一 個 淨化 的 體驗 。 你 可能 感覺 激動 與 不 舒服 ， 而且 在 它 平息 之前 ， 發現 它 變 得 更 強化 。 不管 發生 了 什麼 事情 ， 都 順其自然 地 讓 它 發生 ， 與 激動 、 不 舒服 、 焦慮 或 眼淚 共處 。 你 不 是 在 抗拒 渴望 或 暴食 ， 而是 在 體驗 一 種 情緒 ， 或者 一連串 情緒 。 後來 ， 你 可能 仍然 想要 安撫 對 食物 的 渴望 ， 但 你 已經 轉變 了 與 渴望 的 關係 ， 也 鬆開 了 原本 緊緊 抓住 的 東西 。 你 已經 在 它 四周 製造出 空間 了 。 每當 渴望 或 想 暴食 發生 ， 就 只是 練習 去 感覺 它 。 它 最終 會 消失 ， 而且 永遠 不會 再 回來 。 這樣 的 掙扎 就 會 結束 。 步驟 3 每當 你 體驗到 頭痛 或 身體 的 痛楚 ， 也 能 應用 這 個 方法 。 當 你 去 看 牙醫 ， 就 可以 練習 ！ 假定 你 已經 看過 醫生 ， 知道 有關 疼痛 的 生理 成因 ， 也 接受 適當 的 治療 ， 就 將 感覺 你 的 感覺 的 練習 過程 應用 在