。 然後 告訴 自己 ： 「 我 過早 評斷 自己 了 。 我 可以 從 這 件 事 學到 什麼 ？ 」 步驟 3 不管 你 在 何時 體驗到 某 件 令 人 沮喪 或 失望 的 事 ， 都 這樣 問 自己 ： 「 我 可以 賦予 這 個 經驗 什麼 意義 ， 以便 可以 帶給 我 力量 ， 而 不 是 毀 了 我 ？ 又 是 從 什麼 觀點 ， 讓 它 拉引 我 向 前 ， 而 不 是 讓 我 退縮 ？ 」 它 與 找到 正確 的 意義 無關 ， 因為 沒有 這 種 東西 。 它 與 創造 意義 有關 ， 而 那 會 帶出 最好 的 你 。 步驟 4 假如 你 體驗到 以下 的 任何 情境 ， 立刻 說出 「 這 是 回饋 意見 」 ， 讓 它 成為 你 的 預設 回應 。 ・ 你 在 不 餓 的 時候 吃 東西 ・ 吃 了 超過 八 分 飽 ・ 在 宴會 上 喝 超過 你 打算 喝 的 分量 ・ 屈服 於 渴望 ・ 錯過 你 的 運動 課程 ・ 忘記 做 你 早上 的 想像 活動 ・ 落入 舊 習慣 之中 ・ 不 尊重 你 對 自己 的 承諾