你 最近 的 種植 者 、 農夫 或 水果 生產 市場 。 你 能 每 週 安排 固定 的 造訪 時間 ， 或是 至少 每 個 月 去 一 次 嗎 ？ 你 能 開始 自己 種植 一些 香草 或 蔬菜 嗎 ？ 甚至 只要 自己 種植 一 種 食材 ， 都 可以 為 你 帶來 大量 喜悅 、 滿足 與 自我 滋養感 。 步驟 4 選擇 你 偏愛 的 蛋白質 來源 ， 並 嘗試 在 每 一 餐 納入 一些 ， 即 同時 遵循 〈 任務 二 ： 吃 你 喜歡 的 東西 ， 別 吃 不 喜歡 的 東西 〉 的 原則 。 要 找 富含 蛋白質 的 食物 ， 可 上網 搜尋 ：www .
 
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com/resources 。 步驟 5 從 「 真 食物 範例 」 中 的 眾多 不同 食物 裡 ， 挑選 你 喜歡 吃 的 。 這 是 完整 補充 的 巨量 營養素 （ macronutrient ） 與 微量 營養素 （ micronutrient ） 的 最 好 方式 ， 而 它們 是 你 身體 達到 最佳 機能 的 必需品 。 這 也 意味 著 你 不 太 可能 在 任何 東西 上 服用 過量 。 步驟 6 學習 基本 的 食物 處理 技能 ： 可以 參考 前面