胸腔 ， 注意 它 。 當 空氣 進出 往復 之 際 ， 跟隨 它 。 你 的 每 一 口 呼吸 ， 都 會 滋養 身體 的 每 一 個 細胞 。 只要 喜歡 ， 就 繼續 跟隨 你 的 呼吸 。 當 你 準備好 了 ， 就 睜開 眼睛 。 現在 ， 你 有 了 感覺 你 的 感覺 的 體驗 。 有 能力 感覺 是 一 種 強項 ， 而 不 是 弱點 。 步驟 2 每當 你 體驗到 一 種 渴望 ， 為了 生理 飢餓 以外 的 任何 理由 而 急切 地 想 暴食 或 渴望 吃 東西 ， 就 讓 自己 經歷 感覺 你 的 感覺 的 過程 。 第一 次 當 你 真的 容許 自己 感覺 一 種 渴望 或 想 暴食 的 感覺 ， 而 不 是 藉由 食物 來 安撫 它 時 ， 就 可能 得到 一 個 淨化 的 體驗 。 你 可能 感覺 激動 與 不 舒服 ， 而且 在 它 平息 之前 ， 發現 它 變 得 更 強化 。 不管 發生 了 什麼 事情 ， 都 順其自然 地 讓 它 發生 ， 與 激動 、 不 舒服 、 焦慮 或 眼淚 共處 。 你 不 是 在 抗拒 渴望 或