口 食物 多半 嚼 多少 次 。 假如 少於 二十 次 ， 試 著 去 增加 。 步驟 5 當 你 正在 吃 東西 ， 根據 下列 的 量表 ， 決定 你 已 吃 了 多 飽 ： 停止 進食 的 理想 時機 ， 是 到達 第二 程度 。 經過 練習 ， 你 就 會 知道 何時 該 停止 進食 。 步驟 6 假如 你 還 沒有 這麼 做 ， 請到 我 的 網站 www .
 
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com/resources ， 下載 標題 是 「 任務 一 ： 飢餓 與 飽足量表 」 （ Mission 1: Hunger and Satiation Scale ） 的 PDF 檔 。 把 它 印出來 ， 貼 在 你 的 冰箱 上 ， 當作 每 天 的 提醒 。 步驟 7 好好 準備 幾 個 乾淨 、 密封