著 說服 自己 任何 事 。 放輕鬆 ， 讓 自己 享受 正面 感覺 的 相伴 。 有 任何 「 這樣 不 是 很 好 嗎 」 等 有趣 或 探聽 的 看法 嗎 ？ 把 步驟 一 到 七 的 問題 和 指示 做成 錄音 是 一 個 好 點子 ， 你 可以 每 天 聆聽 ， 讓 它們 引導 你 想像 。 一陣子 之後 ， 你 就 不會 需要 這些 問題 了 。 你 會 發現 自己 在 心 裡 自動 播放 這些 場景 ， 就 好像 你 在 回想 快樂 的 記憶 那樣 。 第一 次 設定 任何 東西 ， 可能 會 看似 吃力 且 耗時 。 第一 次 設定 你 的 願景 宣言 （ 或 心理 電影 ） ， 你 也許 想 努力 看見 清晰 的 影像 ， 而 你 的 心智 可能 飄到 別的 事情 上 了 。 這 是 正常 的 。 有效 的 想像 是 一 種 可 學習 且 可 經由 練習 改善 的 技能 。 目前 ， 如果 你 對 心 裡 正在 「 看 」 的 東西 只有 朦朧感 ， 其實 就 夠 好 了 。 這 個 過程 對於 創造 新 的 神經 路徑 還是 有效 的 。 給 自己 時間